soha5

Сам в шоке

Спасибо!! На день рождения мне жена сегодня подарила ДОЧЬ!!!!!!!
Вот это я дотренировался , прощай спокойная старость

Сегодня две тренировочки
утречком
аэробная 30 мин бег трусцой + 25мин пеший ход

вторая лёганькая
Разминка
30 сек бег альпиниста
5 мин скакалка
15 подтягиваний
6х12 подъём ног в упоре
5х12 подъём гантелей на бицепс 13 кг
5х8 отжимания из за головы
5х10 жим гантелей стоя 13 кг
5х10 приседания
5х10 бриллиантовые отжимания
3х25 скручивания

Небольшой отдых в связи с болью в плече
5 уколов мелоксикама помогло
разминка
всадник 1 мин 45 сек
скакалка 3 мин
6х 10 подтягивания обратн хватом с весом 10 кг
6х10 отжимания от брусьев с весом 10 кг
5х10 жим штанги на наклонн доске с увелич веса с 39 до 61 кг

Полностью согласен ,плюс ещё коленям пипец придёт.
Что бы похудеть надо тратить больше калорий, больше калорий тратят самые большие группы мышц - это ноги и спина,поэтому приседания , выпады , бёрпи, подтягивания- можно добавить грудь третья по величине группа мышц.Бицепс трицепс пресс особого результата не дадут( для похудения ), ну и питание утром- " офсянка сер",творог обезжиренный,яйцо или два, обед не жирное мясо грудка или индейка рис греча, ужин мясо с овощами.
Сахар ,газировка ,пиво в топку, побольше воды 1.5 литра в день помимо чая.
Раз в неделю можно побаловать себя сладеньким ,что не было срывов

Разминка
всадник 1 мин 40 сек
скакалка 3 мин
6 х10 подтягивания с весом 10 кг
5 подтягивания шир хватом с весом 10 кг
10 подтягивания параллельн хватом с весом 10 кг
6х 12 махи гант в наклоне 12 кг
6х12 жим гант сидя 17 кг
3х6 становая тяга 40 кг(пытаюсь освоить технику)
6 х10 тяга гант в наклоне к поясу 27 кг
появилась боль в левом плече болит при отжиманиях и жимах лёжа
похоже пока грудь и трицепс отдыхают

Давай братуха болею за тебя. Сам на сотку пошёл с весом 94 кг при росте 171 см да и по старше я не много. Сотка + кардио (бег по утрам мин по 40 )
+ контроль питания (отрицательный калораж ) сбросил до 72 где то за год сейчас добрал до 86кг но это уже мясо.
Хорошо сжигает жирок- бег лёгким темпом с чсс 110-115 (темп примерно бежишь и можешь спокойно разговаривать не задыхаясь) 30 мин бега - аэробная тренировка в таком темпе сжигается жир в мышцах ,затем 30 мин пешая прогулка мышцы начнут забирать жирок из под кожи. Подробнее к профессору Селуянову

Разминка
скакалка 3 мин
6х10 подъём ног в висе
6х10 подтягивания обр хватом с весом 10 кг
6х12 приседания со штангой 32 кг
6х10 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х20 выпады с весом 25 кг

Разминка
всадник 1 мин 35 сек
скакалка 3 мин
6х10 подтягивания с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне с весом 12 кг
6х12 жим Арнольда 17 кг
6х10 жим штанги на наклонн доске 36-59 кг

Как то вопрос не о чём. Какой процент жира? Можно с ростом 170 и весом сто кг иметь 15% жира и с весом 70 кг иметь 35 % жира. Надо определиться что ты хочешь сжечь мышцы или жир.
Хочешь сжечь мышцы садись на диету низкокалорийную (будешь худой и жирный) , хочешь сжечь жир - частые интенсивные тренировки

Разминка
всадник 1 мин 30 сек
скакалка 3 мин
6 х15 подъём ног в упоре
6х 8 отжимания из за головы
6 х10 подъём гантели на бицепс 12 кг

Разминка
скакалка 3 мин
6х10 отжимания от турника
6х10 горизонтальные подтяг обратн хватом
6х10 отжимания от брусьев
6х10 подъём гантелей на бицепс 12 кг
6х10 отжимания с весом 15 кг

разминка
всадник 1мин 30 мин
скакалка 3 мин
6х5 плиометрич подтяг
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х10 плиометрич отжимания
6х10\10 выпады с выпрыг.

Разминка
3 выхода корявых на одну руку
подводящие к выходу
6х8 подъём ног в висе