Хват один и тот же делай во всех кругах. Почему ты не делаешь в 3-4 круге подтягивания и отжимания? Должен делать. Если нагрузка слишком большая - уменьшай повторения. В каждом круге ты делаешь примерно 70-80% максимума. Круги делаешь каждый день.

Я, наверное, буду вообще ни разу не оригинальным, но начни со <url="http://workout.su/forum/1820">100 дневного воркаута</url>.

Если что, я всё ещё болею, к сожалению вирусняк оказался сильнее, чем я думал Как только восстановлюсь - запишу видео последнего дня

Держи, http://workout.su/forum_thread/2106

Написал на почту.

В личку пиши

В 100 дневном воркауте всё прописано будет Что касается твоих целей, то их можно добиться довольно широким разнообразием питания, почему решил перейти на сыроедение и без воды? о_О

по-моему они специально трэш снимали)))

А можно ставить любимого Леонтьева в сюжет про воркаут

Простой опрос, идея которого у меня возникла после того, как я увидел сегодняшнюю обучалку от Баратова. Смотрим обе и оцениваем, кто был лучше

1) Обучалка от Антона Кучумова


2) Обучалка от Михаила Баратова

даёшь больше рабочих дней! Поддерживаю!

Выложили отчет о поездке в Киров http://workout.su/news/1173 вместе с видео!

По идее если так держишь, то не должно быть проблем с брусьями.

1) Напиши все посты, которые пришлись не по духу учту на будущее)
2) Да, идея с турбо-блоками внутри каждой недели интересная для БАЗОВОГО вряд ли подойдёт, а вот в ПРОДВИНУТОМ можно уже давать. Правда тогда нужно будет придумать, что делать в турбо

Казалось бы до конца программы остается всего 1 день, но сегодня мне очень вовремя напомнили о том, что я забыл написать инфо-пост за 90-ый день! Что ж, потерянный инфо-пост должен быть опубликован и посвящу я ему той теме, о которой вы спрашивали - возвращению к тренировкам после перерыва!

Признаться честно, сейчас я сам немного приболел, чему виной дикие холода поездов РЖД, где ночью кондиционеры превращают вагоны в настоящие холодильники! И я не шучу. Так что всю эту неделю буду выздоравливать, а на следующей возвращаться в форму. Видео с 30 подтягиваниями временно откладывается, но этим летом оно точно выйдет, потому что <url="http://workout.su/forum_thread/2133">секрет был раскрыт</url> и дело только за упорными тренировками!

Самый главный момент о которых нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание. Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А вы знали, что травмы, полученные после возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? Думаю, что нам ни к чему после пары недель перерыва "схватить" ещё один из-за собственной нетерпеливости, верно?

Таким образом в тренировках после перерыва действует принцип - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, может быть дать себе больше времени на возвращение в строй, но зато не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Лично я обычно начинаю с 25% той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то ваше тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели-двух), то организм теряет это состояние готовности, поэтому чтобы перевести его в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывайте об этом.

Что ещё можно сказать? На самом деле тренировки после перерыва так же будут довольно сильно зависеть от того, чем именно был вызваен этот перерыв. Одно дело, когда мы говорим о простуде, другое, когда о растяжении связок, и третье, когда о чём-то более серьёзном. Здесь так же нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть вас в строй.

Меня не покидает чувство, что я не ответил не совсем на тот вопрос, который ставил наш участник, поэтому если это так, то пишите в комментариях