11 мая, провёл треню стандартную (воркаут, вакуум, пресс, пилатес). с питанием пока неособо получается контролить. нужно набить голову на тему вредности сладкого и мучного хорошенько! это завсегда помогает мотивироваться!

занятия пока проходят хорошо, можно даже сказать с желанием, стоит только начать и входишь в рабочий режим. мысли о пропуске занятий, лень, пока не выходят сильно из тени. внутренне уже ощущается оживление организма, набухают мышцы, такое ментальное ощущение атлетизма присутствует уже) это конечно приятно очень! и важный двигатель процесса! один из ключевых возможно. если бы такое психологическое состояние спокойное к тренировкам было бы постоянно было бы очень здорово...

(6 тренировок, 1 выходной)

крутяк! интересные усложнения) провёл 5 тренировку! (5 базовых кругов). ребята держитесь!)

10 мая тренировку провел в штатном режиме, 5 подходов (5 подт, 10 прис, 10 отж, 10 прис) пресс, вакуум, три упражнения из пилатеса на спину.

по питанию ел немного сладкого (творожная масса) и во время еды ел хлеб... немного меньше чем раньше, но всё же(, не убрав сладкое и мучное на уменьшение массы и жировой прослойки не приходится надеяться... но мне бы этого очень хотелось! нужно терпеть и отказаться! с завтрашнего дня очередной штурм.. не ем сладкого и мучное, и точка.

5 тренировок.

нормальная такая треня. нечего лишнего, но до усира) наверное в итоге все приходят к такому короткому но тяжелому стилю тренировки? уже не первый раз встречаю такое)

даа нормальная такая тренировка, пару упражнений но зато до черты.

7 и 8 мая вкалывал на огороде. 7 мая как и хотел позанимался с утра в 9 часов. 8 мая вечером провел тренировку. сегодня 9 мая позаниматься не успел, пусть будет день отдыха. и так 4 дня занятий 1 день отдыха, нормально! с едой 7 нормально, а 8 и 9 мая позволял себе сладкое и мучное( возможно нужно будет прислушиться к совету более опытного товарища Kissa насчёт поэтапного формирование навыка классического, если не смогу оторваться полностью от мучного и сладкого. но чувствую что нужно сразу убрать. попробую ещё!

в целом уже чувствую что спина расширилась как бы) интересное ощущение) может я его себе придумываю? но как бы широчайшие мешаться стали немного))) завтра продолжаю.

согласен логика на твоей стороне друг, и ты прав я это понимаю!признателен тебе за толковые советы! но чувствую с хлебом и сладким мне нужно покончить сразу) в остальном поэтапно буду двигаться, не создавая сильного стресса для нервной системы. попробую, не получится буду действовать мягче и мягче пока не получится.

вчера на ночь сожрал огромный бутерброд с сыром помидорами майонезом и Хлебом всё таки! вот блин.. жрать чёта невтерпёж припёрло. сегодня убрал весь хлеб из дома и сладкое.

позанимался, 5 кругов, с промежутком минута отдыха, (5 подт, 10 прис, 10 отж, 10 прис) покачал пресс немного, поделал вакуум, и пару упражнений из пилатеса для спины. я пока молодец. съел из запрещенного у мамы в гостях пару оладушек и пышку. в конце тренировки пульс был 160 - многовато! нужно в пределах 130-140 максимум допускать если верить Селуянову профессору. завтра на дачу с утра, тренировка под угрозой! продумываю план встать пораньше и с утра забабахать треню, посмотрим осилю ли сей подвиг)

спасибо за советы мужик! но с едой тут как наркотик постепенно хуже, хачу сразу выкинуть мучное и сладкое. так быстрее отвыкну, у меня такая специфика) постепенно не выходит, только полное выкидывание помогает.

да да так и есть. психология ... хочу втянуться в процесс. я хоть и ленивый но наступают моменты так достаёт это что пересиливает лень!) так что буду упорствовать. ты прав месяц это нечто.. но через пол года уже можно будет кайфовать от процесса! главное не прекращать. а то мне уже от своей неудельности тошно становится прям.

Супер! мужик! завидная дисциплина!

пару лет терпения не хватит. надеюсь частые приёмы пищи малыми порциями уменьшат желудок и тягу жрать! и произойдёт это хотелось бы что бы скоро месяцок хотябы!) больше волнует тяга к хлебу!! и сладкому.. без хлеба прям очень тяжко.

так сделал 5 кругов 5-10-10-10 , пресс, вакуум, упражнения для спины (пилатес). с компьютерной зависимостью нада бороться! не магу отлипнуть, столько времени пропадает писец... мучное не ел, съел 1 конфетку( будем считать последняя! на долгое время!

5 мая. нада отлипнуть от монитора компа.. всё время охота жрать! как только мозг понимает что ты решаешь на ограничения в еде))) он начинает противодействовать и сильнее чаще хотеть жрать!!)) а вот хрен ТЕБЕ!!! боится ) не бойся с голоду не умрёшь...

щас ещё пожру чуток. потом пару часов отдыха от еды!) и заниматься - стандартное начало курса 5 подтягиваний, 10 присед, 10 отжим, 10 присед. лучше не придумаеш! и сбалансировано и недолго - то что надо. еще разомнусь перед этим чуток пресс. вакуум!!! и пару упражнений из пилатеса на спину... и так блин каждый день! нуу раз в недельку передых. буду ставить + когда день удался и минус когда нет( но блин плюсов должно быть подавляюще больше!)

хорошо начнём. может этот дневник мне поможет. какойто самоконтроль даст , конечно на это расчитывать глупо! я и не расчитываю.. только на мозг свой расчитывать нада. мозг не тупиииии!прошу тебя.)

хочу создать новый дневник. и писать сюда как и сколько я смогу пыжиться! и на долго ли хватит ! надо чтоб блин надолгоооо! пупок растёт... мечты тают... жизнь сложная штука ... но! я хачу выглядить и чувствовать себя атлетом блин! а не пупястым сутулым уставшим хреном лежащем на диване. и поэтому - убрать в задницу интернет ящик. убрать мучное, убрать сладкое, регулярно заниматься, есть маленькими порциями часто, и показывать этим блин пример!!! всем близким людям , становясь здоровым! подвижным! молодым! полным сил и энергии!!! и чтооо? это такая невыполнимая задача? да невыполнимая! если ты не волен над самим сабой. если твои хотелки и диструктивные желания пересиливают здравый смысл... надо делать. надо блин делать.. пока у меня появился настрой буду делать!!! и буду пытаться вновь и вновь. а не смогу - позор мне безвольному чмырю!) и никак иначе... воля и разум!!! я хачу и иду на пути к здоровью. позитиву, бодрости и силе духа и тела. уж это зависит напрямую только от меня! некакие отмазы не прокатят.. тут только от меня зависит. возможностей масса! только делай. заставь тело подчинятся воли РАЗУМА...

Красавцы!!!!!