Везде по сайту наблюдается косяк с форматированием текста, знаем, работаем над этим.

Видео для всех открыто. CTRL+F5 попробуй, должно работать.

Ну это зависит от того, как ты тренишь. Вообще первый выход всегда требует времени, чтобы научиться, дальше куда легче будет.


Павел вообще красава) Кстати, он иногда заходит на наш сайт

Очередной понедельник, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/news/1487">День 15. Первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/news/1495">День 16. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/1500">День 17. Шпагаты и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/1503">День 18. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/1509">День 19. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/news/1512">День 20. О воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/1518">День 21. Ответы на вопросы</url>

Как и всегда, в конце рабочей недели вас ждет новый выпуск видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее

Качество выполнения упражнений

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия , вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Давно такого расколбаса с рейтингом не видел XDDD и это при том, что репутация ща работает только наполовину и глючит) чувствую правильно сделали, что сменили формат, это повысит активность и сделает сайт интереснее)))

Нужно их напрягать, тогда они не будут качаться Если ноги скрещивать - будет легче подтягиваться, чем если ноги ровно и параллельно держать.


А подтягивания хватом снизу ещё не получаются?


Да, это реально печально. Многие гонятся за количеством, не смотря на качество. И, к сожалению это начинается ещё со школ, где физруки забивают на качество подтягиваний.

Площадки других городов можешь добавлять через страницы других городов. Это простой вариант. Там есть кнопка добавить. Но мы переделаем, чтобы бы было проще и понятнее.

232323

121212

212112

123

Всё так делаешь, принято!

1 раз. Не переживай, дальше будет не так легко)))

У тебя на странице на сайте появится соответствующая отметка, и если это был твой первый разряд, то тебе ещё браслетик из workoutshop.ru подкинут


Смысл воркаута не в разрядах, так что к ним стоит относиться не более, чем к развлекухе для разнообразия своих тренировок)

Стоит к врачу сходить. Если 2 тренировки повторилось, значит не случайно.