Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 3х25
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания разогрев 15
Подтягивания 40
Отжимания в вариациях 2х35
Бег с ходьбой 3 км
Плавание 10 минут
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х25
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания 29-25-21
Выход силой 2х5
Отжимание в вариациях 25
Плавание 10 минут
Ходьба 2 км
Разминки растяжки 5 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 2х6
Подтягивание 15 раз
Отжимание 80 раз
Отжимание в вариациях 20 раз
Ходьба 5 км
Разминка растяжка 8 минут
Полуподтягивания 2х30
Подтягивания нон-стоп 3х15 через 1 минуту
Ходьба 10 минут
Выход силой 2х5
Подтягивания в горизонт 2х8
Ходьба 3 км
Олег :thumbsup::muscle: будь внимателен к своим ощущениям, главное не давай мышцам травмироваться, следи за отдыхом, есть рост результата значит ты на правильном пути. Успеха!
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Поднятие тела в горизонт 2х8
Подтягивание разогрев 2х8
Подтягивания 42 раза
Ходьба 7 минут
Отжимания 100 раз
Ходьба 10 минут
Плавание 10 минут вода + 24