Ходьба 3 км
Разминка растяжка в течение дня 3 раза по 15 минут

УТРО:
Ходьба 3 км
Разминка 5 минут
Подтягивания 6-8-41
Бег с ходьбой 15 минут
Отжимание 100 раз
Бег трусцой 3 км
ДЕНЬ:
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 5-7-8-41 раз
Ходьба 1 км
Растяжка 10 минут
ВЕЧЕР:
Ходьба 5 км

Максим привет!!! Листанул твой дневник. Совет, может прислушаешься. Такими сериями ты уже нормально потренил 3 месяца точно. Пора разнообразить чтобы мышцы работали в другом режиме 2-3 месяца. Увелич количество подтягиваний на 4-5 раз а подходы уменьши-делай не 5, а 2-3 по самочувствию, брусья также и в режиме нон-стоп. Разминку в тоже режиме. Успеха и роста результатов.

Точно, надо пробовать. Говорят, что здесь нужна совсем другая подготовка.
Я начал вот так :blush:
Киньте у кого как первый раз получился. Поржом хоть.

Ходьба 4 км
Разминка растяжка 15 минут
Отдых

Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х25
Брусья 10-35-25-10
Отжимание в вариациях 2х20
Растяжка в течение дня 2х15 минут

Ходьба 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 31 раз
Ходьба 10 минут
Отжимание 100 раз
Ходьба 30 мин

Бег трусцой 4 км
Разминка растяжка в течение дня 3х15 минут

Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Разогрев подтягивания 5-8
Подтягивания 41-36 через
Ходьба 2 км
Выход силой 2х5/5
Отжимание в вариациях 2х30

На счёт пауз, да длинноваты были, а по сути как натренировал, как тебе комфортно делать, так и делай, ты это годами выработал и есть свой ориентир для роста.

Я отдыхаю, делаю что получиться на свежаке, с пива, коньяка, вискаря.
С августа в основном встречи и проводы друзей. Ещё чутка отдохну и начну заниматься. :hugging:

Саня поздравляю, хороший результат, но не твой. Видно что силы вагон и 100 это будет твоей нормой с моей точки зрения если сперва потренить и поменять тактику выполнения:
1 когда сделал нон-стоп. Почувствовал закисление на 50 или 60 разах остановился передохнул и следующий нон-стоп надо делать не через усилия, а пока легко это может 5-10 раз и сново перекур. У тебя второй нон-стоп тяжело пошёл до 10 надо было на 7 отдыхать и так бомбить пока не опустишься до 2. На девушке можно упираться тут можно фазу отдыха поймать между 1-2. Ну а по 1 разу ты терпеть умеешь тут и вывезешь 100. Саня это я со своего взгляда заценил. Успеха :muscle:

Разминка растяжка 10 минут
Брусья 60-30
Выход силой 3х3/3/3
Ходьба 5 км

Отдых