Отправлено: 22.08.2022 20:57
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №17.
ОФП- 3 серии.
Восстановительная 6 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:44 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 75 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 22.08.2022 06:48
Мои поздравления Артём, молодец, все круто получилось.💪
Отправлено: 21.08.2022 19:24
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №16.
Утро- 5:00.
Сегодняшнюю пробежку я бы назвал "только ни это". О чем идет речь? О кишечнике, утром проснулся как всегда сделал свое грязное дело и в путь. Но на 9-ом километре, пришло чувство что не добегу, прикольно че сказать. А бежать то еще 10 км, пришлось сделать привал. Вот что клетчатка животворящяя делает😜😜😜😜. Поэтому в страве получилось два отрезка.
СБУ - "семерка".
Длительная 18,43 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:20 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 85 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 20.08.2022 07:46
Утро 5:30
Разминка
5-4-3-2-1
10 минут
8
7
6
4
4
Брусья
18
14
10
8
6
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
4х20
Подьем на носки:
313 повторений.
Заминка:
П.5
Б.6.
Отправлено: 19.08.2022 19:45
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №15.
Мокрый как мышь прибежал, у нас дожди. Одно радует, прохладно.
Медленно 8 км.
ЧСС-141 уд/мин.
Темп- 6:06 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты-195 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 17.08.2022 21:41
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №14.
Интервальная тренировка 9 км (1км медленно, 1 км в темпе 4:40, 4:50 мин/км).
Разминка, бег 2,52 км в легком темпе.
ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:22 мин/км.
Каденс-174 ш/мин.
Набор высоты-20 м.
Ходьба 2,52 км.
Растяжка, йога.
Отправлено: 16.08.2022 21:15
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №4.
День №13.
Медленно 7 км.
Жарко однако сегодня, а это еще плюс к пульсу, даже временами дышать было нечем. Вот когда уже похолодает, хотя бы немного?
ЧСС-152 уд/мин.
Темп- 5:35 мин/км.
Каденс-174 ш/мин.
Набор высоты-125 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 14.08.2022 08:41
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №3. Восстановительная.
День №12.
Медленно 10 км.
Постепенно привыкаю к каденсу около 180 ш/мин, нравится больше, чем было раньше. Чувствуется меньшая нагрузка на колени, да и в целом на ОДА. Надо уже думать потихоньку какие обьемы оставлять на зиму. Гуглим...
ЧСС-147 уд/мин.
Темп- 5:50 мин/км.
Каденс-176 ш/мин.
Набор высоты-150 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 14.08.2022 07:59
Я не виноват, оно само так получилось.😜
Отправлено: 13.08.2022 18:01
Спасибо, стараюсь.
Отправлено: 13.08.2022 17:39
Где то около 80 кг, да как то уже сложился рацион питания. Лишний вес только мешает, особенно в работе.
Отправлено: 13.08.2022 15:58
Утро 5:20, еще пока прохладно, сегодня на работу идти не надо, Полноценные выходные, точнее два выходных, забыл уже когда так отдыхал.
Обдрыщал я совсем.
Разминка.
ОФП.
Подтягивания и брусья.
5-4-3-2-1.
отдых 10 минут.
подтягивания
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
9
8
6
5
4
отдых 10минут.
Гиперэкстензия:
4х10.
брусья
(подходы через 5-4-3-2-1 минуты)
18
13
10
8
5
Отжимания от пола:
4х10
Заминка:
п-5.
б-8.
Отправлено: 13.08.2022 11:53
Вот это красота, нафиг нужны эти Турции.
Отправлено: 13.08.2022 11:51
Не с таким темпом уж точно нет, я же любитель. Да и зачем с таким темпом бегать, пусть бегают те кто деньги зарабатывают.
Отправлено: 12.08.2022 20:31
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №3. Восстановительная.
День №11.
Медленно 9 км.
С увеличением каденса, контролируя длину шага у меня никак не получается медлнно бежать. Кажется если я буду бежать с каденсом 180 и выше с темпом 6:30 км/ч, то я просто трачу уйму енергии, да еще есть риск наеб......ться.И возникает вопрос, о какой экономичности может идти речь? С другой стороны высокий каденс меньшая ударная нагрузка, а бежать мне сегодня надо было еще медленее. Парадокс...
ЧСС-154 уд/мин.
Темп- 5:44 мин/км.
Каденс-176 ш/мин.
Набор высоты-130 м.
Растяжка, йога.