Надо будет не забыть завтра со своего компа привести картинки в соответствие с шаблоном.

ахах, ну на фоне нынешнего поколения ребят по 17-18 лет, в свои 25 я иногда это чувствую)))


ДАДАДА, задние дельты. Я их уже прокачал, мне поясницы не хватает

Первая неделя практически пройдена, и с этим можно поздравить всех участников нашей обучающей программы "100 дневный воркаут"! За прошедшую неделю мы довольно детально разобрали все составляющие нашей тренировки в рамках БАЗОВОГО блока:

<url="http://workout.su/news/2638">День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2639">День 2. Разминка</url>
<url="http://workout.su/news/2640">День 3. Про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/news/2641">День 4. Про Приседания</url>
<url="http://workout.su/news/2645">День 5. Про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/news/2647">День 6. Заминка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/3011">День 7. Правило 10 000 часов</url>

Ну а сейчас нам пора двигаться дальше и, поскольку сегодня суббота, то я порадую вас вторым выпуском видео блога

Баланс калорий

Первым делом я бы хотел рассказать вам о концепции так называемого "баланса калорий", без которой все попытки привести себя в форму будут больше напоминать танцы с бубнами вокруг костра, нежели планомерное движение к цели. Если говорить по простому, то вся та пища, которую вы потребляете в течение дня имеет определенную энергетическую ценность, которая обычно измеряется в калориях. Эти калории расходуются для обеспечения жизнедеятельности и запасаются в организме на будущее.

У большинства из нас уже есть сложившиеся режимы питания, связанные с тем, как организован наш день и с нашими привычками. Опять же для большинства, наш вес представляет собой плюс/минус постоянную величину. Это связано с тем, что мы потребляем за день примерно такое же количество калорий, которое и тратим. Здесь и начинается самое интересное. Если вы хотите сбросить вес - то для этого необходимо уменьшить количество потребляемых калорий (примерно на 10-15%), в случае же если вы хотите набрать массу, то нужно это количество увеличить (тоже примерно на 10-15%).

Прочитав последний абзац у вас возник вопрос - а как мне определить свой баланс калорий? В интернете можно найти множество различных калькуляторов и сложных формул для определения количества калорий, которые необходимо потреблять в определенном возрасте и при определенном образе жизни. В итоге получается некая усредненное число, происхождение которого довольно загадочно. На мой взгляд это всё довольно непонятно, тем более, когда есть способ гораздо проще и точнее. Если мы условимся, что ваш ежедневный рацион является примерно постоянной величиной (а в рамках недели/месяца так оно для большинства людей и есть), то можно посчитать его калорийность.

Калорийность позволяет привести сложный состав нашей пищи (об этом будет завтрашний инфо-пост) к единому знаменателю. Так, 1 грамм белков или углеводов дает 4 килокалории, а 1 грамм жиров дает 9 килокалорий. Поэтому всё, что вам необходимо сделать для определения своего баланса калорий - это просто пересчитать калорийность всех тех продуктов, которые вы поглощаете в течение дня. Для помощи, вот вам небольшая табличка:

<url="http://s48.radikal.ru/i119/1106/02/b3e22d9a92fc.jpg">

</url>

Окей, думаю ваш рацион намного богаче (по крайней мере надеюсь на это!), чем представленные на картинке варианты, поэтому вот вам целая таблица по практически всем продуктам, которые можно найти на прилавках магазинов - http://workout.su/articles/38 (вот еще одна, на мой взгляд более удобная - http://www.obedix.ru/info/?news=3).

Ну а если вам лениво сидеть с калькулятор и все высчитывать самостоятельно, то в интернете много сайтов предоставляющих подобные сервис. Если сходу, то <url="http://www.ambal.ru/calories.php">раз</url> и <url="http://www.calorizator.ru/analyzer/products">два</url>.

Дневник питания

После прочитанного у вас в голове должны отложиться два главных момента: первый - еда дает калории, которые можно подсчитать; второй - для того, чтобы снизить/увеличить вес, необходимо нарушить баланс калорий в ту или иную сторону. Я знаю, что подсчитывать калории - не самое увлекательное дело в мире, но это необходимо сделать, если вы действительно ставите перед собой цель изменить себя. В менеджменте есть такая поговорка - "нельзя управлять тем, что нельзя измерить", и для нашей ситуации она подходит как нельзя кстати!

Нередко можно слышать от людей (даже на нашем форуме часто возникают такие темы), мол "питаюсь как вол, а массу набрать не могу", или "вообще ничего не ем после шести, а вес не уходит". Поверьте, если вы не ведете подсчетов, то ваши приблизительные оценки на самом деле могут быть очень далеки от реальности, и именно поэтому вы никак не можете достичь желаемой цели!

Так что, в течение ближайшей недели ходим и записываем все, что съедаем в течение дня, анализируем, определяем баланс калорий и делаем выводы. Хотите сбросить вес - уменьшайте количество потребляемых калорий, хотите набрать вес - увеличивайте

Готовые схемы

Я считаю, что заняться подобным подсчетом необходимо хотя бы для собственного развития, но если вам лениво или нет времени, то в одном из ближайших инфо-постов вас будет ждать готовая схема питания, которую вы сможете использовать. В ней уже рассчитана калорийность различных блюд, определены размеры порций и составлены сбалансированные рационы. Стоит отметить, что это сделано сразу для 3-х случае: сброса лишнего веса, набора дополнительной массы и сохранения текущего положения дел.

Напоследок

Поскольку баланс калорий - это общее количество калорий, потребляемых за день, то, на самом деле, не так важно, сколько именно приемов пищи у вас в день. Ваша главная задача - получать необходимое количество калорий и следить за тем, чтобы их соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы). Это не догма, но примерное соотношение с которого вы можете начинать. В зависимости от ваших целей вы можете менять соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов.

Стоит помнить, что у вашего организма так же существуют определенные ограничения по поводу того, сколько белков, сколько углеводов и сколько жиров он может переработать за один прием пищи в пользу себе. Таким образом лучше равномерно разделить все ваши калории на несколько приемов пищи. Есть определенные небольшие фишки, по поводу распределения белков, жиров, углеводов в течение дня в этих приемах пищи, но об этом мы поговорим как-нибудь в следующий раз

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

Вы зря боитесь опытных участников, многим из них будет просто влом участвовать, зачастую. Они уже "выросли" из таких челленджей ну а так, я считаю, что можно открыть участие для всех, кто хочет попробовать свои силы. Все равно без призов если делать, чтобы народ участвовал ради участия и сравнения своих сил с силами других участников нашего проекта.

Я тоже так думал сначала, но, с другой стороны. В программе 500 примерно официальных участников, по идее, каждому достаточно 1 раз прочитать пост, если нет вопросов или желания обсуждать. Поэтому количество просмотров и комментариев не показатель - посмотрим сколько человек дойдут до конца БАЗОВОГО блока. Как показывает практика, многие участники - молчуны и отписываются только на рубежах.

Для этого нам нужно собирать больше девушек на форуме

В рамках WorkOut Russia Tour 2014 в это воскресенье состоится вылазка в город Королёв (Московская Область), где мы проведём открытую тренировку для всех желающих! http://workout.su/trainings/622 Приходите

Пока нет.

Я считаю, что нам всем


нужно не только развиваться физически


но и долбить грушу (с) Sergspirid

Я думал об этом, но потом мы с Олегом решили по-другому. А еженедельные разные задания будут уже в ПРОДВИНУТОМ блоке)


Это правильная логика


Один вопрос. КАК ТЫ СЧИТАЛ?!


Таких быть не должно. Программа рассчитана на новичков. Те, кто проходят курс второй или более раз - делают это по собственному желанию и на свой страх и риск, хотя по идее должны были ещё в первом курсе получить все необходимые знания и навыки для самостоятельного развития.

По крайней мере таков наш план, в соответствии с которым мы вносим коррективы в программу и наполняем её информацией.


Впереди ещё будет пост об отдыхе, непосредственно, мб там будут ссылки. А вообще вся информация, которая дается в 100 дневке (за небольшим исключением) основывается на собственном опыте и тех знаниях, которые получили ведущие за время тренировок, ну и здравом смысле, конечно.

Только первые 2 недели будут спец-задания, а потом сюрприз до конца программы)))


Может подробнее расскажешь?

Вообще если есть сомнения, то не делать. Это, конечно, не болевые ощущения (что хорошо), но тоже может быть сигналом, что что-то не так. Мб попробовать взяться немного шире. Все упражнения должно быть абсолютно комфортно выполнять и напряжение должно ощущаться только в мышцах.


Олег уже правильно отвечал на этот вопрос - темп должен быть таким, чтобы вы контролировали движение по всей амплитуде в обеих фазах (позитивной и негативной). Для начинающих подойдет средний темп, специально замедляться или ускоряться не надо. Впереди ещё будет отдельный инфо-пост на эту тему.

Хороший вопрос) я в Москве треню редко, но когда треню, то создаю Мероприятия - http://workout.su/trainings

Ну вообще "горизонтин" это выдуманная Богданом фигня, а эти лекарства реально способствуют улучшению дел со связочным аппаратом. Омега3 не лекарство даже)

Стремимся, да, ладно, подумаем на счет этого скрипта)

Я пришел к выводу, что нужно учиться сначала выходить в стойку силой, а потом уже пытаться в ней что-нибудь делать. Так и контроль сразу будет, и сила.

П.С. За последние несколько дней мне ещё и Олег (Машаров) с Серёгой написали))) что это за массовое возвращение старой гвардии?)))