Отправлено: 11.09.2022 09:08
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6.
День №26.
Не сумел я выбежать по рекомендации Ромыча, но зато по плану сделал все. Так то было тяжело нечего сказать. Как смог, но все же личник (47мин 11сек) по сравнению с предыдущим забегом 10 км на время (54мин 20сек).
Контрольный забег 10 км.
ЧСС-170 уд/мин.
Темп- 4:42 мин/км.
Каденс-179,5 ш/мин.
Набор высоты- 105 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 10.09.2022 21:16
Вечер 18:00
Утром заниматься некогда, занимаюсь ремонтом, показатели в упражнениях, это не про меня. Все сьедает бег, да это и закономерно.
Разминка
Подтягивания:
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания:
10
7
5
4
3
Брусья
20
13
8
6
5
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
5х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Заминка:
П.4
Б.5.
Отправлено: 09.09.2022 20:33
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №25.
Знатно у нас похолодало, успеть бы закончить план. Настроение без бега полная хрень, увяз я в этом болоте😫
Медленный бег 10 км.
ЧСС-145 уд/мин.
Темп- 6:03 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 85 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 07.09.2022 20:41
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №24.
Ну вот четыре дня и я снова в строю, неделю повторяю заново, 10-ка за мной в воскресенье. Бежалось сегодня супер легко.
Восстановительный бег 7 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:13 мин/км.
Каденс-168 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 03.09.2022 19:12
Ну что, завтра настало, в итоге я все таки заболел. Главное температуры нет, кашля нет, но есть насморк. Вообщем 10-ка отменяется лечусь.
Отправлено: 02.09.2022 19:29
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №23.
Сегодня непонятное состояние, побегал вроде бы нормально стало. Посмотрим завтра на самочувствие.
Восстановительный бег 6,14 км.
ЧСС-139 уд/мин.
Темп- 6:12 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 50 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 31.08.2022 21:34
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №22.
Разминка 2,6 км.
Фартлек 7 км (3 минуты медленно, 1 минута 5:00 мин/км).
ЧСС-149 уд/мин.
Темп- 5:41 мин/км.
Каденс-170 ш/мин.
Набор высоты- 25 м.
Заминка 2,6 км.
Растяжка, йога.
Отправлено: 30.08.2022 14:57
Не Ромыч как раз имеется ввиду в темпе заданном 4:40-4:50.
Отправлено: 29.08.2022 20:39
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Восстановительная неделя №6. (в воскресенье контрольный забег на 10 км в темпе 4:40-4:50 мин/км)
День №21.
Последнее время тупят часы или приложение не пойму, так что в страве отметки о трене не будет.
Восстановительная 7 км.
ЧСС-138 уд/мин.
Темп- 6:38 мин/км.
Каденс-162 ш/мин.
Набор высоты- 100 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 29.08.2022 05:11
С возвращением, как на долго?
Отправлено: 28.08.2022 12:59
Это уж точно.
Отправлено: 28.08.2022 09:36
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №20.
Утро 6:21.

СБУ "семерка".
Длительная 18 км.
ЧСС-142 уд/мин.
Темп- 6:18 мин/км.
Каденс-164 ш/мин.
Набор высоты- 175 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 27.08.2022 17:29
Утро 6:00
Сегодня и завтра у нас в городе триатлон, решил посетить ЭКСПО. Хотел кроссы посмотреть, но увы ничего не нашел. Из кроссовок были только Hoka one one, четыре модели, для плоскостопых моделей не привезли, да и ценник конский.
Разминка
Подтягивания
5-4-3-2-1
10 минут
Подтягивания
10
7
6
5
3
Брусья
20
12
11
7
7
Динамические отжимания от пола:
4х10
Гиперэкстензия:
4х20
Подьем на носки:
400 повторений.
Заминка:
П.5
Б.7.
Отправлено: 26.08.2022 20:57
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №19.
Медленно 8 км.
ЧСС-143 уд/мин.
Темп- 6:07 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 120 м.
Растяжка, йога.
Отправлено: 24.08.2022 21:40
Подготовка к полумарафону из 1ч45мин.
Неделя №5.
День №18.
2, 53 км бег разминка.
Интервальный бег 7 раз по 1 км, в темпе 4:30, 4:50 мин/км. Отдых 400м трусцой.
ЧСС-157 уд/мин.
Темп- 5:11 мин/км.
Каденс-166 ш/мин.
Набор высоты- 10 м.
Растяжка, йога.