alex_tver

День девятый

Перешел с австралийских подтягиваний на обычные.

Разминка - 5-6 мин.


Круг 1:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 2:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 3:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 4:4 - подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.

День восьмой

Перешел с отжиманий с колен на стандартные.

Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 2:10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 5 - отжимания от пола, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.

День пятый


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 2:10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 15 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.

Немного сбавил обороты на отжиманиях, все болит.
Думаю завтра устроить выходной

День четвертый


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 2:10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10 - присед с палкой, 20 - отжимания с колен, 10 - присед с палкой

Небольшая заминка.

День третий


Разминка - 5-6 мин.


Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 2:10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.

День второй

Разминка - 5-6 мин.

Круг 1: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 10 - австралийские подтягивания, 10, 10 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.

Болят мышцы ног

О себе:
Возраст - 36
Вес - 62-63
Физ подготовка - нулевая, точнее ужасная.

За свои 36 никогда не занимался физкультурой.
Хочу попробовать 100 дневку.

Цели: для начала просто физически окрепнуть.

До этого дня пробовал просто подтягиваться без подготовки, в итоге повредил шею (месяц восстанавливался),на второй попытке опять с дуру повредил руку(опять более месяца восстановления).
Понял что без разогрева в моем возрасте так делать нельзя.

Начинаю с самого минимума чтобы не получить старые ошибки.

День первый

Разминка - 5-6 мин.

Круг 1: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 2: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 3: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10
Круг 4: 5 - австралийские подтягивания, 10, 5 - отжимания с колен, 10

Небольшая заминка.

Ощущения хорошие. Ужасный запах пота