Отправлено: 27.11.2018 20:15
+13=12069
Отправлено: 27.11.2018 20:14
Вторник(27.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 13 км - 1ч. 22 мин.
(пульс сред 128 пульс макс 151 )


Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 3 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-15
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 20-30
Отправлено: 26.11.2018 18:10
Понедельник (26.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 20 км - 47 мин.

Тренировка(День 16-00 ):
Подтягивания
+0кг - 5х2
+1.5кг - 5х2
+3кг - 5х10
Штанга - жим лежа
15кг - 10х1
55кг - 5х1
65кг - 4х1
75кг - 3х1
85кг - 1х1
90кг - 1х1
90кг - 1х1
55кг.- 15-15-10
Подтягивания +0кг - 10х6
предплечье подъём грифа 15кг - 10-12-15-20
время тренировки 1ч. 50мин.
Отправлено: 25.11.2018 11:18
Вторник(25.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 30 км - 1ч. 10 мин.

Тренировка(Вечер 15-00 ):
- лыжи -6 км. Открыл лыжный сезон с дочкой.
Отправлено: 24.11.2018 11:44
+10 =12023
Отправлено: 24.11.2018 11:43
Суббота(24.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 20 мин.
(пульс сред 115 пульс макс 147 )

По полю бежать стало очень трудно ноги вязнут в снегу и буксуют скорость набрать и поддерживать очень трудно нужно переходить в город на асфальт и в парк

Тренировка(Вечер 16-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 10-15
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 25 х 4
Отправлено: 20.11.2018 09:59
Вторник(20.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 25 км - 1ч. 00 мин.

С 20 по 24. 11 работа в деревне.
Отправлено: 19.11.2018 17:34
Понедельник (19.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- пропуск

Тренировка(День 15-00 ):

брусья отжимания
+0кг - 5х2
+1.5кг - 10х2
+3кг - 10х7

Штанга - на битцепс
36кг 3х3
41кг - 3х2
44кг - 2х2
46кг - 2х3

брусья отжимания
+0кг - 20-20-15х4

предплечье крутим палочку с гирей - 32кг х3
время тренировки 1ч. 30мин.
Отправлено: 18.11.2018 21:13
Воскресенье(18.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- велотренажер - 35 км - 1ч. 30 мин.

Тренировка(Вечер 18-00 ): в отсутствие возможности катать на лыжах или идти на скалодром.
- Упражнения на пресс
- Упражнения на предплечье
Подъем штанги прямым хватом на грудь 26кг. 5-6-7-8-9-10-11-12
Отправлено: 18.11.2018 16:11
<quote name=Anastasia13 post="491600">
а бой с тенью тренишь?</quote>

В качестве разминки пару минут перед зеркалом.
Отправлено: 17.11.2018 19:59
Суббота(17.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 16 км - 1ч. 45 мин.
(пульс сред 120 пульс макс 147 )

Тренировка(Вечер 19-00 ):
- бокс манекен 4 раунда по 3 минуты
- гиперэкстензия
+0 кг - 15 х 1
+1.5 кг - 15 х 2
+3 кг - 15 х 3
+0 кг - 20 х 3
Отправлено: 17.11.2018 13:46
+16 = 11957
Отправлено: 16.11.2018 10:37
+10=11920
Отправлено: 15.11.2018 20:58
Четверг(15.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 10 км - 1ч. 7 мин.
- велосипед - 10 км -
Отправлено: 14.11.2018 20:36
Вторник(13.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)
- бег - 14 км - 1ч. 27 мин.

Тренировка(Вечер 15-00 ): пропуск.

Среда (14.11.2018г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 8-00)пропуск.

Тренировка(Вечер 17-00 ):
- бокс 4 раунда по 3 мин.
- велотренажер - 20 км -46 мин.