Ты можешь начать либо со стодневного воркаута (лишним никогда не будет), либо с какой-нибудь из этих программ http://workout.su/articles/37?comments-last-page=1 потому что база у тебя вроде есть, ну или по разрядам пройдись
В сети наткнулся на программу тренировок Hannibal for King,
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
так вот интересно это реально программа по которой он занимается? просто у него мышцы так выглядят как будто он вовсе не воркаутом занимается...да и программа описана свой вес..или может быть я ошибаюсь, и программа реально настолько хороша?</quote>
Это не его программа. Мышцы как у него реально развить воркаутом.
объем мыщц завист от абсолютной силы ,а не от программы.Чем больше можешь поднять тем больше мышцы.Без штанги и большого количества дисков на ней вы будете дрыщами.</quote>
Когда kiss пишет "дрыщ", он имеет в виду больше 80кг не станете