Если ты выкладываешься на тренировке на 100% то прогресс будет, ему никуда не деться, с другой стороны, твои бессистемные тренировки нельзя назвать оптимальными.

И тут тебе надо решить, ты тренируешься потому что тебе это нравится, нравится сам процесс тренировок и всё такое. Или у тебя есть вполне конкретные цели.

Отсутствие программы означает, что ты не должен ставить себя в рамки подходов и повторений, записанных на бумаге. Ты должен прислушиваться к своему телу и тренироваться в соответствии с тем, что твой организм тебе подсказывает.

Например, я никогда не прихожу на площадку с чётким планом - я должен сделать 40 таких-то отжиманий, 50 таких-то, потом пойти подтягиваться - вовсе нет. Я тренирую те упражнения, которые мне хочется тренировать, или которые я понимаю, что давно не тренировал и нужно их подтянуть.

Во многом на меня влияет та площадка, на которой я тренируюсь, потому что в зависимости от тех конструкций, которые там стоят, я могу делать те или иные штуки.

В любом случае, любая тренировка обязательно состоит из:

1) разминка/растяжка
2) базовые упражнения
3) фристайл

без фристайла воркаут - это просто офп, мб сфп, но не более. он теряет свой смысл как направление, если ты делаешь одно и тоже каждый раз. изначально смысл не в том, чтобы накачать себе большие мышцы или сделать много-много повторений, смысл в том, чтобы стать более сильным и здоровым, и чтобы это было интересно (как игра).

p.s. при этом я вижу значительный прогресс каждый год, и те, кто давно тренируются со мной тоже его видят, что не может не радовать.

На сайте же есть статьи как раз про увеличение количества подтягиваний - http://workout.su/articles/40

gneva,

Очень на самом деле порадовала разноплановость целей, тут не только воркаут, но ещё и бег и плавание, это гуд!

А вот с тренировками, на мой взгляд, тебе стоит быть более систематичным и регулярным. Меньше настроения, больше расчёта

Я приверженец большого количества повторений, поэтому бы переходил на новый вес, когда можешь делать 4х20 (4 подхода по 20 повторений). Это намного безопаснее на мой взгляд.

А вообще, не ранова-то ли ты в вес пошёл? Сколько у тебя базовые упражнения? (звучит как с качковского форума фраза))))

Ang,

давай!

Очень много мифов ходит вокруг сочетания жиров и углеводов в своей диете, где тут правда разбиралась yerofea - http://workout.su/articles/62

Да можно не апать специально, я сейчас новость на главной сделаю)))

Sk0Rp1,

Да, призовой жетон получит только участник, занявший первое место по итогам соревнований.

В данной теме я предлагаю всем вместе обсудить правила касательно первого упражнения в списке рекордов, подтягиваний. Эти правила будут служить ориентиром для ответственного при оценке качества подаваемых заявок и формировании итогового списка рекордов.

Правила должны учитывать как вопросы, связанные с выполнением самого упражнения, так и вопросы связанные с видео, которое это всё зафиксировало.

Думаю вместе мы сумеем выработать удобные, но простые и понятные правила. Ориентиром могут служить те, что предложил Женя в третьем челлендже - http://workout.su/forum_thread/309

Поскольку следить за качеством заявок в списке рекордов у меня и у Жени просто физически не хватит ни сил, ни времени (я очень рассчитываю на то, что заявок будет действительно много и эта затея будет успешной), то я предлагаю выбрать ответственного из числа тех пользователей сайта, кому это было бы интересно.

Как стать ответственным?

Для этого необходимо в данной теме оставить ссылку на любое своё видео и написать ответ на простой вопрос (необязательно писать много, главное - суть): "Почему именно тебя стоит сделать ответственным?".

Сроки подачи заявок?

Ориентировочно около двух недель, ну или пока мы не встретим идеального кандидата)))

Что такое список рекордов?

Список рекордов - это раздел Глобального Форума в котором будут собраны списки рекордсменов (вместе с подтверждающими видео) в различных упражнениях с собственным весом.

Зачем это нужно?

Некоторым пользователям захотелось иметь возможность для соревнований больше, чем один челлендж в месяц. Поскольку на данном этапе мы не видим смысла в увеличении количества челленджей, мы решили предложить альтернативу в виде списка рекордов.

Как это будет работать?

Начинаем с малого. И простого. С подтягиваний. Создаётся отдельная тема в рамках данного раздела про подтягивания в которой каждый желающий сможет выложить свою попытку с максимальным количеством повторений в соответствии с заданными правилами. Из этих попыток будет формироваться список (по убыванию).

Кто будет оценивать заявки?

И правилами и оценкой будут заниматься сами пользователи. Под наблюдением администрации сайта. То есть мы будем только следить за тем, чтобы всё шло хорошо и выбирать ответственных. Остальное - в ваших руках!

Какую заставку ставить в начале видео?

Мы специально разработали новую 3D заставку для ваших роликов - http://workout.su/news/614

Если у вас есть вопросы по списку рекордов, то пишите их в этой теме, я постараюсь оперативно на них отвечать.

Окей, на данный момент фитнес девушки сильнее первого места примерно на 15%. НАДО УЛУЧШАТЬ НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ! Давайте вместе победим видео 2002 года!))))

Если серьёзно, то челлендж оказывается интереснее, чем я в начале предполагал! Постараюсь на неделе записать своё видео в поддержку!

Текущий рейтинг
1] Romanus - 118
2] q1w2e3 - 92
3] BarServant - 90
4] AlexAD - 81
5] ArtemGler - 61

(видео первого места посмотрю в воскресенье и подтвержу или опровергну результат, если, конечно, Женя не посмотрит его раньше)))

Eferzold,

Откуда в турникмене масса возьмётся? Сам подумай, это ведь только вращения и всякие выркутасы, "чёртики", как их в Самаре прозвали

Другое дело воркаут - он действительно ориентирован на развитие силы и выносливости, а с ней приходит и масса и рельеф. НО! Это в любом случае на 90% вопрос правильного питания, а не только тренировок.

Не создаёшь организму профицит калорий с правильным распределением по БЖУ, то и неоткуда массе взяться. Тут всё просто как дважды два.

Eferzold,

Да ну, лично мне кажется, что 86 это реально очень много) мне было бы некомфортно с таким весом. Да и смысла в этом не вижу. Ну а 60 на 180 это мало конечно. 68-77 - оптимальный вес для 175-180, в зависимости от комплекции и веса костей

Продолжаем выкладывать материал, посвящённый тренировкам нижней половины тела с использованием собственного веса, сохраняя акцент на тренировке ног.

Читайте продолжение статьи про тренировочную программу баскетболистов - http://workout.su/articles/61