Отправлено: 24.05.2017 18:51
Среда (24.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 90сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 5 + 1.5кг
- растяжка
(время 50мин)
Отправлено: 24.05.2017 15:49
Подъем переворот хорошее упражнение. С прошлого лета начал его тренить сначала сильно кружилась голова, чуть с турника не свалился, потом вестибулярный аппарат привык к концу лета делал раз 10-12. Зимой не делал сейчас опять начал.
У меня выходит одновременно подтягивание и поднятие ног.
Отправлено: 23.05.2017 19:14
Вторник(23.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10
- велосипед - 5км.

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 10 км
(время 56 мин пульс средний 121уд максималка 140уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 4.52 мин /км
- растяжка
калории - 526
Отправлено: 23.05.2017 19:09
+10 =6399
Отправлено: 22.05.2017 18:42
Понедельник(22.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (конек -2 подхода классика - 2подхода)
- кувырок через голову - 10
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10 х 3
- растяжка
(время 45мин)

Плавно вхожу в тренировочный процесс после полумарафона, нагрузки в эту неделю меньше чем в основные дни.
Отправлено: 21.05.2017 20:46
Молодца!</quote>

Спасибо Стараемся!
Отправлено: 21.05.2017 18:16
<quote name=05592 post="350474">
Поздравлямс!
Что за медаль?, просто как участнику или ???</quote>

Медаль финишера всем кто финишировал в выделенный лимит времени вручают на финише.
Отправлено: 21.05.2017 18:15
<quote name=Brom post="350472">
поздравляю! с почином!
из 2-х для тебя не ориентир, грил жеж!</quote>

Спасибо!
Да так и вышло как ты говорил. Через 3км после старта понял что на два часа бежать как то совсем легко будет вот немножко поддал, а потом затянуло и уже поддавал до конца, в общем все норм прошло!
Отправлено: 21.05.2017 17:51
удачи!</quote>

Спасибо!
Все прошло как и планировал, даже лучше

Воскресенье(21.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
- растяжка
калории - 1747
Видео
Все гуд теперь есть спать потом опять есть и спать)))
Отправлено: 21.05.2017 13:42
+21=6304
Отправлено: 20.05.2017 17:44
Сегодня днем получил стартовый пакет
Ну а после нужно провести заключительную подготовку к старту
Примерно так)))
Отправлено: 19.05.2017 10:54
<quote name=05592 post="349924">
Блин, ни разу не бегал больше десятки, как это бежится</quote>

Бежится то нормально за то на следующее утро после тренировочной 20-ки меня накрыло не хило ноги только восстановились через 4 дня и то не до конца то там то тут побаливают во время бега.
Зато 10км мне сейчас уже не интересно после 5км организм только разогревается.
Отправлено: 19.05.2017 10:48
Схема трассы
Видео трассы правда вчера организаторы её немного изменили и добавили еще подьемов
https://vk.com/videos-89418473?z=video646239_456239058%2Fclub89418473%2Fpl_-89418473_-2
Отправлено: 19.05.2017 10:43
<quote name=05592 post="349919">
Бег обязательно, через день, два. Просто я не записываю. Когда 5, когда 7, когда 1о км.</quote>

Ну тогда вообще все круто!!!
Отправлено: 19.05.2017 10:41
<quote name=05592 post="349914">
У тебя определённая цель по времени?</quote>

Да, на равнине я двадцатку пробегаю за 1ч 50мин. Там трасса будет с подъёмами где то 1.5 км в горку. Поэтому минимум это выбежать из двух часов ну а максимум будем смотреть по ходу дистанции.