Даешь больше версий)

Zhev

Спасибо, на неделе обновлю!

Да, такая теория уже озвучивалась на нашем форуме.

Тебе ещё предстоит удивительное открытие о природе воркаут культуры)))

Наши или американские?

Вроде бы и сайт и стодневка абсолютно бесплатны, не? Да и рекламы я что-то не заметил ни там, ни тут.

Цепочка вроде бы простая до нельзя - воркаут изменил мою жизнь, я создал сайт, сайт помог сотням тысяч людей.

Zhev

Гимнастический турник - https://workout.su/areas/2406-N2406-srednjaja-homuty - слева виден.

Лабиринт (слева)

Пожалуйста

Вот ещё ролик в тему:



Это полная фигня, проблема в том, что они не понимают, что это полная фигня, потому что их уровня знаний недостаточно для понимания этого

Нам про это "вам надо оформиться как организация" твердят с 2008 года, и с тех пор уже не одна сотня проектов, оформленных как организация, канула в лету вместе с десятками миллионов рублей, вложенных в них (тот же Беги за мной), а мы продолжаем работать, расти и развиваться. И с нами считаются. Потому что не в организации смысл, а в количестве людей.

Нет, не пошел бы, я играю по свои правилам. И площадки, заметь, активно строятся. Сотнями. А сколько новых залов спортивных открыли спортсмены? Сколько стадионов? Единицы? Понятно.


Тебе Safrayt расскажет свое мнение о подобном желании чиновников поднять себе авторитет незаслуженно)))


Опять привлечь людей каких-то эфемерных, которых никто никогда не считает и не считал. Да не привлекают ваши мероприятия, спортсмены, фестивали, соревнования (любого уровня) людей в спорт. Если бы привлекали, у нас после каждого ЧМ или ОИ были бы тонны новых спортсменов, а их нет. Зрителей - привлекают, да, и в этом и есть смысл. А вот спортсменов - нет.


Очень устаревшее восприятие, которое не работает в современном мире. Мы проводим мероприятия, строим площадки, организуем мастер-классы в учебных заведениях, выигрываем федеральные конкурсы, получаем информационную поддержку от государства - это всё без какой-либо организационной структуры. И никаких проблем с этим нет вообще.


Они создаются только, чтобы качать деньги.


Ты не веришь, что за скачиваниями стоят реальные люди? Что за прохождением приложения стоят измененные жизни? Что 1 измененная воркаутом жизнь может привести по цепочке к десяткам и сотням следующих изменений?

Воркаут - это не профессия, здесь нет профессионалов.


Тогда почему пишешь "много"? Много - это 5? 10? 15? Сколько? Если не вели статистику, то откуда инфа что много? А если вы потратили 500 000 рублей, чтобы привлечь эти 15 человек, то разве это много? А если вы даже не считали (а никто и сейчас не считает особо) отдачу, то о каких "много" можно говорить?


Не превратится никогда. Потому что наша задача - изменить мир, а единственная задача людей в федерациях - это получить теплое местечко и деньги ни за что. Ты можешь это отрицать, но факты остаются фактами. Если бы все те деньги, которые тратятся на всякую ерунду вроде федераций направились бы на реальные дела, мир был бы совсем другим. И намного лучше.

Да даже если бы деньги от строительства стадиона Зенит направили на развитие науки, то все было бы по-другому через 5-10 лет. Но ты скажешь, что Зенит - это коррупция, а не федерации. Но федерации покрывают эту коррупцию! Они поддерживают её! Потому что они построены на ней. И единственная их цель - деньги. Если бы они реально следовали тем целям, которые они заявляют, они бы отказались поддерживать подобные проекты, отказались бы проводить мероприятие на этой арене, отказались бы проводить ЧМ в России и т.д. Но на самом деле всем федератам плевать на все эти громкие слова про спорт и бла-бла-бла (и <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D1%83%D0%BF%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D0%BB_%D0%B2_%D0%A4%D0%98%D0%A4%D0%90">последние коррупционные скандалы в руководстве того же ФИФА</url>), единственное что их интересует - деньги.

А воркаут - он не про деньги, он про лучший мир, поэтому нам со всеми этими федерациями не по пути.

Вчера мы рассказали вам об отжиманиях на брусьях и поняли, что есть ещё одно упражнение, о котором мы просто обязаны вам сообщить, раз уж вы выбрали для себя путь уличных тренировок!

Выход силой

Наверное выход силой это именно то, с чего начинается переход от простого ОФП в мир воркаута. Это упражнение не только отличное само по себе (потому что объединяет в себе и тягу, и жим, и тренировку сухожилий), но и является ключевым при составлении связок из различных элементов на турниках, брусьях или любых других конструкциях.

Если вы начинаете свой тренировочный путь со 100 дневного воркаута, то пробовать выходы силой вам, скорее всего, ещё рано, и сегодняшний инфо-пост будет носить в большей степени информационный характер. Вообще, я бы рекомендовал начинать учить выходы, когда вы уже добьетесь приличных успехов в подтягиваниях (20 чистых), отжиманиях на брусьях (30-40 чистых) и отжиманиях от пола (60-70 чистых). Поверьте, это позволит вам избежать пустой траты времени и может защитить от травм локтевых суставов и связок.

Основные моменты

1. Чем больше амплитуда движения, тем больше мышц, задействуется в процессе.
2. Чтобы сделать выход силой, нужно закинуть запястья на уровень перекладины или выше неё.
3. Поэтому старайтесь делать движение так, как если бы вы хотели опустить турник перед собой. То есть вы НЕ тянете себя к турнику или турник к себе, а стараетесь его опустить перед собой.

Техника безопасности

Поскольку при выполнении выходов силой активно участвуют кисти и запястья, плечевые и локтевые суставы, а так же лучезапястный сустав), то очень важно следовать правильной технике:

1. Движение должно проводиться по естественной траектории
2. Мышцы должны всё время находиться в напряжении (особенно важно на негативной фазе)
3. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, меняйте хваты и т.д.

Само упражнение, если разбивать его на составляющие, будет выглядеть следующим образом:

1. Вис на турнике
2. Подъем тела вверх (фаза ТЯГИ) за счет резкого сокращения мышц
3. Перевод тела в положение над турником (фаза ПЕРЕВОДА)
4. Отжимание от турника (фаза ЖИМА)
5. Фиксация в верхней точке над турником
6. Сгибание рук и опускание тела к турнику
7. Перевод тела в положение под турником (фаза ПЕРЕВОДА)
8. Разгибание рук и возвращение в исходную позицию

Выполнять упражнение можно 2 способами:

- За счет взрывной силы можно сделать настолько высокое подтягивание, что кисти окажутся над турником и останется их просто провернуть и дожать себя в верхнее положение. (Этот способ почти НЕ задействует локтевые сухожилия);
- Сделать взрывное подтягивание, в верхней точке провернуть запястья (за счет сухожилий) и потом уже дожать себя в верхнее положение (этот способ задействует локтевые сухожилия, что вы сами почувствуете в процессе изучения).

Видео обзор упражнения

Полезные советы

Ширина хвата. Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире - будет сложнее.

Руки. Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.

Махи, рывки и инерция. Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.

Выход на одну руку. Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!

Локтевые суставы, связки ,сухожилия. Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Мертвая точка. Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Дополнительно

Мы разработали небольшую тренировочную схему, объединяющую различные упражнения и подготавливающие вас к выполнению выходов силой. Она направлена именно на тренировку тех мышц и движений, которые используются и, судя по отзывам, многим уже помогла. Поэтому можете попробовать:


<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Каких СТАТЕЙ? о_О

Воркаутом нельзя заниматься, это субкультура, а не вид спорта. Те, кто занимаются на турниках дома, наверное, просто любители тренировок на турниках дома? Физкультурники?