Отправлено: 24.05.2018 19:07
Что-то мы офигеть как рядышком идем по баллом, нужно будет отрываться) Так что в итоге с выходами решили. Как какие считаются?
Отправлено: 24.05.2018 19:06
<quote name=Sowwa post="456977">
Техника #5 самая травмоопасная, да?</quote>

да.
Отправлено: 24.05.2018 13:22
Вверх!
Отправлено: 24.05.2018 13:16
<quote name=WARWAR_88 post="438768">
Забываю от писаться в тот же день, что и сделал упр. Короче вчера делал, сегодня простывший лежу на кровате, лечусь...</quote>

Ещё с нами?)
Отправлено: 24.05.2018 13:14
<quote name=Zebrosha post="436554">
По образованию пиарщик.
Сейчас работаю маркетологом\интернет-маркетологом\эникейщиком в небольшой компании.</quote>

Помоги нам с продвижением сотки :>
Отправлено: 24.05.2018 08:41
<quote name=doidib post="456845">
и не для меня,предпочитаю доп.вес</quote>

Твоим мышцам всё равно.
Отправлено: 24.05.2018 08:41
<quote name=Postaposhka post="456819">
А плиометрические отжимания не снимали?</quote>

Никак руки не дойдут, мб в пятницу сниму утром.
Отправлено: 24.05.2018 08:40
<quote name=dAppEr post="456723">
Склёпки на видео не увидел, был выход на две, замаскированный под склёпку. Ну да не суть, мы и так не умеем :slight_smile:🙂</quote>

Это была склёпка 😆
Отправлено: 24.05.2018 08:39
Хочешь увеличить максимум - делай на максимум, а все остальное - от лукавого)
Отправлено: 24.05.2018 08:38
<quote name=Tolle post="456729">
Кстати, то самое видео со 105 подтягиваниями везде почему-то удалено. Но хоть с сотней осталось.</quote>

Удалено? о_О
Отправлено: 24.05.2018 08:37
<quote name=aladex post="456677">
А где проводятся сборы?

Дневник заведу, спасибо. А с бухлом я уже год как завязал нахер. Специально год менял себя под нормлальное питание и отсутствие алкоголя. Сколько ни пытался въехать, постоянно съезжал из-за жрачки и бухла. С теперь мотивация прямая и одна</quote>

Актуальная информация вот здесь 0 https://workout.su/trainings
Отправлено: 24.05.2018 08:20

Структура реальности (Дэвид Дойч)



Теневые фотоны, параллельные вселенные, путешествия во времени - это всё не очередной бессмысленный боевик по комиксам от Marvel, а современная квантовая физика. Честно говоря, после прочтения этой книги мне непонятно, как людей может интересовать вообще что-либо другое, кроме физики, потому что физика - это наше всё.

Автор, объединяя сразу 4 концепции (теорию мультивселенной, теорию эволюции Дарвина-Докинза, теорию вычислений Тьюринга и эпистимологию Поппера), пытается объяснить структуру окружающей нас реальности. И, признаться честно, у него это получается чертовски здорово.

Было бы бессмысленно пытаться пересказать насколько логично и интересно (а так же с большим количеством разнообразных примеров) Дойч ведет свое повествование, поэтому я просто порекомендую эту книжку к прочтению абсолютно всем! На меня она произвела примерно такое же впечатление, как и Эгоистичный ген Докинза, если не больше!
Отправлено: 24.05.2018 00:01

Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали о том, как оценить величину нагрузки на тренировки, и как выглядят по-настоящему тяжелые тренировки, а так же обсудили важность умения прислушиваться к сигналам, которые передает нам организм и рассмотрели самые частые травмы при тренировках на турниках и брусьях.

Ну а сегодня мы представляем вам ПОСЛЕДНЮЮ технику ПРОДВИНУТОГО блока!!!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.



ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>

ТЕХНИКА: ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ



Одним из самых простых способов увеличить нагрузку при работе с собственным весом является добавление взрывной составляющей в ваши упражнения. Сегодня мы познакомим вас с техникой плиометрических повторений, суть которой заключается в том, чтобы увеличить амплитуду движения и увеличить его сложность за счет победы над силой притяжения!

Рассмотрим на примере приседаний: из положения стоя вы приседаете вниз, как обычно, а затем выталкиваете себя ногами вверх, но не просто, чтобы вернуться в исходное положение, а так, чтобы немного "взлететь" над землёй. Для наглядности я записал видео:


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола, подтягиваниях и выпадах:



Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Отправлено: 23.05.2018 14:56
<quote name=Koal post="455930">
Говорил же, надо вечером собираться! Днем жарко, утром дождь, а вот вечером, самое то)))</quote>

Утром огонь!
Отправлено: 23.05.2018 14:55

Посчитайте, пожалуйста. Первый блин, как говорится, комом.