23.10.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60- 90 сек(время-24мин.36сек,261,3ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

21.10.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-2,5,7,7,8,8,9,9,10,10(=75)
Приседания-10,10,20,20,30,30,40,40,50,50(=300)
Подтягивания ниж.хв.-2,5,7,7,8,8,9,9,10,10(=75)
Отжимания-лесенка- 10,10,20,20,30,30,40,40,50,50(=300)
Подьем ног к перекладине-2,5,7,7,8,8,9,9,10,10(=75)
Обратные отжимания-лесенка 5,10,15,15,20,20,20,20,25,25(=175)
Выполнял кругами,время-1 час-10 мин.25сек,

18.10.19
Разминка
05-54 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,30,26,22,15,12(=140)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-20,10,10,10

15.10.19
Разминка
Подтягивания-5(1,4,7,10-сред.хв.,2,5,8-шир.хв.,3,6,9-узк.хв.)
Приседания-20(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узк.пост.ног,3,6,9-шир.пост.ног)
Подтягивания н.хв.-5(1,3,5,7,9-сред.хв.,2,4,6,8,10-узк.хв.)
Отжимания -20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки вверху)
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-15
10 кругов,отдых между кругами-20-60 сек(время-40мин.37сек 394,6 ккал)
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

13.10.19
Разминка
Подтягивания-7(1,6-шир.хват,2,7-сред.хват,3,8-узк.хв.,4,9-нижн.сред.хват,5,10-нижн.узк.хват)
Приседания-25(1,4,7,10-сред.пост.ног,2,5,8-узуая пост.ног,3,6,9-широкая пост.ног
Отжимания-20(1,6-узк.пост.рук,2,7-сред.пост.рук,3,8-шир.пост.рук,4,9-ноги сверху,5,10-руки сверху)
Планка 60 сек(1,5,9-на прямых руках,2,6,10-на локтях,3,7-боковая на правом локте,4,8-бок.на левом локте)
10 кругов отдых между кругами 60 сек.Время-41 мин.28 сек.379 ккал

11.10.19
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2
мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Упражнения для спины

10.10.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-33,32,27,23,15,11(=141)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-22,10,10,10,10

08.10.19
Разминка
Приседания-5*20
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-15 выпригиваний-всадник 30 сек-15 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

07.10.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20,17,15,6,поломался турник
8 minute abs with Jamie Aldert
упражнения для спины
Вечер
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20
Подтягивания шир.хв.7,7,7
Подтягивания сред.хв.7,7,7
Подтягивания узк.хв.7,7,7
Подтягивания нижн.шир.хв.5,5,5
Подтягивания нижн.сред.хв.7,7,7
Подтягивания нижн.узк.хв.7,7,7 отдых между подх.60 сек
Всего за день-218 подтягиваний

04.10.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-31мин.11 сек.244,7ккал
лодочка 2*25
гиперэкст.2*25
яг.мост-2 по 1 мин
м.с.2

02.10.19
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-35,32,25,23,14,12(=141)
отдых между подх.по схеме 5-4-3-2-1.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Отжимания узк.пост.рук-25,25
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25
Отдых между подх.30-60 сек
Обратные отжимания-25,25,20

01.10.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-20
Выпады-по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой

30.09.19
Разминка
Подтягивания-5,5
Подтягивания на макс.-20,16,15,12,10,8(=81) отдых по схеме 5-4-3-2-1, мин.
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Отдых вместе с прессом,упражнениями для спины 20 мин.
Подтягивания 15,11 отдых между 2 мин.

27.09.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов,отдых между60-90 сек
Время-30мин.21 сек.244,7ккал
яг.мост-2 по 1 мин.
лодочка 2*25
гиперэкст.2*25
м.с.2по 50с

26.09.19
Разминка
Отжимания узк.пост.рук-15,25,20
Отжимания узк.пост.рук ноги сверху-15,15,15
Отжимания узк.пост.рук руки сверху-15,15,15
Отжимания сред.пост.рук-30,30,30
Отжимания сред.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания сред.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук-30,30,30
Отжимания шир.пост.рук ноги сверху-25,25,25
Отжимания шир.пост.рук руки сверху-25,25,25
Отдых между подх.30-60 сек.Время-30 мин.54 сек
Обратные отжимания-25,25,20.Общее время отжим.35.10
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10