10.07.2016 01:13
Отдыхал и наотдыхался.
В обед решил зайти на турники. И сделал 21 подтягивание - мой рекорд в чистых подтягиваниях. Вот что значит отдохнул.
Спасибо Антону (WasD) за рекомендации не слазить с турника в обучающем видео. Ура, перешагнул за 20-ку. В следующий раз на видео запишу.
Потом сделал еще 9 обратным хватом и 50 отжиманий.
Т.к. весь день ел очень много, а под конец подруга жене привезла еще вкуснейший торт - пошел на улицу выгонять лишние калории. За день наел 4100 ккал!!
до этого посмотрел видео на воркаут.су - наткнулся на него случайно. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=_GY-lmvEPbA
Решил попробовать что-то новенькое. Как-то на чугунную свадьбу мне жена подарила гирю 10 кг, до этого использовал только в качестве пресса для шашлыка
- взял сына, гирю и пошел на турник.Делал подтягивания с гирей (цеплял ногой), потом гирю отбрасывал и добивал уже собственным весом. C турника не слазил.
Отжимания делал с хлопком, потом обычные
Итого: (П - подтягивания, О - отжимания, ПО - подтягивания обратным хватом) Первая цифра - с гирей/с хлопком, вторая - обычные.
Итого 6 подходов - подтягивания, 5 - отжимания.
I. П 10+3, О 20+35, II. П 8+3, О 15+25 III. П 8+4, О 15+40, IV.8+3, 17+33 V. ПО 7+4, О10+30 VI. ПО 6+3
Было круто. Такой нагрузки давно не было.
Вечером еще 5 минут планку сделал на локтях
Самое интересное, что на следующий день оказалось -0,2 кг. Куда делось все съеденное? по теории должно было быть + 1,0 кг!!
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
10.07.2016 01:14
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
11.07.2016 15:25
Прибавил в весе +0,8 кг )
Тренил пресс по такой схеме:
Подъем ног с блином 1,25 кг на каждой ноге (+2,5 кг) до турника, потом без утяжелителей, потом на скамье наклонной (небольшой наклон - градусов 15-20) подъем ног, потом часики с прямыми ногами. Отдых между кругами - 3 минуты.
Последний подход - заменил подъем ног на подъем туловища с доп. весом, остальное также. Также в последнем подходе делал опускание ног через стороны - так больше понравилось. Жаль, что только в конце стал так делать.
Подъем туловища с доп. весом не понравился. Грузится спина в основном.
По количеству получилось так:
7-8-10-6/7-6-17-4/7-7-20-4/7-7-15-4/6-6-15-3/8(5кг)-2 (4 кг)-15-4
Заказал себе утяжелители. 2 по 1,5 кг и 2 по 1 кг.
Теоретически надо делать меньше 5 раз для роста силы. Хочу делать так + 2,5 кг на каждую ногу, потом + 1,5 кг, потом без утяжелителей. На скамье также. Плюс на скамье делать сразу опускание ног через стороны. В следующую тренировку попробую. Утяжелители должны прийти на днях.
Вечером сходил в бассейн.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
12.07.2016 10:48
Утром и вечером велик. Проехал еще 54 км. Осталось 510 км.
Днем отдыхал.
Ел мало - в результате сегодня минус 0,6 кг.
Надо отъедаться и отсыпаться.
Сон - 8 часов. после велика мало.
Жду утяжелители.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
13.07.2016 12:11
Какая-то усталость.
Ел много. Наел аж 4400 ккал.
Странно, но прибавил всего лишь 0,5 кг. А в теории должно было быть не меньше +1,0 кг. Может и правда говорят, что у людей обмен веществ разный. Ниже 67 кг уже опускаться не буду, а то сил нет на тренировки, да и незачем.
В обед сделал 6 суперсерий подтягивания по Селуянову обратным хватом + отжимания широким хватом тоже 6 суперсерий. Дела все на 3 счета. На 6 суперсерии отказ на 2 и 3 подходах на 4 и на 3 подтягиваниях.
На отжиманиях - на 7 и 6 соответственно.
Последние отжимания делал максимально низко - касаясь немного грудью пола. В идеале делать еще глубже - нужны какие-то опоры для рук. На площадке таких нет.
Забрал утяжелители 2х1,5 кг и 2х1 кг
Заболели колени - велик на недельку оставлю дома.
Лег спать рано, но чета проснулся в 6 седня и не смог уснуть - в итоге 7,5 часов проспал всего.
ЗЫ. совсем забыл - сделал еще вчера планку на локтях - 9 минут
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
13.07.2016 12:49
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
15.07.2016 14:38
Пока за 13.07.16.
День 49.
Велик забросил - болят колени. До следующей недели не буду ездить. А так хотелось экватор встретить хотя бы с одной наполовину выполненной целью. Но не буду гнаться за цифрами.
В обед чисто пресс.
Делал с утяжелителями подъем ног к перекладине. Сначала делал +2,5 кг на каждую ногу, потом сбрасывал по 1 кг, потом без утяжелителей. в скобках количество минут между подходами.
Опускание ног делал через стороны. Всего 8 подходов.
Выводы:
1. Утяжелители - говно. по 2,5 кг рассыпались, сдал обратно. Буду покупать в воракутшопе. Но тренировку сделал.
2. 2,5 кг - многовато - техника страдает, тяжело, и грузится спина сильно.
3. Прокачка пресса зачетная - даже пресс заболел.
1. 5-4-5 (2 мин) 2. 4-4-4 (3 мин) 3. 4-2-4 (3 мин) 4. 3-4-4 (4 мин) 5. 4-4-6 (5 мин) 6. 4-5-4 (5 мин) 7. 4-4-4 (5 мин) 8. 5-4-3
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.