Так сказать на авось, после травм и без тренировочной базы.

👍Рома я по твоим фоткам весь маршрут прошёл, на гору взлетел даже не запыхался . Класс

Ходьба 2 км.

Разминка растяжка 7 минут.

Подтягивания 4х10.

Заруба 50 подтягиваний.

Подтягивания 3х10.

Ходьба 2 км

Ходьба 2 км.

Разминка растяжка 8 минут.

Полуподтягивания 2х8.

Поднятие тела в горизонт.

Подтягивания 20-15.

Хлдьба 2 км

Ходьба 3 км.

Разминка растяжка 7 минут.

Поднятие тела в горизонт 2х8.

Полуподтягивания 2х10.

Выход силой 2х5/10(дипс).

Отжимание в вариациях 2х30.

Подтягивания 20-17.

Ходьба 2 км

Разминка растяжка 7 минут.

Подгятие тела в горизонт + с висом на одной руке 3х6

Подтятивание 20-15.

Выход силой 2х5.

Брусья 30-25.

Ходьба 2 км

Примите меня со старыми результатами.

Пока после травм начинаю втягиваться

Включите в номинацию «не зачёт техника»

Ходьба 2 км.

Разминка растяжка 5 минут.

Поднятие тела в горизонт 2х7.

Полуподтягивания 25 раз

Подтягивание 30 раз. Давно по много не подтягивался, тяжело было после 20 раз.

Отдых 10 минут.

Выход силой 5 раз.

Вис на одной руке 2х10 секунд.

Ходьба 2 км.

Бег с ходьбой 2 км.

Разминка растяжка 7 минут.

Полуподтягивания 2х20.

Поднятие тела в горизонт 2х7.

Подтягивания 20-17 через 3 минуты

Ходьба 2км

Отжимание 2х30

Брусья 2х25

Ходьба 2км

За время отдыха вес 74,800.

Бег с ходьбой 3 км.

Разминка растяжка 7 минут

Полуподтягивания 2х20.

Поднятие тела в горизонт 3х7.

Выход силой 2х3.

Подтягивания 2х15

Отжимание в вариациях 2х25.

Бег с ходьбой 2 км

Месяц потратил на лечение кисти после армрестлинга и то пока не долечил, но уже лучше могу сжимать и чувствовать силу. Было вообще плохо начинаешь сжимать с усилием что-то делать сразу резкая боль и кисть не держит. При вращении кисти временами простреливает боль в какой-то связке и уходит в локоть.

Бег с ходьбой 3 км

Разминка растяжка 7 минут

Полуподтягивания 3х15

Поднятие тела в горизонт 3х7

Выход силой 2х4/5

Отжимание в вариациях 3х30

Брусья 2х20

ходьба 2 км