16.04.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин-22.отдых 2 мин
Подтягивания шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.шир.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.сред.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Подтягивания нижн.узк.хв.6,6,6,6,6 отдых между подх.40-60 сек
Время подт.разн.хват.-38мин.00 сек
Всего-212 подтягиваний
Подьем ног к перекладине-12,10

15.04.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

12.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-26,20,17,13,15(=91)отдых между подх.2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-21
Подьем ног к перекладине-21

11.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-32мин.36 сек.419,6ккал

10.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-28,20,17,16,15(=96)отдых между подх.2 мин.

09.04.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10,10

08.04.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин
Подтягивания-22,15,15(10+5),15(9+3+3),15(10+5),отдых между 3 мин.
Отдых 23 мин,во время отдыха:
-Всадник у стены-120сек;60 сек
-Приседания с выпрыгиванием-20,20,делал кругами
-подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
-Всадник у стены-120 сек
Подтягивания-19,8,10,отдых между-2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10

05.04.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,15,15,13,13(=81)отдых между подх.2 мин.
15-50 Отжимания на брусьях-27,17,15(=59)отдых между подх.2 мин.

04.04.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-34мин.06 сек.419,6ккал

03.04.19
12-45 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,19,16(=62)отдых между подх.2 мин.
15-45 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,18,14(=59)отдых между подх.2 мин.

02.04.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-11
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90-120 сек(время-35мин.06сек,353,7ккал)

01.04.19
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20
Подьем ног к перекладине-20

29.03.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-27,18,16(=61)отдых между подх.2 мин.
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-20
Подьем ног к перекладине-19,10

28.03.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 60- 90 сек(время-24мин.30сек,219,7ккал)

27.03.19
12-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,18,14(=57)отдых между подх.2 мин.