Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.
Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.
Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):
Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс, и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.
4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.
Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.
Вот как-то так
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Кстати, я понял, что есть «накачать мышцы».
После тренировки меня конкретно раздуло. Чувствовал, как кожа натянулась на мясе, накачанном кровью. Снял майку оглядеть себя, действительно, руки и грудь были как не мои, а «почти», как у этого, Ронни. Жена сказала: «чё-то ты какой-то слишком большой»))).o013xc бы обзавидовался
Выпады доселе делал поперепенные на месте. А сегодня попробовал сделать прогулку. Нагрузка другая. Завтра это осознаю.
Name:>
Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение.</quote>
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
День 54. Сделал 7-25-25-20 №8. Соседство глазеющих тоже повышает уровень. Ах да, сегодня еще четверых мой вид сподвиг залезть на турник. </quote>
</quote>ай молодца
можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
можешь им и про сайт и про воркаут рассказать, глядишь найдутся единомышленники для совместных тренировок </quote>
</quote> 
еще кое что не пойму полтора месяца не улучшаються результаты предполагаю что просто устал.. отдохнул 3 дня и ничего не изменилось.. чё такое? или 1.5 месяца мало для результата? поэтому собственно и поменял немного тренировку делаю так.. подтягивания передним хватом сначала 3 раза.. после сразу отжимания 25 раз с кровати медленно туда и обратно широкий упор.. потом приседания 35 медленно недоконца выпрямляя ноги .. выпады также 25 потом 3 подтягивания задним хватом.. и остальное на 5 меньше.. после перехожу на 2 подтягивания передним.. выполняю всё остальное также только вместо 30, 25... 20 15..на пять меньше это третий подход.. 2 задним хватом.. опять всё также только на 5 меньше.. потом 2 узким хватом как у ганибала хД и всё дальше также.. вообщем после этого.. делаю пресс.. 35, 30, 25, 20, 15, 10, 10, 10 медленно и обратно не опускаясь полностью) вот такая у меня программа подстроенная под себя) после заминка и небольшая растяжка. хватаюсь за турник тяну руку потом другую расстяжка ног.. и на последок подтягиваюсь передним хватом на все оставшиеся силы быстро.. вчера офигел после ренировки сразу же подтянулся 7 раз 0,о ) как? сам незнаю)посдкажите что может делаю неправильно? почему количество подтягиваний так остается на 5ти? нет я наврал насчет результатов)) на самом деле я пару дней назад смог сделать выход на правую и сам офигел как это возможно?))
кто хочет... тот может всё...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
Выпады в стороны это жесть, обнаружились новые мышцы))</quote>
кто хочет... тот может всё...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
интересна не сама цель... а путь её достижения...
