calisthenicer

Запишите мои + 500 км, которые я пока накатал в рамках стодневки. За оставшиеся 50 дней хочу еще 500 проехать
итого: 11392 км

Чета времени нет отписываться.
Пока за 13.07.16.
День 49.
Велик забросил - болят колени. До следующей недели не буду ездить. А так хотелось экватор встретить хотя бы с одной наполовину выполненной целью. Но не буду гнаться за цифрами.
В обед чисто пресс.
Делал с утяжелителями подъем ног к перекладине. Сначала делал +2,5 кг на каждую ногу, потом сбрасывал по 1 кг, потом без утяжелителей. в скобках количество минут между подходами.
Опускание ног делал через стороны. Всего 8 подходов.
Выводы:
1. Утяжелители - говно. по 2,5 кг рассыпались, сдал обратно. Буду покупать в воракутшопе. Но тренировку сделал.
2. 2,5 кг - многовато - техника страдает, тяжело, и грузится спина сильно.
3. Прокачка пресса зачетная - даже пресс заболел.

1. 5-4-5 (2 мин) 2. 4-4-4 (3 мин) 3. 4-2-4 (3 мин) 4. 3-4-4 (4 мин) 5. 4-4-6 (5 мин) 6. 4-5-4 (5 мин) 7. 4-4-4 (5 мин) 8. 5-4-3

Мои мысли по поводу дальнейших тренировок:
1. На силу - либо по Селуянову, либо с дом весом, чтобы за один подход не мог сделать более 5 раз.
Подтягивания - думаю, + 20 кг надо.
С отжиманиями надо думать - видимо, жилет надо покупать. Возможно делать еще с гантелями развод рук в сторону на скамье - это из того, что есть в наличии.
На брусьях отжимания - надо замерять необходимый доп. вес. Как перестанет ключица болеть, попробую.
2. Потом снижать вес и доделывать сразу же в одном подходе, либо можно делать отдельные подходы с меньшим весом.
Думаю, что первое эффективнее.
3. Отдельно нужно выделять день под взрывную силу (подтягивания с хлопком, отжимания с хлопком) и на выносливость - много раз только с собственным весом, либо бассейн.

Все это хорошо стыкуется со многими прочитанными советами, рекомендациями и также с теорией Селуянова.
Хочешь быть сильнее - тренируй силу, хочешь быть сильнее и выносливее - тренируй силу (увеличивай объем мышц), а потом заставляй их работать в режиме многократного повтора. Хочешь мощь - тренируй силу (наращивай объем мышц),а потом тренируй взрывную силу. В любом случае - нужно наращивать объем мышц.
Ну и то, что говорит Селуянов - статодинамические упражнения до отказа (сила и объем - миофибриллы), а потом тактико-технические упражнения на вынсливость (митохондрии), как раз тоже подходит.
Пока так. дальше буду думать по результатам.
ЗЫ. Стато-динамические упражнения хороши, когда нет под руками доп. весов. Очень хорошо заменяют тренировки с утяжелителями + опять же разнообразие, чтобы не было привычки.

День 48. 12.07.16.
Какая-то усталость.
Ел много. Наел аж 4400 ккал.
Странно, но прибавил всего лишь 0,5 кг. А в теории должно было быть не меньше +1,0 кг. Может и правда говорят, что у людей обмен веществ разный. Ниже 67 кг уже опускаться не буду, а то сил нет на тренировки, да и незачем.
В обед сделал 6 суперсерий подтягивания по Селуянову обратным хватом + отжимания широким хватом тоже 6 суперсерий. Дела все на 3 счета. На 6 суперсерии отказ на 2 и 3 подходах на 4 и на 3 подтягиваниях.
На отжиманиях - на 7 и 6 соответственно.
Последние отжимания делал максимально низко - касаясь немного грудью пола. В идеале делать еще глубже - нужны какие-то опоры для рук. На площадке таких нет.
Забрал утяжелители 2х1,5 кг и 2х1 кг
Заболели колени - велик на недельку оставлю дома.
Лег спать рано, но чета проснулся в 6 седня и не смог уснуть - в итоге 7,5 часов проспал всего.
ЗЫ. совсем забыл - сделал еще вчера планку на локтях - 9 минут

День 47. 11.07.16
Утром и вечером велик. Проехал еще 54 км. Осталось 510 км.
Днем отдыхал.
Ел мало - в результате сегодня минус 0,6 кг.
Надо отъедаться и отсыпаться.
Сон - 8 часов. после велика мало.
Жду утяжелители.
Отчеты Страва:

День 46. 10.07.16
Прибавил в весе +0,8 кг )
Тренил пресс по такой схеме:
Подъем ног с блином 1,25 кг на каждой ноге (+2,5 кг) до турника, потом без утяжелителей, потом на скамье наклонной (небольшой наклон - градусов 15-20) подъем ног, потом часики с прямыми ногами. Отдых между кругами - 3 минуты.
Последний подход - заменил подъем ног на подъем туловища с доп. весом, остальное также. Также в последнем подходе делал опускание ног через стороны - так больше понравилось. Жаль, что только в конце стал так делать.
Подъем туловища с доп. весом не понравился. Грузится спина в основном.
По количеству получилось так:
7-8-10-6/7-6-17-4/7-7-20-4/7-7-15-4/6-6-15-3/8(5кг)-2 (4 кг)-15-4
Заказал себе утяжелители. 2 по 1,5 кг и 2 по 1 кг.
Теоретически надо делать меньше 5 раз для роста силы. Хочу делать так + 2,5 кг на каждую ногу, потом + 1,5 кг, потом без утяжелителей. На скамье также. Плюс на скамье делать сразу опускание ног через стороны. В следующую тренировку попробую. Утяжелители должны прийти на днях.
Вечером сходил в бассейн.

День 45.
Отдых. Ездил с женой и сыном в Зеленоград. Ел всякую фигню - сладости, пиццу, мроженое и т.п. Ничего не считал - забил. Иногда нужно отдыхать от всего.
Вечером сделал планку на локтях - 8 минут.
Вес 66,5 кг.
выспался - 9,5 часов спал.

Зы. Ключице опять хана - нужен хороший спортивный травматолог или любой другой врач, который поможет разобраться с проблемой. Боль возникает после дипсов либо отжиманий на широких брусьев почти сразу, а потом долго не проходит

День 44.
Отдыхал и наотдыхался.
В обед решил зайти на турники. И сделал 21 подтягивание - мой рекорд в чистых подтягиваниях. Вот что значит отдохнул.
Спасибо Антону (WasD) за рекомендации не слазить с турника в обучающем видео. Ура, перешагнул за 20-ку. В следующий раз на видео запишу.
Потом сделал еще 9 обратным хватом и 50 отжиманий.
Т.к. весь день ел очень много, а под конец подруга жене привезла еще вкуснейший торт - пошел на улицу выгонять лишние калории. За день наел 4100 ккал!!
до этого посмотрел видео на воркаут.су - наткнулся на него случайно. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=_GY-lmvEPbA
Решил попробовать что-то новенькое. Как-то на чугунную свадьбу мне жена подарила гирю 10 кг, до этого использовал только в качестве пресса для шашлыка - взял сына, гирю и пошел на турник.
Делал подтягивания с гирей (цеплял ногой), потом гирю отбрасывал и добивал уже собственным весом. C турника не слазил.
Отжимания делал с хлопком, потом обычные
Итого: (П - подтягивания, О - отжимания, ПО - подтягивания обратным хватом) Первая цифра - с гирей/с хлопком, вторая - обычные.
Итого 6 подходов - подтягивания, 5 - отжимания.
I. П 10+3, О 20+35, II. П 8+3, О 15+25 III. П 8+4, О 15+40, IV.8+3, 17+33 V. ПО 7+4, О10+30 VI. ПО 6+3
Было круто. Такой нагрузки давно не было.
Вечером еще 5 минут планку сделал на локтях
Самое интересное, что на следующий день оказалось -0,2 кг. Куда делось все съеденное? по теории должно было быть + 1,0 кг!!

День 43.
Вчера - велик. Днем поделал немного упражнений на пресс - подъем ног к брусьям, часики + растяжка.
Велик еще + 54. осталось 564 км.
Вес набрал, как и ожидал.
Отчеты Страва:

план такой:

понедельник - велик
вторник - треня на грудь (отжимания широким хватом, глубокие отжимания на брусьях) - лесенка
среда - велик
четверг - треня на взрывную силу.
пятница - выходной
суббота - жесткая треня (возможно с утяжелителями) на трицепс + бицепс, плечи, спину
воскресенье - бассейн и пресс
Думаю еще планку вечером добавить - наверное по вторникам, четвергам, субботам, воскресеньям.

День 41.
День отдыха.
Лег рано, спал 8,5 часов, но пока еще не выспался, думаю, что накопилось.
По результатам катания на велике прихожу к выводу, что тренить каждый день неэффективно.
ПО велику стабильно - еду первый день - быстро, если сразу же на второй день - падение результатов.
Если через день, или лучше через 2 дня - рост результатов.
Поэтому буду пробовать так: 2 дня в неделю велик (в эти дни только растяжка), 3 дня трени на силу, день бассейн, день отдых полный. В день бассейна можно тоже что-то поделать. Нагрузки небольшие.

Так они пишут - отдых между кругами 2 минуты )

День 41.
Из физ. нагрузок - велик. На работу ехал - дул ветер в лицо. Еле доехал.
Обратно - наоборот.
Проехал 53 км, осталось 618
В обед попробовал сделать круги от MadBarz.
Уменьшил в 2 раза количество раз в подходе. Исключил упражнение с низкой перекладиной (выход силой с прыхком), т.к. низкого турника не было. Отжимания от пола с хлопком делал по 6 раз в каждом круге. Потом поделал отдельно. Сделал 4 круга. Потом еще поделал отжимания от пола с хлопком - лесенка вверх и вниз до 8.
Печально, но снова заболела ключица - т.е. любая нагрузка в виде отжиманий от турника или широких брусьев - появляется боль в ключице сразу же. Придется идти к врачу. И на время эти упражнения забыть. Даже непонятно, смогу ли я делать выходы силой.

Посчитал примерно расход калорий на физ. активность.
получился мой ноль - около 2200 ккал. Ем больше - набираю, ем меньше сбрасываю. И примерно 150 ккал дают 100 г веса. 02.07.2016 видимо неправильно посчитал что-то. В любом случае очень сложно определить расход ккал при физ. активности. все очень примерно. Но вроде похоже на правду.
Вот такая картинка получилась.
По вчерашнему дню питание + тренировки. Добавил графу сон - надо высыпаться. Спал 7,5 часов - после велика надо спать часов 9. и больше дней отдыха делать. Сегодня как раз решшил отдохнуть - ни велика, ни турника.
Отчеты Страва:

День 41.
Из физ. нагрузок - велик. На работу ехал - дул ветер в лицо. Еле доехал.
Обратно - наоборот.
В обед попробовал сделать круги от MadBarz. Уменьшил в 2 раза количество раз в подходе. Исключил упражнение с низкой перекладиной (выход силой с прыхком), т.к. низкого турника не было. Потом поделал отдельно.
Печально, но снова заболела ключица - т.е. любая нагрузка в виде отжиманий от турника или широких брусьев - появляется боль в ключице сразу же. Придется идти к врачу. И на время эти упражнения забыть. Даже непонятно, смогу ли я делать выходы силой.

Посчитал примерно расход калорий на физ. активность.
получился мой ноль - около 2200 ккал. Ем больше - набираю, ем меньше сбрасываю. И примерно 150 ккал дают 100 г веса. 02.07.2016 видимо неправильно посчитал что-то. В любом случае очень сложно определить расход ккал при физ. активности. все очень примерно. Но вроде похоже на правду.
Вот такая картинка получилась.
По вчерашнему дню питание + тренировки. Добавил графу сон - надо высыпаться. Спал 7,5 часов - после велика надо спать часов 9. и больше дней отдыха делать. Сегодня как раз решшил отдохнуть - ни велика ни турника.
Отчеты Страва:

Седня попробовал - количество раз в каждом подходе ровно в 2 раза сократил - на втором круге подтягиваться с хлопком уже не мог в конце. Но прикольная тема.
Делать полное количество раз - это жесть, имхо. Да еще и три круга. Видимо, для сильно продвинутых.