Dyachenko

Все хорошо, занимаюсь по наитию.
Плюнул на круговые, делаю, что придет в голову, короче кайфую) много просто вишу.Разминаюсь 3 раза в день и тренируюсь тоже 3 раза по чуть-чуть.
Утро разминка + пресс 8min abs workout.
День разминка + турник/брусья/поднимаюсь по лестнице через ступень на 28 этаж и вниз.
Полдник разминка + турник/брусья/поднимаюсь по лестнице через ступень на 28 этаж и вниз.
Выходит где-то 7 кругов по 3 раза - подтягивания, 5 по 5 брусья, 5 по 5 отжимания. дважды в день.

Ем с утра фрукты, днем овощи + крупа, к вечеру повторяю.

Вес особо не меняется.
Мышцы стал чувствовать хорошо.

Итого(что-то пошло не так):
роковые дни №44-45
(1 день +20 км на веле через 2 часа час прыжков на батутах, 2 день растяжка +45км веломарафон на протяжении 6 часов)
Провел просто великолепные утренние тренировки на свежем воздухе.
6 подходов 5-10-10-10 бодро, качественно, на грани.
Следующий день мышцы деревянные, сил нет, график сбился.
Через 6 дней мучений поставил диагноз: перетренированность.
Прошло 2 недели, возвращаюсь в строй с нуля.
Сыроедение отошло на второй план.
По питанию буду добирать 3000 ккал.
Апельсины 2шт - 150 ккал
Яблоки 3шт - 150ккал
Крупы 300гр - 900 ккал
Бобовые 300гр - 900 ккал
Семена, Орехи, Сухофрукты
Масло

*Подъем в 5 утра (причем ложусь так же в 10-11)
**Тренировка в 7 утра (позанимался и целый день занимаешься своими делами)
***Вес 61кг

14 дней занятий.

Тест максимумов:

1.Подтягивания обратным хватом - 3/6/10
2.Приседания - 10/20/61
3.Отжимания узким - 10/20/30

Вес колеблется в районе 62-63кг.

18 дней подготовки.
Итог:
1.Отжимания широким 6
2.Приседания 10
3.Отжимания широким 10
4.Приседания 10

Сегодня начал подтягиваться: (сегодня первый день)
1.Подтягивания 4
2.Приседания 10
3.Отжимания широким 10
4.Приседания 10

*Приседаю с вытянутыми руками, помогает не заваливаться вперед.

Питание:
7.00- стакан воды с лаймом
7.40- бананы
11.00- яблоки
13.00- апельсины
16.00- груши
19.00- овощной салат (капуста, морковь, помидор, масло)
*воду в течении дня особо не пью, во время трени еще стакан с лаймом и после трени апельсиновый сок с ореховой водой
+/- финики, чай, орехи, шоколад черный, мед, давно у мамы не был.

Распорядок дня:
7.00- подъем
19.00 (либо в 22.00)- тренировка
23.00- сон

*вес 64кг.

Начинаю свой #стодневныйворкаут.
В тестовом режиме понял, что 5/10/10/10 на практике гораздо сложнее:
Завтра занимаюсь по этой схеме.
1.Отжимания широким 5
2.Приседания 8
3.Отжимания широким 8
4.Приседания 8

*Приседаю с имитацией штанги(обычный плинтус) на плечах, спина ровнее.
**Приседаю лицом к стене не заваливаюсь вперед.
***Делаю отжимания, пока нет турника.

Питание:
7.20- стакан воды с лаймом
7.40- фруктовый салат (1киви, 1апельсин, 2ветки сельдерея)
11.00- яблоко
13.00- крупа + черри + зелень+ масло
16.00- апельсин
19.00- овощной салат (капуста, морковь, огурец, масло)
*воду в течении дня пью, без фанатизма около 1,5 литров в день получается.
**вода чистая, фильтр с обратным осмосом, в перспективе дистиллятор.
+/- финики, чай, орехи, шоколад черный, мед, по выходным пирожки у мамы.

Распорядок дня:
6.45- подъем
18.00- тренировка
22.30- сон

*с утра совсем не хочется заниматься, очень легко пропустить.
**вес 67кг.