Есть мнение,что к выходным верну бег в свою жизнь. В который раз уже - не знаю, со счета сбился

Одно знаю: если это эпохальное событие и произойдет (что еще не точно), то это

не будет бегом на результат.

Никаких работ, горок-фартлеков-ускорений!

Никаких паркранов-забегов-полумарафонов и тд.!

Это будет бег только ради удовольствия!

Низкий темп, небольшие объемы, возможно - местами - трейл.

Никаких целей, гонок за секундами-минутами-километрами, никакого ежедневного задротства. Все это проходили, знаем, кончается все одинаково: либо травма, либо - прощай, бег!

Осталось только время найти на это дело, и вот это как раз самое трудное.

Гораздо труднее, чем решиться выйти на пробежку)

Завтрак сегодня вышел зажористый, даже не понял и чего меня так потянуло. Но - утренний аппетит это всегда хорошо, это надо поощрять.

Яичница с помидорой, тост с творожным сыром, творог с ложкой сметаны и грецкими орехами, грейпфрут, 2 имбирные печеньки, чай. И даже не объелся!

Понедельник, контрольное взвешивание - 62,5 кг, и это + целый кило к прошлой неделе и + 0,5 к начальной точке. Х ерня какая-то, откуда че берется?

Ужины, надо ужины резать нещадно - полпорции и ничего вредного. Хотя и так бы не сказал, что прям ужираюсь. Двигательной активности, опять же, маловато, такие погоды, что толком не пройдешь - не проедешь нигде.

Что хотел сказать по тренировкам. В который раз прихожу к идее бессистемности тренировок, т.е. без всяких прогрессий-схем-планов. Может это и поддерживающе-базовый режим называется, да только думается мне и при нем можно подрастать, уж в выносливости точно.

Принцип простой - делать подходы по мере возможности и желания в любое удобное время. Встал утром - до завтрака подтянулся-отжался, мимо площадки идешь - сделал выходы, чувствуешь, что долго за компом сидишь - встал, тоже что-то изобразил с тем, что под рукой оказалось. Т.е. тренировка получается встроенной в обычную жизнь, а не выделяется отдельным событием.

Плюсы такого подхода следующие:

+ Минимум времени: меньше только если вообще ниче не делать

+ Не скучно: иногда приходится заставлять себя заниматься, следовать рутинному плану - здесь же нет плана, значит, нет рутины. Читаешь книжку - подтягиваешься каждые 5-10 страниц, смотришь телек - отжимаешься каждую рекламу и т.д.

+ Сложнее травмироваться: если, конечно, не делать в отказы. А так получается, что каждый подход практически на свежака, сил много и ощущения от таких подходов приятнее, чем из последних сил вытягивать 10-й подход подтягиваний в 5 повторений

+ Сигнал организму: мне кажется, при таком режиме организм получает сигнал к росту мышц и сбросу балласта гораздо лучше, чем при одной, пусть даже супермощной тренировке раз в неделю. Тут же выходит так, что он практически постоянно находится в тонусе, в боеготовности и гораздо большее время пребывает под нагрузкой, пусть и щадящей.

Этот пункт самый спорный, но я опираюсь в нем на собственные ощущения: при редких тренировках у меня чувство, что я вообще ниче не делаю и вид так себе, тогда как при ежедневных нагрузках - другое дело и мышцы в тонусе и подтянутые.

Конечно, главное для меня - это время. Определить какое-то конкретное одно и то же время для тренировок у меня не получается, как не получается и придумать программу, которой бы хотелось следовать. Поэтому так.

И еще. По поводу эффективности - выходы я тренировал именно таким способом, и прогресс был офигенный. Тогда, в далеком 2016-м году я не делал никаких отдельных тренировок выходов, а просто проходя мимо турников на улице - пробовал. Сначала получился один-единственный, потом - уже два и т.д.

Так что и элементы свои буду попозже так же тренировать, для них большой отдых между попытками вообще основной залог успеха.

Олег, с Днём Рождения!!!

Раз уж мы на спортивном форуме, пожелаю тебе, чтоб твоя лучшая форма была ещё впереди, на кухонном турнике даже пыль не успевала ложиться, ну и здоровья, ясен пень, для всего этого)))

Половинка века позади, впереди ещё одна и там ещё столько интересного!!!

Засела вредоносная установка с детства, ещё от родителей: если какой праздник, то обязательно надо чего-то нажраться, естественно вредного, и естественно, много. У них до сих пор такая схема работает, но их уже не исправишь, а вот мне - можно. Нужно просто отвязать понятие "праздник=еда" (вкусная, вредная, много).

И ладно б праздник ещё какой, а то так...

Можно конечно как-то себя побаловать, но кусочка хорошего десерта (торт, эклер, мороженое) вполне достаточно.

А не торты, бургеры, картошки фри, чипсы и мороженое за один прием пищи!

Ну ладно, от чипсов с мороженым я нашел в себе силы отказаться, но ведь ещё и алкоголь был..

Эти гости такие гости!

Все вобсчем: никаких роллов, пицц, бургеров и прочей дряни, максимум, когда есть повод - сладкий десерт с чаем или без него. Какое-нибудь необычное мороженое вполне сгодится. А то всего этого фастфуда нажрешься, мало того, что вредно, так потом ещё и чувствуешь себя так хреново, так хреново, думаешь - И зачем ел, ведь знаешь все про него, а туда же!

Я , кстать, подтягиваюсь и даже отжимаюсь слегонца. Может завтра-послезавтра напишу чё-нить про это. Если не брошу к тому времени

Позавчера вроде начал скручиваниями заниматься, так вчера в позвоночнике что-то придавило, полночи не спал.

Сегодня думал стойкой заняться, так рука вообще в таком положении отказывается держать, ещё и болит.

По итогу решил не мучить ж...у, а взять полный конкретный отдых от всего.

Срок - до полного восстановления руки и шеи. Надеюсь успеть вернуться до завершения прессовой зарубы и наверстать. В край, всегда есть варик удариться в бег - тогда я за месяц легко пару кило сброшу. Насчёт бега, кстати, все возможно, но не в такую погоду..

Если по стадиончику только

В плане лечения пойду сразу в двух направлениях - к массажисту и на медобследование, нужно ж причину установить, а не просто устранить следствие.

Вообще с турниками у меня давно кризис. Цели вроде немного придали драйва процессу, но они пока отложены.

А без целей и турников не будет...

А чего это у тебя совсем нет медленного бега, ну там около 135-140 хотя бы по среднему? Длинные в выходные так и бегают. А то получается, что средний 150-155, ну так можно половину на 175 отхерачить ( в горку), а с горки потом по 130, накатиком. В итоге выходит у тебя эвридей развивающая нагрузка, к тому же с утра.

Оздоровительного тут точно по нулям, тут уже конкретный минус.

И уж если о здоровье речь зашла - в лучшем случае наш спортик-бег и тп только сохраняет, поддерживает наш уровень Здоровья. Про улучшение речи вообще не идет. Скорее, это всегда баланс между сохранением и разрушением

Че-то подумалось недавно - а зачем нужен отказ? Ну т.е. вообще?

Да, я слышал эту мантру: "Организму нужно дать стимул для наращивания мышц, показать что в нынешнем состоянии он не вывозит, вот и пускай трансформируется" и про даже "1 подход до отказа".

И даже соглашусь, что, возможно, для роста количественных показателей он нужен, а вот для внешнего вида, силы?

Ведь помимо указанной пользы неминуемо присутствует и вред - это и повышение риска травмироваться, и перетрен, и недовосстановление... Не перевешивают ли они единственный плюс отказа - увеличение числа повторений? И совсем уж крамольное - " А действительно ли ИМЕННО отказ влияет на рост этого числа?".

Ужас! Если это так, и отказ на самом деле на фиг не вперся, а и наоборот, замедляет-травмирует-деградирует, то получится что я почти уже 8 лет неправильно тренил??!

Да ё..т..м...!

Во всех кардиотренировках отказов нет, однако ж прогрессируют все - айда пошел!

Нечего гадать и прикидывать, куда поставить запятую в заголовке, а надо пробовать на своей шкуре.

И уже потом делать выводы. Самому.

А вес-то оказывается чутка упал, что не есть плохо! До пресса мне совсем ничего надо, максимум 1-1,5 кило ещё, ну и подкачивать все ж наверно, как же ещё?

Для разгона крови сделал 3×5 подтягиваний, 3×15 скручиваний и 3×10 разных отжиманий.

Рука вообще скисла, так что наверно всё же пора, пора принимать какие-то сурьезные меры.

МРТ, массажи, ЛФК и все такое. Теперь подозреваю межпозвоночную грыжу шейного отдела, о какой я Доктор Хаус

Оставлю наверно всё же скручивания хоть, а то как же пресс теперь появится, ежели вообще ничё не делать? Заодно и проверю, есть ли от них прок)

А может вообще пора на что-то новенькое переквалифицироваться?

Наименее травмоопасное.

Шахматы? Покер? Алкоголь?..)))

Ну эт попозже. Для начала - пресс. Потом - годовые цели.

А вот там поглядим

Да, Коль, шикарная работа

Сколько месяцев потратил? И когда ты только все успеваешь - и повышивать, и побегать, ещё и йога по часу!?

Кстати, по йоге: засоветуй мне с чего начать, чтоб не бросить?)

Позанимался седня прям тру - на улице. У нас потеплело, было +3, но дикий гололёд-грязь-лужи. Честно, в такую погоду лучше из дома не высовываться, до травмы недалеко.

Перед обедом дополз до площадки в парке, где и позанимался:

4 подхода выходов, 4 - подтягиваний разных, 4 - брусьев.

Между упражнениями - большой круг вокруг озерка. Кол-во повторений не считал, главное - старался прогрузить нужные мышцы и почувствовать их.

И завтра - месяц прессовой зарубе, а воз и ныне там! Начинаем сначала, а может даже и с худших позиций, завтра узнаю вес.

Но то, что в моей схеме что-то неправильно - совершенно очевидно.

Грядут перемены...

Седня в обед выписались, слава те Господи.. Темп-ра в норме, креатинин немного повышен, но дальше мы сами. Врач говорила что лучше бы до вскр подождать, а чего ждать, если уже 2ое суток темп-ры нет, антибиотик мы сами доколим(договорились с тамошней медсестрой, будет приезжать на дом до конца курса).

За 2,5 суток в сумме получилось

Плюс на ковид делали тесты при поступлении 4 тыс.

Тут, кстати, новая концепция тренировочная подоспела. Скоро ее оглашу, пока времени нет.

И по прессу надо собраться в кучку, праздники вроде все отгремели, чо морозиться? Я думал, что досрочно закрою эту тему, и не от того, что я такой из себя молодец, а просто мне как бэ вообще по минималке надо засушиться.. Но пока откат за откатом, и с такой динамикой можно к лету ещё ив худшем состоянии подойти!

Надо, надо, Ром, щас если маленько с делами разгребусь - займусь поплотнее.

А пока - растяжка, гимнастика шейная.. Ещё бы это хоть регулярно делать - больше бы толку было.

И вчера-таки потренил, хоть и сравнительно лайтово: 20 минут, подход каждую минуту поочередно подтягивания/ отжимания, кол-во повторений произвольное, по ощущениям.

Вышло 77 подтягиваний и 155 отжиманий, темп - резвый.

Посмотрю теперь за рукой, но вроде как даже чуть лучше, а может я уже привыкаю потихоньку))

По питанию пока не очень - доедаю 8-мартовский торт, кто ж, если не я?)

Ром, диагноз - да, вирус, перешедший в инфекцию, поэтому его теперь антибиотиками глушат. С пневмонией, и в жару - да, врагу не пожелаешь!

У нас еще и опыта болезни в таком возрасте нет - сын у меня впервые заболел в 8 месяцев, там тоже в "инфекцию" с ротавирусом закатились, но 8 мес. - это не 4))

Не до спорта щас совсем, и вот почему.

Оставлю здесь себе для памяти, дневник-то для этого и существует)

А рука не проходит. Думаю, я затянул с ней и нерв уже довольно сильно поврежден. Так-то покалывания эти у меня уже черт те сколько были, просто не так выраженно.

Особенно выбешивает когда спать ложишься - хрен найдешь удобную позу.

Но все равно в выходные собираюсь на тренировку выпереться, че задницу просиживать. Это все равно не влияет походу, а может даже и снижает...

Самое интересное, что силы не уходят, и вообще - когда начинаю тренировку и вообще любой движняк, как рукой снимает.

Эээ, опять одно нытье получилось. Про сон свой тогда вообще не буду упоминать

Ребята и девчата, огромное вам спасибо за поддержку, заботу и внимание к моей скромной персоне! Очень приятно

Коля, йога - классная штука, когда-то по "молодости" ее юзал, походу опять надо возвращать, гибкость развивать!

Олежа, ты куда запропастился, не видать - не слыхать, давай-ка вливайся в нашу движуху по прессу, или сам свою придумывай, так тоже интересно)) Коли уж ты по 500 скручиваний валил и ниче не накачал, то че ж мне рыпаться?

На фиг, на фиг! А за рекомендасьон канала благодарочка, забавный такой парень, и посмеяться и полечиться можно)

Рома, молодца, зришь в корень! У меня тоже вчера возникла мысля о зажатости мышц, даже видео нашел, где говорится про возможность пережатия нерва малой грудной мышцей и симптомы тоже сходятся. И растяжку я, прав ты, черт те когда делал! Поэтому приступил вчера незамедлительно, авось поможет

Но шея-то тоже зажата, к правой руке голова намного меньше склоняется, чем к левой. Поэтому если и надо растягиваться, то в комплексе с упражнениями на шею. И вот тут -

Серега подоспел, спасибо, добрый человек! Уже опробовал гимнастику твою с утра, прикольная штука, шея прям здорово прорабатывается, буду юзать!

Да, Насть, ютуб - это вещь конечно, чего там только нет. Уже давно можно не в поисковик вбивать запросы, а сразу в ютуб - там и наглядней, и с обратной связью сразу будет.

Подытожу. Растяжка - в первую очередь грудной мышцы, упры на шею - эвридей, лучше - больше. Пока так.

И уж чтоб два раза не вставать:

1.Вчера по питанию выдержал целибат, сладкого ниче не влетело, кроме кураги пары штук. Сегодня конечно начинается очередной виток "сахарозной загрузки", который продолжится завтра, но ничего, потом войду в режим!

2.Придумалась новая тренировочная модель - по типу Роминого принципа "тяжелая - восстановительная-поддерживающая". На выходных 1 тяжелая тренировка - вис, выходы, подтягивания, отжимания. На улице. Заодно брусья верну, никто отвлекать не будет и дышать полегче. Без подсчета кол-ва, на высокое качество и мощную загрузку.

А на буднях по вечерам - что-то совсем совсем легонькое, немного элементов, чуть-чуть подтягиваний, отжиманий... Раза два в неделю, скажем, вт/ чт.

И кстати. С годовыми целями я еще не закончил

Без заголовков всяких обойдусь.

Вчера по интернетам поставил себе диагноз - остеохондроз шейного отдела с защемлением корешкового нерва. Все совпадает, даже пальцы немеют те, что надо (т.е., конечно, не надо) при таком диагнозе. Все, кроме мизинца.

Причины? Да хз. Периодическое покалывание у меня довольно давно наблюдалось, но т.к. под нагрузкой никак не проявлялось, а наоборот, пропадало, думал само рассосется. Может от тренировок. Может и нет. Сейчас это уже и не важно.

Но не рассосалось. Причем в последние пару дней без спорта как будто даже прогрессирует, причем с пугающей быстротой. Рука, конечно, функционирует нормально, сила тоже есть, но вот в состоянии покоя (особенно ночью) - жопа вообще. И ладно б только кололо, а и немота, нытье, ломота по всей руке - и предплечье, и кисть, и плечо.

На этом фоне скручивания тоже убрал от греха, может как раз шеей там что-то подзащемлял. В итоге в плане движения к прессу у меня остается только питание

Вес кстати утром 62 ровно был. Ни туда, ни сюда.

На этом нытье свое заканчиваю, перерыв продолжается.

Подожду еще с недельку,если видимых улучшений не будет - пойду сдаваться.

Возникала мысль вернуться в бег, раз уж руки отдыхают, но понял, что с моим подходом через пару лет можно себе и ноги угробить, а это похлеще рук будет

Так что отдыхаем...

P.S. Да, Наташ, все правильно ты говоришь. Обязательно почитаю рекомендации твои, пожалуй, действительно надо что-то разложить в голове по местам.

А к доктору не хочу идти помимо прочего потому, что, наверно, боюсь если окажется, что причина - тренировки на турнике. Вот это удар по мировосприятию - я -то считал, что 7 лет оздоровлением и сплошь пользой для организма занимался, а оказывается медленно разрушал здоровый организм!..

Но нет, нет.. Нет!