Разминка
5 разминочных подтягиваний
5 разминочных отжиманий от брусьев
10 подтягиваний. 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х 4
5 х 15 подъём штанги на бицепс обратным хватом 18 кг
5 х 15 пуловер с гантелью 20 кг

Сегодня в отрыв.
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста *1 мин
скакалка - 4 мин
5 подтяг , 10 присед, 10 отжиманий, 10 присед. х 4
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
25 запрыгиваний на турник
10 подтягиваний параллельным хватом
10 обратным узким
10 широким
10 прямым узким
22 прямым - в отказ
8 с отрывом рук
20 горизонтальных
10 *печатная машинка* - коряво
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от турника
5 мин отдых
супер сет
15 подтягиваний - 15 отжиманий от брусьев х5

Когда у меня умерла мама , создалось такое ощущение,что рухнул какой то невидимый колокол , об который разбивались все беды и невзгоды . ,какая то невидимая материнская защита.Очень тебя понимаю и сочувствую .Пройдёт время , но в памяти, она всегда будет приходить к тебе. Родители продолжают жить в нашей памяти ,надеюсь также и мы будем жить в наших детях .

разминка
10 подтягиваний ,10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний х 4

Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
скакалка 4 мин
далее
10 подтягивания параллельным хватом
10 обратным
10 широким
10 прямым узким
17 прямым на максимум
5 х15 бриллиантовые отжимания
5 х 15 трицепсные отжимания
5 х15 тяга штанги обратным хватом на бицепс 15 кг

вчера
10 подтягив. 10 присед 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х4

Какая старость после 50 ти жизнь только начинается - впереди самое интересное - массаж простаты , геморой ,проблемы с суставами. тка. что есть ,где повеселиться :thumbsup: Если так и будешь бегать - всё интересное пропустишь )

Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста * 1 мин
скакалка 1 мин х4
5 разминочных подтягиваний
10 разминочных отжиманий от скамейки (в связи с возрастом особое внимание разминке особенно суставной)
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний х 4
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 обратным хватом
10 параллельным
10 прямым узким
10 широким
10 печатная машинка
20 горизонтальных
8 с уголком
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 16- 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске 16- 22 кг х6
добивочка на грудные
жим штанги на горизонтальной доске 3 х15 вес 40 -45 кг

разминка
Скакалка 1 мин
10 подтягиваний 10 присед. 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х4

Разминка
*всадник * 1 мин
*бег альпиниста * 1мин
4 мин скакалка
5 подтягиваний , 10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний . х 4

10 высоких подтягиваний
10 параллельным
10 обратным
25 прямым
10 *печатная машинка*
10 широким
10 прямым узким
20 горизонтальных
9 с отрывом рук
8 с уголком
10 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
15 запрыгиваний на турник
5х 15 махи гантелей в стороны 7,5 кг
супер сет
10 подтягиваний широким хватом с весом 11кг -15 жим гантелей сидя 12- 15 кг х5

Вчера
100 -ка
5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий от брусьев ,10 приседаний х4

*Как то странно идут подтягивания. Немогу сделать подряд 10 раз. В 4 круге 6 раз *после кардио вполне нормальное явление

Мои соболезнования. Царствие небесное!!!

А я с бегом забросил . Что то пропал настрой ,да и от собак устал баллончиком отбиваться.

ОДоБОБРЯМ!!!