11.07.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

10.07.19
08-32 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-29,18,17(=64)отдых между подх.2 мин.
12-42 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,16,15(=61)отдых между подх.2 мин.
15-40 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-25,17,15,18(13+3+2)(=75)отдых между подх.2 мин.

09.07.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

08.07.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-23,14,12,12,11(=72) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 16,12,12(10+2),отдых между 2 мин.

05.07.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-10,10,10,10
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-10,10,10,10
Отжимания сред.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-20,20,20,20
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-20,20,20,20
отдых между подходами 20-40 сек.
время выполненния 32мин.14сек.
Обратные отжимания от скамьи 4*25 отд.между подх.60 сек.
общее время-38.04
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto

04.07.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-30,20,15,17,18(=100)отдых между подх.2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

02.07.19
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.50 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 21 мин.
Подтягивания на мах. -20,12,10,11,11(=64)отдых между 3 мин.
Подтягивания-6,6,6,6,6,6,отдых между-1 мин.
Всего -200 подтягиваний.

01.07.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

27.06.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

26.06.19
Разминка
05-50 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-34,22,21,18,15(=110)отдых между подх.2 мин.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10,10
Отжимания-70,80
Приседания-70,50
13-10 Отжимания на брусьях- 20,25

24.06.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-22,13,13,12,12(=72) отдых между 3 мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 15,10,10 отдых между 2 мин.
На выходных работал на даче,копал,полол,поэтому максимумы сегодня пошли очень тяжело.

19.07.19
Разминка
Подтягивания-7
Отжимания на брусьях-12
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-6
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-44мин.09сек 425,2 ккал)

17.06.19
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Приседания-20
Отжимания -20
Подъем ног к перекладине-5
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-38мин.42сек 386,3 ккал)

12.06.19
Разминка
Отжимания-30,29,28,27,26,25,24,23,22,21,20(=275)
Подтягивания-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Отжимания на брусьях-20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10(=165)
Подтягивания ниж.хв.-10,10,9,8,7,6,6,6,6,6,6(=80)
Подьем ног к перекладине-5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5(=55)
Выполнял в круговую,время -1 час 09 мин.36 сек.

11.06.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой