Единого золотого стандарта нет. Хочешь всё время получать результаты - прими мысль о том, что вариативность (внесение постоянных изменений) есть ключ к успеху. Поэтому можешь тренировать месяц в одном темпе, потом в другой перейти. Но так чтобы один раз выбрать и навсегда - такого нет.

Думаю, что для рельефа лучше всего Х-1-3 (то есть взрывной силой в положительной фазе, 1 секунда задержки в высшей точке амплитуды движения, 3 секунды на возвращение в исходное положение).

Дааа,

И у меня был НГ, когда на турнике зависали))) как только тогда не замёрзли к чертям, не знаю, но было весело)))

Текущий рейтинг:

1. ArtemPopov - 56 (лидируешь)
2. RomualdasENS - 54 (вообще 54, конечно, но во всех повторениях ты пятки не ставил на пол, поэтому нужно подумать мне, посмотри моё видео и сам реши, засчитал бы ты себе свои повторы )
3. ArtemPopov - 42
4. Caracal - 37
5. Cooler - 28
6. Regulus - 24

50, видео выложу завтра

С первых же попыток 90 градусов нет угла, поэтому дальше не смотрел.

18 уже)

Внешне так и было, а вот внутренняя организация (что осталось за кулисами), судя по отзывам участников нереально страдала

С друзьями. Принимать не буду, чувствую себя нормально, стараюсь не проводить.


kiss суров)

Это же воркаут! Используй разный темп в разных тренировках, тренируй и негативные повторения и взрывные повторения! Темп - это один из параметров, изменяя который ты можешь давать дополнительный стресс мышцам на уже привычных упражнениях!

может к врачу обратиться?

Завтра запишу видео и смогу сказать. 30 на разминке делаю.

Если у кого есть вопросы по технике - задавайте их и давайте проясним ситуацию. Правильные повторения - это угол должен быть 90 градусов в коленях, то есть чтобы бедро было параллельно полу. Завтра сниму видео и сделаю акцент на этом.

Текущий рейтинг:

1. RomualdasENS - 48
2. ArtemPopov - 42 (неплохо!)
3. Caracal - 37 (у тебя после 37 непонятки с техникой пошли, на мой взгляд не дотягивал до 90 градусов в повторениях, так что не засчитываю их, я специально курсором измерял )
4. !- 28
5. Regulus - 24 (а без веса сколько сделаешь?)))

Больше заявок хороших и разных! 48 - это не предел!

В видео раздел тоже загрузи можно вообще всю их серию обучалок

В мастерах есть maks например, по параметрам подходит. Кукую обучалку хотелось бы?

Бег. Задействует куда больше мышц, чем когда ты просто сидишь и крутишь педали. Но вообще тренировки в интенсивном темпе тоже отлично способствуют сжигают жира. Но! Первым делом нужно позаботиться о диете! Посмотри на сайте в разделе статьи есть две как раз на эту тему для новичков!