Отправлено: 11.10.2021 19:16
восстановляшка
разминка
круги 4
подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседания 10

В теме: 60+
Отправлено: 24.09.2021 19:05
Russman
724день.Среда,вечер.
Детская площадка у бассейна. Мальчики на тренировке, а я ноги в руки и давай тренить ноги😄
Разминка ходьба 1км и скакалка 100раз.
Дальше 4 круга в каждом круге
Скакалка скоростная 100раз
Скакалка тяжеленная 100раз
Приседания с чёрным жгутом 20раз
Выпрыгивания из приседа 20 раз
Выпады в сторону поочерёдно 10/10
Болгарские сплит-приседания на каждую 12/12
Выпады шагая вперёд 30раз
Отдых между кругами мах 1мин,между упражнениями без отдыха,иногда успокаивл дыхание.
В конце прыжки на сжигание и скакалка 200раз
Отдых 2мин
И ещё 4 круга 2 упражнения
Ролик с колен 20 раз
Задние отжимания от скамьи. Вниз медленно, наверх взрывные..12раз
Заминка ходьба 1км.
Отличная тренировка 👍💪
P.S.натопал за сегодня
Монстер
Отправлено: 24.09.2021 19:03
Разминка
подъёмы не зашли видимо не до конца восстановился
подтягивания 6х8
приседания 6х20
алмазные отжимания 6х10
выпады 6х10\10
подтягивания лучника 3х6
часики 8
В теме: 60+
Отправлено: 22.09.2021 20:10
Разминка
подъём переворотом 4х3
подтягивания 6х7
приседания с выпрыгиванием 6х10
отжимания на кулаках 6х15
выпады 6х10\10
часики 2х8
подтягивания лучника 2х6
В теме: 60+
Отправлено: 18.09.2021 23:30
Russman
718день.Тренировка после работы.
Ноги,хорошо зашло.
Разминка:приседания 10/20/30
Дальше с резиной 15/20/30(красная)
Подходами:
Болгарские сплит приседания +35кг
4×6/6 на каждую отдых по 1мин
Отдых 3мин
Подъем на икры +35кг
4×25разотдых по 1мин
Отдых 3мин
Приседания +35кг и чёрная резина
4×20разотдых по 1мин
Отдых 3мин
Упр. с резинкой на заднюю поверхность бедра
4×10раз отдых по 1мин
Растяжка 15мин.Хорошо!!!

Мне это даже читать больно
Отправлено: 18.09.2021 23:23
разминка
подъём переворотом 4х3
подтягивания 6х7
приседания 6х15
отжимания лучника 6 х12
выпады 6х 10\10
часики 8
(было пару рыбалок на лодке со спиннингом часов по 12 ,после них как минимум по 3 дня отдыха ))) 0)
В теме: 60+
Отправлено: 05.09.2021 21:10
разминка
5 подъёмов переворотом
подтягивания 6х7
приседания 6х15
отжимания 6х15
выпады 4х10\10
часики 8
В теме: 60+
Отправлено: 04.09.2021 00:25
разминка
подъём переворотом 5
отжимания от турника 3х15
подтягивания 5х10
приседания 3х20
В теме: 60+
Отправлено: 01.09.2021 21:18
Разминка
подъём переворотом 5
отжимания от турника 3х15
подтягивания 5х10
приседания 2х20
часики 8
В теме: 60+
Отправлено: 30.08.2021 21:55
разминка
подъём переворотом 2
отжимания от турника 3х15
подтягивания 4х10
приседания 3х20
В теме: 60+
Отправлено: 26.08.2021 20:55
разминка
подтягивания 4х10
отжимания от брусьев 4х10
приседания с дочкой на руках 3х20
В теме: 60+
Отправлено: 16.08.2021 22:37
разминка
подъём переворотом 3
отжимания от турника 3х15
подтягивания 4 х13
приседания 3х20
часики 8
В теме: 60+
Отправлено: 14.08.2021 20:46
Разминка
подъём переворотом 3
отжимания от турника 3х15
подтягивания 4х12
приседания 3х20
часики 2х8
В теме: 60+
Отправлено: 11.08.2021 20:39
разминка
4 подъёма переворотом
отжимания от турника 2х10
подтягивания 4х10
часики -пресс 2 х8
В теме: 60+
Отправлено: 31.07.2021 14:13
Разминка
подтягивания 3х15
отжимания от брусьев 18 . 16 . 15.
приседания 3х20
подъём ног в упоре 3х15
В теме: 60+