Iparovoz

вечером была пробежка

Все, что ты перечислила, может тебе помешать жить, при необходимости соревнований и больших беговых объёмов (от 100км в неделю).

Современная обувь, например серия Asics Gel-Nimbus, с гелем в подошве, берет на себя весь удар, а ортопедические стельки, решат проблему с плоскостопием. Да этот набор не дешевый, но лечение сердечно-сосудистой системы в пожилом возрасте, стоит намного дороже.

Есть более дешевые модели, на вспененной подошве, но она, менее живуча и начинает стаптываться, нужно вовремя менять, особенно, если проблемы с стопой.

Сам бег, в разговорном темпе, при правильном каденсе, абсолютно безопасен.

Танцами или плаванием, держать пульс на уровне 140уд/мин в течении 30-60мин, очень непросто.

Остается только бег и велосипед. Но велосипед еще дороже, и менее доступен, чем бег

49/104 "90D-II"

Вес: 72,9кг (-0,2)

09.04.24 ВТ 6:00

Интересно у тебя получилось. Обычно, показатели падают, но у тебя видимо, сброшенные 7кг дают фору.

А ты как хотел? Весна!!!

Ого! Экшн!

Синяки, отдельная тема. Удивительно, как их тянет, распивать и тусить на детских площадках... Неужели им не хочется комфорта и уединения?

По поводу драки: опасная затея, могут попасться неадекваты, с ножиком или еще чем колюще/режущим.

Но, сам грешен, полез бы, как ты или твой супруг. Вскипаю от несправедливости.

Согласно общей структуры тренировок Джека Дениэлса, нагрузка волнообразна, т.е. есть тяжелые недели, есть легкие. Плюс у тебя, достаточно многонедельный план, они (планы) обычно более пологие по нагрузке и перевариваются намного комфортнее краткосрочных...

Почему тебе тяжело? Неправильно рассчитал нагрузку от замера максимумов или просто "тяжелые" недели?

Противно - устраняй, норма, быть гармонично развитой, ловкой и стройной. А все дисбалансы, только к искривлениям и зажимам ведут.

Бег в разговорном темпе. Начинай с 20мин и увеличивай по 10% в неделю.

У меня после прохождения сотки, была такая проблема. Бегаю третий месяц, только последние дни, начали проявляться первые зачатки, победы над этим.

48/104 "90D-II"

Вес: 73,1кг (-0,9) Немного лишканул с белками. Готовил на улице, в казане, казахское блюдо "каурдак", жаркое из говяжьих печени, сердца и легкого.

08.04.24 ПН 6:00

Выходные выдались мощными, все тело, немного крепатурит, но в меру.

07.04.24 вечером бег, добавил еще 4мин.

На пробежку собирался, с нервным смехом от усталости. Но с удовольствием пробежался, принял душ, поужинал творогом и уснул без сил

47/104 "90D-II"

Вес: 72,2кг (-0,2) Новый рекорд! Предыдущий 72,4кг от 06.04.24 бью рекорды второй день подряд

07.04.24 ВС 7:30

Повышаю нагрузку.

Вчера выдался очень насыщенный на активности день, работа в саду.

Вечером, с младшей дочерью, подкачали колеса своих велосипедов, и решили примериться, катнули по району, около 2х км. И тут меня ждал облом, за рулем велосипеда, мой локоть теннисиста/гольфиста, болит зараза.

Вот теперь думаю, либо его наоборот, велосипедом драконить, либо, пока в великах паузу устроить. Склоняюсь к первому....

Надо еще на шоссейнике попробовать, с рулем-бараном. посадка другая, авось полегче будет.

Ходьба, это хорошо. Жаль, организм быстро адаптируется к ней. И пульс перестает подниматься. Что случилось? Почему стало много ходьбы? Передознул с бегом?

У меня супруга, столкнулась с подобной проблемой. Не могла делать отжимания с колен, руки просто не сгибались. Мы пошли от самого легкого, отжимания от стены - слишком просто. Дошли до отжиманий от столешницы кухонного гарнитура, отличная высота. Техника правильная получается. Занимается, прогрессирует.

Все мы не настоящие.

поэтому и интересуюсь, кто, какой мазью и от чего мажет

46/104 "90D-II"

Вес: 72,4кг (-1,1) Новый рекорд! Предыдущий 72,8кг от 02.04.24

06.04.24 СБ 7:30

Позади, еще одна тренировочная неделя. Она отличилась, общим подъемом в показателях, самочувствии и снижении пульса с ростом темпа.

По плану отдых, от тренировок и бега.

С утра, как положено Кисловодску, ожидаемо крепатурит верх ягодичных и низ пояснично-грудной фасции.

Появилась идея, перед поездками в Кисловодск, за пару недель, делать упор, по пробежкам вокруг кремля.

Вообще, история с кремлем мне зашла, буду пару раз в неделю с уклонами работать. Тем более, подглядел еще один подъем на склоне, так-что в след раз, общий подъем будет более 60м. Радует, вовлеченность в процесс, постоянно в внимании, следишь за пульсом, интересно наблюдать, его динамику, зависимости. Ну и кайф от скоростей на спуске