Главное мотивация!!!!
В армии норматив не сдал, в отпуск не поехал !!!:grin:

Разминка
*всадник* 60 сек
скакалка 2 мин
5 разминочных подтягиваний
10 обратным хватом
10 прямым
10 широким
10 прямым узким
8 подтягиваний с уголком
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
15 горизонтальные подтягивания
10 *печатная машинка*
15 запрыгивания на турник
6х12 обратные отжимания
6х10 брилиантовые отжимания
6х10 ролик с колен

Разминка
*бег альпиниста* 45 сек
5 разминочных подтягиваний
круговая тренировка
3 круга
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий с хлопком
12 отжиманий от турника
10 запрыгиваний на турник
15 горизонтальных подтягиваний
10 *печатная машинка*
8 подтягиваний с отрывом рук
в заключение на пресс
3х20 подъём ног сидя на лавке упражнение так себе, ни о чём
3х25 скручивания

С поясницей поаккуратней.

Сегодня решил без подтягиваний.
Разминка
*всадник* 60 сек
10 подъём прямых ног к перекладине
5 разминочных подтягиваний (не счетово)
5 разминочных отжиманий от турника
10 х6 отжиманий от турника
10 х6 бриллиантовые отжимания (сиськи горят)
супер сет
15 махи гант. в наклоне (16-20 кг)-15 жим гантелей на накл доске х6

Разминка
*стульчик*
бег альпиниста 45 сек
5 разминочных подтягив.
10 высокие
10 параллельным
10 обратным узким
10 широким
10 прямым
10 прямым узким
15 горизонтальных
8 с отрывом рук
8 с уголком
15 *печатная машинка* - коряво
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжиманий от турника
10 отжиманий от турника
5 х15 махи гант в стороны 5 кг
супер сет
10 подтягиваний широким хватом с весом 10 кг - 15 жим гантелей сидя 12 - 17.5 кг х6
скручивания на брусьях 3х15
скручивания 3х25
ролик с колен 10

Разминка
10 бёрпи
*стульчик * 1 мин
бег альпиниста - 30 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высокие
10 параллельным хватом
10 обратным
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания от турника
15 запрыгивания на турник ( мини выходы )
супер сет
7 подтягивания узким обратным хватом с весом 21 кг - приседания с весом 20 -31 кг х6
15 скручивания на брусьях
10 ролик с колен

Похоже на последних двух тренировках хорошо подгрузил плечевые суставы и спину. требуется отдых.,поэтому без доп. весов.
Разминка
*стульчик * 60 сек
5 разминочных подтягиваний
10 высокие подтягивания
10 обратным хватом узким
10 параллельным
10 прямым
10 прямым узким
15 горизонтальных
10 широким
10 *печатная машинка*
6 подтягиваний с уголком
10 отжиманий с хлопком
5 разминочных отжиманий от турника
12 отжиманий от турника
10 подъём ног к перекладине
10 ролик с колен
3х25 скручивания
3 х15 скручивания на брусьях

Мне как алкоголику в Новый Год даже шампанского не светит- поэтому трень .
Разминка
10 бёрпи
*стульчик* 60 сек
5х10 обратные отжимания
5 х10 бриллиантовые отжимания
5х7 французский жим от тумбы
5х10 ролик с колен

Да вот решил поделится
С
Новым Годом !!!!! Всех благ и здоровья !:christmas_tree:

Как я бросал курить

20.04.2018 21:54
Стаж курения офигенный (1.5- 2 пачки в день) . Курить бросал несколько раз. Первый раз бросал самостоятельно , не курил пол года ,желание покурить заедал семечками (большая ошибка ) в результате раздулся как мячик -набрал вес ,чуть было не списали с лётной работы, на ВЛК врач посоветовала не есть после шести.,но в итоге закурил , после небольшой попойки * подумал выкурю одну - ничего страшного * через неделю снова начал смолить.
Второй раз с друзьями решили сброситься по кругленькой сумме и кто закурит ,тот денег лишается через месяц все попались. Итог- весь бонус был пропит и идея бросить курить отодвинулась на неопределенное время.
На этом попытки всё таки не закончились. , Во времена перестройки в Кронштадте я попробовал бросить с помощью врача .Записался на приём .Он напичкал меня иголками ,поприжигал какой-то сигарой ну ещё электрическим током прошёлся. Некоторое время я не курил .
Затем на меня обрушилась ещё одна беда ( тогда я ещё не осозновал этого) начал я закладывать за воротник. Начались запои из которых выходил бывало через неделю .потом месяца два держался . Чего только я не пробовал ,что бы не уйти в запой и дозу старался вычислить и напитки менял - бестолку. Наконец пришло осознание ,что вопрос надо решать кардинально или не решать ни как. Тут как бы два варианта ,хочешь быть человеком не пей ,хочешь пить - то сдохни как скотина ( некоторые мои одногрупники так и сделали )
И с2004 года ни рюмки не выпил.
А с курением получилось получилось так.
Был понедельник на работу меня не вызвали ,получился вынужденный выходной. Сутра я успел выкурить пару сигарет на голодный желудок ,потом после завтрака (само собой) ,часам к одиннадцати я штук 5-6 сигарет уже выкурил.Решил я посмотреть это видео ,прислал мне его приятель ,который и рассказал эту байку. Я как то не рассчитывал на эффект.,я даже не помню сейчас это видео совсем., но фишка в том ,что я даже видео до конца не досмотрел.Помню лишь момент ,где предлагают выкурить последнюю сигарету- Я себе сказал ,что не хочу курить и не стал. ( так что я не помню ,как выкурил свою последнюю сигарету)
После этого мне стало легче отказываться от сомнительных удовольствий и от мнимых друзей. Сейчас отказался от сахара, сократил соль.
Моё мнение ,всё таки ,чтобы бросить курить - надо завязать с алкоголем.
Алкоголь убивает и самосознание и силу воли.
Лучшие наши друзья - это враги ,они всегда нас держат в тонусе не дают расслабиться .
Слава богу ,что у меня есть такие - это хорошая мотивация.

С Новым Годом !!!!! Всех благ !:christmas_tree:

Всех с праздником !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!:christmas_tree:
Мой подарочек от Деда Мороза !

Разминка
*стульчик*
5 разминочных подтягиваний
10 высокие
10 прямым хватом
10 узким обратным
10 узким прямым
10 параллельным
10 широким
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
8 с отрывом рук
5 разминочных отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
12 отжимания от турника
5 запрыгивания на турник
10 подъём ног к перекладине

супер сет (силовой)
6 подтягивания с весом 21 кг- 8 отжимания от брусьев с весом 21 кг х6
скручивания 3х20
скручивания на брусьях 2х15
уголок в висе на турнике сек 5 или 7
Жена называет это моим ошейником на пояс ,и если я провинюсь , она меня на нём выгуливать будет:grin: