Paradox

Как-то так. Но делал на улице, в одежде. В помещении, думаю, результат был бы хуже (количественно), в тепле мне легче сосредоточиться на выполнении упражнения и загрузить мышцы. А в этом выполнении бицепсы включились не слабо, только после тренировки заметил по ощущениям.

Как будто на лыжах руки не работают
Что же ты так нагружаешься?

Кнопочку "Жалоба" позволяет движок форума добавить к сообщениям? Было бы проще.

WasD, вот это что такое было сообщением выше? Реклама? Такие ссылки приветствуются здесь?

И его попросить тоже посадить кого-нибудь на колени... Прогрессия нагрузки!

О дневнике...
Многие закрывают дневники после прохождения "стодневки" и открывают что-то новое.
Это не про меня, пусть будет все в одном месте. Мне так удобнее.

Кто-то игнорирует всяческое общение или даже прямым текстом пишет "не марать" его дневник. Хмм, зачем тогда его вести в открытом доступе? Это тоже не про меня. Может кто что подскажет полезное, укажет на мои ошибки.

Писать только о тренировках? Мой дневник, что хочу, то и пишу ))

Ужинать по вечерам стараюсь белковой пищей, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться и расти. Обычно пачка творога (в последнее время для вкуса стал добавлять питьевой йогурт типа БиоМакса с бифидобактериями), так полезнее, наверное.
На днях забодяжил другой белок, филе трески в холодильнике завалялось:

Посылку вчера долгожданную получил, волейбольные тренировки выйдут на новый уровень, хотя я на них хожу, в основном, как "играющий тренер"

Итак, понедельник - ноги.

Опять нагружать максимумом не хочется.
Что придумать? В углу пылится комплект из Спортмастера: гриф + блины. В сборе максимально получилось 30 кг. Не ахти какая нагрузка для ног, раньше в Смите приседал с "соткой" на грифе, да и на спор приседал с 130тикилограммовым коллегой на плечах. Но стоек для штанги дома нет, страхующего тоже, поэтому 30 кг. достаточно пока.

Разминка, затем подходы приседаний.
Если память не подводит, получилось следующее:
2х10 разминочные приседания со своим весом.
3х15 приседания с сынишкой на плечах (14,5 кг), ему понравилось
3х15 приседания с 30 кг. штангой.
50 приседаний с собственным весом.
40 секунд "всадник".

Отдыхал между подходами по ощущениям, до восстановления дыхания.

Расход калорий: 3557 (1969/1588)
*************************************
Отжимания тоже по схеме: 5 серий нон-стопом.
40 20 17 15 15 = 107
Как и с подтягиваниями, первая серия тяжело пошла. В первом подходе далеко до максимума.
51 20 15 15 15 = 116
Второй подход легче. Удивил максимум в первом подходе, неожиданно. Сложилось впечатление, что "пятнашка" своеобразный минимум, который сделаю в любом состоянии.

Во время отдыха после второй серии взгляд зацепил собранную штангу в углу. Сделал подъемы на носки 3х30 со штангой, не опускаясь пятками на пол после повторений, только до лёгкого касания.

41 18 16 14 11 = 100
Мнение о постоянстве 15ти повторений разрушилось

По завершении третьей серии в отжиманиях опять со штангой покачал голени. Но не икроножные мышцы, а камбаловидную. Она залегает под ними, и выполняет ту же функцию. Но так как слабее, то почти не работает, всю нагрузку забирают икроножные. Чтобы нагрузить именно её, нужно делать подъем на носки в сидячем положении. Когда ноги согнуты под прямым углом, икроножные уже сокращены и почти не работают. Сел на край дивана, штангу на колени положил и вперед. Так как вес заметно меньше, чем стоя на прямых ногах, увеличил количество до 3х50. Интересное упражнение, сразу заметно, что нарушается координация. Движение уже не получается плавным, как при подъеме на носки стоя. Правая обгоняет левую, приходится постараться, чтобы поднимать их равномерно, ноги дрожат. Интересное упражнение, но движение непривычно, в голеностопе что-то похрустывает (без боли, просто дискомфорт).

Расход калорий маловат что-то: 2963 (1972/991). Похоже, на подсчет сильно влияет количество пройденных за день шагов.
*************************************
В среду отдохнул.
2891(1971/920)
*************************************
Волейбольный четверг.
После тренировки побаливают мышцы-антагонисты икроножным. Интересно, что их так напрягло.

Расход калорий: 4306 (1971/2335)

Пятница? Ну нафиг.
Окончательно и бесповоротно, пришел к выводу, что совмещать силовые тренировки с двигательной активностью (волейбол в моем случае) не просто бесполезно, но и травмоопасно. После силовых нагрузок мышцы сокращены, движения скованы, тело скукожено.
Ограничусь волейболом.

Расход калорий: 3679 (1960/1719).
*************************************
Суббота по плану отдых.
Расход 2739 (1965/774).
*************************************
В воскресенье хотел подтягиваться в зале, но народу на тренировку пришло мало, поиграли двусторонку 4х4.
Подтягивания перенес на площадку, вечером.
При выполнении на улице схему с 15-минутным отдыхом между сериями выполнять становится не очень удобно. Отдыхать холодно. В минуты отдыха решил прогуляться по окрестности по делам, заскочил в пару мест.
После разминки приступил к подтягиваниям нон-стоп. Между подходами отдых минута.

12 8 8 6 6 = 40 - неожиданно мало в первом подходе, остаток усталости с утреннего волейбола или недоразмялся.

14 9 8 5 5 = 41 - вторая серия полегче зашла, но усталость накапливается и последние подходы даются тяжело.

13 9 7 6 5 = 40 - третья серия по ощущениям зашла как вторая: бодрое начало, тяжелое окончание.

121 подтягивание, столько не делал еще. Странно, но напряжения в широчайших не чувствую, надо уделить им больше внимания, пролистать дневник назад. В каких-то днях были стойкие ощущения "накачки" широчайших. Увеличить нагрузку тех дней.
Немного гудят предплечья (от широкой трубы рукохода) и чувствуется закисление бицепсов. Скорее всего именно бицепсы забрали часть нагрузки с широчайших.

Расход калорий: 3813 (1965/1848)
*************************************
Понедельник - начало новой тренировочной недели.

Силовые тренировки отодвигаю максимально от волейбольных:
понедельник - ноги
вторник - грудь
среда - что-нибудь мелкое, пресс или отдых.
четверг, пятница - волейбол
суббота - отдых
воскресенье - волейбол, а после - спина.

То есть "сильные" дни с воскресенья по вторник.

Это тоже самое, если бы в первый день выполнял подтягивания с гирькой 2 кг. в кармане
То есть ты не просто добавил пару повторений в максимуме, но и повторения эти стали качественнее, масса уже другая.

2. Квадратики на разной высоте однозначно для замера высоты прыжка. Волейболисты часто используют для анализа прогресса в прыжке (может баскетболисты тоже).
1. С дуговыми поручнями мало понятно. Дуга с другой стороны симметрична этой? Может это просто ребра жесткости для перекладины?

<url="https://workout.su/forum_thread/8370">День 20. Как вернуться к тренировкам после перерыва</url>
Это ведь уже было в "стодневке"
Чуть сбавить прошлые нагрузки и постепенно вернуться в строй...

Мааарт? Еще полтора месяца...
Начни завтра

@Arhizmei, фраза ниоткуда не вырвана. Фраза поясняет отношение одного человека в определенному виду деятельности.
Только почему-то такой же подход другого человека к другому виду деятельности вызывает недоумение

Данный индивид не сидит на стодневке, уже слез с неё... И давно, целых 14 дней назад, пройдя через тяжкую ломку )))
Цель "пройти стодневку два раза" выполнена целиком и полностью.

Это один человек писал? Точно?

Волейбольный четверг. Верх груди побаливает, не думал что вчерашняя нагрузка все-таки даст этот эффект. Недооценил

В связи с этим день подтягиваний перемещу на пятницу (или воскресенье?). Надо будет попробовать тренировку М.Трухновца, как тренит VyxodNadve: пять безостановочных подходов через 1 минуту 3 раза (через 15 минут).

Поподтягивался между партиями по 5-10 раз. Количество подходов не помню, так и запишем: волейбол + ОФП

Расход: 5417 калорий (1962/3455). По-моему, это рекорд.