Edelweis

У меня переезд, все силы и энергия уходят на это мероприятие. Ступни болят, лишний вес не дает забывать о себе.
Спорт залы даже с 1го июня не планируют открывать, бред какой-то.

25го мая у нас открываются все предприятия, организации и о счастье:pray: фитнес-центры. Соскучилась по атмосфере, железу и физ.нагрузкам.

Привет.
День в делах, беготне под дождем, по этому сил сегодня хватило только на пешую прогулку в 6 км.
Завтра придется восстанавливать пробелы.

Так выглядит моя растяжка, особенно после длительного перерыва.
Чтобы вернуть былую гибкость уйдет не меньше 2х месяцев.Вывод - запускать категорически нельзя.

Доброе утро понедельника.
Вернулась с утренней прогулки. Сегодня прошла 4.3км за 53 минуты. Погода шикарная, около 20 градусов, после вечернего дождя с громом и молнией, такая свежесть. Вот бы все лето было таким))

Сегодня по плану растяжка и вечерний workout, надо добрать свои 10км и как обычно приседы, подиягивния и отжимания. Попробую добавить берпи.
Думаю с подтягиванием будут проблемы, остальное ерунда.
Еще полгода назад я могла подтянуться 10×3, теперь вес врятли позволит такую роскошь. Буду стараться.
Как было:
Приседания 25×4
Отжимания 20×4
Пресс верхний 25×4
Пресс нижний 25×4

Вечером прошла еще 3.6км быстрым шагом. По сути суточный план на 10 тысяч шагов выполнен, но это не запланированные 10км. Будем исправлять.

Пресс, приседания и отжимания по плану выпллнены.

Всем успехов!

Расскажу немного о моем опыте тренировок с персональным тренером. Точнее за 4 года у меня их было двое -молодой амбициозный и постарше, опытный и толерантный.

Первый тренер гонял меня как сидорову козу, при чем техника выполнения была абсолютно неправильной, как я не сорвала себе чего нибудь видимо было просто счастливой случайностью. Любое мое возражение наказывалось двухчасовым кроссфитом, которое длилось в течение двух недель, 3 раза в неделю и я выжила. После тренеровки я пешком ползла домой еще минут 40, и на еду уже не было желания, я просто заваливалась спать. Да я скинула вес, осунулась, и вместе с жирком ушли мои какие-никакие мвшцы. Результат - обьем ушел но фигура так и не оформилась.

Я решила дать себе отдых. Бросила зал, только занималась каланетикой.
Через месяц я решила поискать себе нового тренера, более разумного и нашла. Зал был в 10 минутах от дома. Тренер отличный, показывал и подробно рассказывал как нужно выполнять упражнения, что я должна чувствовать и каким должен быть результат. Одно огромное но - отсутствие требовательности.
Как результат - появились формы, но я поправлялась, я жрала как не в себя, придя в зал с 52кг я ушла с 60кг. Согласна, что нужно учитывать мышечную массу, это показывают весы, но зеркало не обмануть. Мышцы росли вместе с жиром, пропорционально.
Итог, каким бы ни был тренер знающим я решила искать альтернативу, что-то среднее между первым и вторым. И о чудо, я нашла, но КАРАНТИН чтоб его)))) Уже при первом знакомстве он дал понять, что весело не будет. Нагрузок не боюсь, боюсь не справиться с питанием.

Теперь в предвкушении, надеюсь скорее начать. Но пока зал закрыт((

Всем привет.
Утро началось с пешей прогулки, прошла всего 4км, вечером доберу километраж. Лишний вес давит на поясницу, а бегать не дает трясущийся зад.
Ужинала в 18.00, следовательно завтракать буду в 10.00
С утричка 2 стакана теплой воды.
На завтрак омлет с джусаем, 40гр сыра адыгейского и чашка кофе с молоком. Колории не считаю, так как углеводов лишена, хотя наверное следовало бы, чтобы добирать положенные 1600ккал.
На обед по плану запеченая куриная грудка под помидором и сыром
Ужин обычно легкий (творог,кефир, отварные яйца, рыба тушеная), иногда и забываю о нем.
Пока из физ нагрузок только прогулка и растяжка. Полноценно планирую начать завтра, то биш с понедельника:grinning:


Продолжение следует...

Итак, случилось приболеть, по этому откладываю старт на пару дней. Но интервальное голодание уже соблюдаю 3 дня, исключены все запрещенные продукты, и как результат - минус 1.2кг
Понятно, что выходит жидкость и до сжигании жира еще далеко.
Делаю растяжку дома. Сегодня по программе обязательные пешие 10км.
Всем удачи и прогресса!

Пока с тренировками в завязке, и на диету посадили жесткую, как врач сказал - "сухари и огурцы - твоя еда".
Смех смехом а ограничить себя придется всерьез.
Сладкое, мучное, молочное, жаренное для меня под запретом.
В принципе особых страданий не испытываю, надеюсь диета- это временное явление.

Итак:
Завтрак 8:00 Каша овсяная, чай без молока и сахара
Завтрак 2 10:30 Банан
Обед Рис с подливом (мясо и тушеные овощи) 200гр
Ужин Салат из помидоров, огурцов и листьев салата со сметаной 200гр
В промежутках чай без сахара 3 раза
Вода 1,5 литра

Спасибо Я буду заглядывать, чтоб ты не расслаблялся