СИЛОВАЯ
Общие положения
Ну-с, приступим. Пора уже заняться делом и набрать что-нибудь, без перегибов желательно)
Основные тезисы следующие:
- силовые тренировки проходят с интервалом отдыха не менее 2 дн;
- работа на силу подразумевает количество повторений в подходе < 10, для соблюдения данного условия нужно применять усложнения техники, замедление времени повторений, менее желательно - утяжеления;
- тренировка ног обязательна!, т.к. это самые крупные мышцы организма и помимо очевидной пользы для здоровья загрузка их стимулирует выработку гормонов намного сильнее, чем все остальные вместе взятые;
- принимаю 3 типа тренировок:
тяга (подтягивания)+ролик в добивку/
ноги (основное - приседания, в вариациях - выпады, запрыгивания, стульчик, пистолетики, в добивку - икры)/
жим (отжимания, жим гантелей) + ролик в добивку;
- чередование тренировок следующее: тяга - ноги - жим - ноги - тяга и т.д. Таким образом, ноги присутствуют минимум раз в неделю;
- сама структура тренировок свободная, при соблюдении вышеизложенных положений допускается абсолютная вариативность, что приносит необходимое разнообразие в процесс и мешает адаптации мышц к привычной нагрузке;
- и последнее: исходя из последнего пункта видно, что кол-во повторений считать смысла особого нет, т.к. сравнивать будет не с чем, более того, считаю это даже вредным. Стремление обойти себя вчерашнего в 100% случаев ведёт тупо к ухудшению техники, что в свою очередь повышает травмоопасность и снижает эффективность мышечной работы.
Вроде так.
Если ещё что придумаю, дополню.
По питанию понятно - увеличиваем потихоньку белок, полезные угли, и спать бы ещё приучиться пораньше.