Запишу на днях видео)))

А, ну я ещё в том году за 25 перевалил забыл уже о нашем с тобой соревновании)))

Да, вот такую тему ещё хотел сказать, я уже вчера про неё писал, но хочу сделать акцент снова. 100 дневный воркаут - это программа, ориентированная В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ на начинающих. Фактически для них 100 дневка должна стать трамплином в новую, более здоровую и активную жизнь. Поэтому и тренировочная программа, и инфо-посты ориентированы на них. Весь БАЗОВЫЙ блок был посвящен исключительно базовой информации, а в ПРОДВИНУТОМ я решил давать так же ту информацию, которая может быть полезна и тем, кто уже не первый год занимается. При этом, мы всё равно продолжаем идти по БАЗОВОЙ схеме тренировок (если не указывается иное) и будем двигаться по ней до конца. Всё таки 50 дней это не такой большой срок, чтобы переходить на сложные упражнения Но если у вас есть желание, то ещё в первых трёх инфо-постах (<url="http://workout.su/forum_thread/1975">о подтягиваниях</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">о приседания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1981">об отжиманиях от пола</url>) я приводил более сложные варианты упражнений, которые вы можете использовать для повышения интенсивности кругов.

По нашей доброй традиции, новую обучающую неделю мы начинаем с подведения итого прошедших 7 дней и того, что мы узнали:

<url="http://workout.su/forum_thread/2068">День 50. Экватор</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2070">День 51. Ещё раз про подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2071">День 52. Ещё раз про приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2072">День 53. Ещё раз про отжимания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2073">День 54. Ещё раз про выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2075">День 55. Спринтерский бег для начинающих</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2076">День 56. Ответы на вопросы</url>

Сегодняшний инфо-пост будет посвящён ответу на вопрос о дворовом спорте, какие направления сейчас существуют и чем они отличаются друг от друга. Как обычно, пятничный инфо-пост выходит в видео формате, ну и там ещё текстом после ролика


Дворовый спорт - этим словосочетанием сейчас принято называть целый комплекс дисциплин, которые очень популярны среди молодёжи и в основе которых лежат занятия на уличных турниках и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе (отсюда и название).

Можно выделить три основных направления дворового спорта - воркаут (силовое), дворовая гимнастика (техническое) и джимбарр (колумбийское). Подробнее о каждом из них можно прочитать в другой моей статьей - http://workout.su/articles/137

Хочу заметить, что это три полноценных направления, которых объединяет только место занятий (уличные площадки), но у каждого из них есть своя философия и свои элементы, и многим занимающимся очень не нравится, когда всех под одну гребёнку скатывают (чаще всего всех без разбору называют турникменами).

Наш сайт, как вы наверное уже заметили, посвящён практически на 100% именно силовому воркауту. Потому что именно это направление является самым массовым и самым полезным для здоровья. Воркаутом могут заниматься все, вне зависимости от своего пола, возраста и уровня физической подготовки (<url="http://workout.su/forum_thread/1925">список участников 100 дневки</url> тому ещё одно подтверждение), благодаря огромному количеству упражнений, каждый сможет найти подходящие для себя. А ещё для занятий воркаутом, в отличии от дворовой гимнастики и джимбарра, не нужен даже турник! Вот уж действительно можно заниматься где угодно и когда угодно, было бы желание. Не говоря уже об эффективности воркаут тренировок и тех результатов, которых они позволяют добиться. В общем, поняв, какая это замечательная штука, мы и решили, что надо распространять эти идеи по миру и сделать так, чтобы как можно большее количество людей узнали о существовании направления воркаут и приступили к тренировкам

В общем, как-то так, пишите чем вам запомнилась прошедшая неделя, каких успехов удалось достичь, да и вообще, как дела

Эта тема достаточно обширная, поэтому будет сложно (да и не к чему), уместить её в рамки 100 дневного воркаута, но мы обязательно подготовим и опубликуем материалы по поводу бега на сайте

+55
=57 098

Во-первых, в Мытищах куда больше, чем 2 площадки, и есть даже довольно неплохие. Выходи на связь с парнягами из SW Мытищи http://vk.com/public37501076

Знаю, что сейчас вопросом площадок активно занимаются!

Акция в силе, написал в личку

Отдых всегда 30-60 секунд. Если начинал с первого дня, то 8 кругов.

1) Подтягивания - ок.
2) Брусья - ок, но старайся телом не помогать
3) Отжимания - ок.
4) Подъём ноги - ок

1) Подъём переворотом - ок
2) Капитанский - ок
3) Угол под турником - ок
4) Выходы - ок

На будущее - не монтируй элементы с наездом друг на друга. Разряд засчитан!

В связи с объявлением дней траура в подмосковье, мероприятие в Ногинске 27 апреля отменяется.

1-2) Если цель - мышцы, то отдых должен быть не больше 60 секунд. Тренироваться можно так часто, как позволяет организм, про 1-2 дня отдыха - это слишком общая рекомендация, на таких далеко не уедешь.
3) Раз в неделю тренировать элементы можно, я примерно так же сам делаю.
4) Вполне, если чувствуешь, что можешь так. Научись слушать свой организм.

Скажи ему пусть перемонтирует

Перемонтируй, все элементы должны быть в порядке, указанном в правилах!

Можно день отдохнуть (завтра), послезавтра на лайте тренировку провести. Я бы поступил так.


Если чередовать выпады, то лучше в разные дни делать разные, а внутри одного дня один тип. Выше эффективность будет.

Мои 5 копеек

1) Значит у тебя недостаточно интенсивные тренировки, либо увеличивай их интенсивность, либо тренируйся чаще.
2) Программу нужно выбирать/составлять исходя из собственных целей.
3) Молодец, что начал вести здоровый образ жизни, это правильно
4) Я думаю тебе лучше сейчас качать базу, чем тратить силы на изучение сложных элементов.