Итак, понедельник - ноги.
Опять нагружать максимумом не хочется.
Что придумать? В углу пылится комплект из Спортмастера: гриф + блины. В сборе максимально получилось 30 кг. Не ахти какая нагрузка для ног, раньше в Смите приседал с "соткой" на грифе, да и на спор приседал с 130тикилограммовым коллегой на плечах. Но стоек для штанги дома нет, страхующего тоже, поэтому 30 кг. достаточно пока.
Разминка, затем подходы приседаний.
Если память не подводит, получилось следующее:
2х10 разминочные приседания со своим весом.
3х15 приседания с сынишкой на плечах (14,5 кг), ему понравилось
3х15 приседания с 30 кг. штангой.
50 приседаний с собственным весом.
40 секунд "всадник".
Отдыхал между подходами по ощущениям, до восстановления дыхания.
Расход калорий: 3557 (1969/1588)
*************************************
Отжимания тоже по схеме: 5 серий нон-стопом.
40 20 17 15 15 = 107
Как и с подтягиваниями, первая серия тяжело пошла. В первом подходе далеко до максимума.
51 20 15 15 15 = 116
Второй подход легче. Удивил максимум в первом подходе, неожиданно. Сложилось впечатление, что "пятнашка" своеобразный минимум, который сделаю в любом состоянии.
Во время отдыха после второй серии взгляд зацепил собранную штангу в углу. Сделал подъемы на носки 3х30 со штангой, не опускаясь пятками на пол после повторений, только до лёгкого касания.
41 18 16 14 11 = 100
Мнение о постоянстве 15ти повторений разрушилось
По завершении третьей серии в отжиманиях опять со штангой покачал голени. Но не икроножные мышцы, а камбаловидную. Она залегает под ними, и выполняет ту же функцию. Но так как слабее, то почти не работает, всю нагрузку забирают икроножные. Чтобы нагрузить именно её, нужно делать подъем на носки в сидячем положении. Когда ноги согнуты под прямым углом, икроножные уже сокращены и почти не работают. Сел на край дивана, штангу на колени положил и вперед. Так как вес заметно меньше, чем стоя на прямых ногах, увеличил количество до 3х50. Интересное упражнение, сразу заметно, что нарушается координация. Движение уже не получается плавным, как при подъеме на носки стоя. Правая обгоняет левую, приходится постараться, чтобы поднимать их равномерно, ноги дрожат. Интересное упражнение, но движение непривычно, в голеностопе что-то похрустывает (без боли, просто дискомфорт).
Расход калорий маловат что-то: 2963 (1972/991). Похоже, на подсчет сильно влияет количество пройденных за день шагов.
*************************************
В среду отдохнул.
2891(1971/920)
*************************************
Волейбольный четверг.
После тренировки побаливают мышцы-антагонисты икроножным. Интересно, что их так напрягло.
Расход калорий: 4306 (1971/2335)