Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Полуподтягивания 2х20
Поднятие тела в горизонт 3х6
Подтягивания в горизонт 2х6
Подтягивания 20
Отжимание в вариациях 2х20
Плавание 1 минута. Вода + 15, воздух +15
если правила установить то многие более 20 ти не сделают. Например, ноги прямые всегда, вверху и внизу фиксация на прямых руках не менее 1 сек.
Как то по осени делали, из 20ти мне 18 зачли только.
</quote>
Согласен Рома всегда есть разница между между чистыми и тренировачными а по другому ты результат не поднимешь это я так делаю.
Lawnmover не оправданно забытое упражнение, 3 в 1 выносливость, хват, пресс. :sunglasses: если в зарубу играть, то у нас надо делать раз 50, чтобы в тройку попасть, я пока в районе 40 кручусь.