22.11.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20, 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Упражнения для спины

21.11.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,30,28,22,14,10(=144),10
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,12

19.11.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

18.11.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-22,18,14,11,10,8(=83) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 25 мин.
Подтягивания 18,12,10 отдых между 2 мин.
Подтягивания-5,5

15.11.19
Разминка
06-16 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-40,32,28,22,19,13(=154)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10

12.11.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узк.пост.ног,3,6,9-шир.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -25(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-43мин.04сек 452,9 ккал)

08.11.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Отжимания узк.хват.10
Отжимания шир.хват.20 5 кругов отдых между круг.60 сек.
пресс
8 minute abs with Jamie Alderto
Упражнения для спины

07.11.19
Разминка
05-52 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-39,32,27,22,17,14(=151)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10

05.11.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,15,10,10

04.11.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 мин.
Подтягивания на макс.-21,17,15,11,10,8(=82) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 24 мин.
Подтягивания 15,12,10 отдых между 2 мин.

01.11.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-20,20,20
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отдых между подх.30-60 сек.Время-28 мин.40 сек
Обратные отжимания-25,25,20.Общее время отжим.32.35
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

31.10.19
Разминка
05-51 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,30,26,21,16,12(=140)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10

29.10.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

28.10.19
Разминка
Подтягивания-5,5,отдых 5 минут
Подтягивания на макс.-20,14,12,10,10,8(=74) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом 15 мин.
Подтягивания 14,11,12(8+2+2) отдых между 2 мин.
упражнениями для спины

25.10.19
Разминка
05-58 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-37,31,27,20,16,11(=142)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10