218 день - пятница - отдых
219 день - суббота, с утра в зал, особо не тренил, 40кг на раз ток сделал, ну и 5 разминочных)
220 день - отдых потренил перед работой на турничках, было очень тяжко, но что-то я сделал))

216 день - среда, отдых
217 день - сгонял в зал бомбанул грудак и плечи
на брусьях с доп весом, начал с +30кг потом /25/20/15/10/5/соб по два подхода цифр не будет ибо не записывал, помню только что с 30-кой сделал 3 раза и с десяткой 8 раз, остальное было в пределах 5-6, где то больше..

Также решил в начале тренировке затестить подтягивания с +40кг - по итогу разочик вытащил)) В понедельник буду ещё с 30-кой бомбить, а вот в след. уже с 40, ну как и планировал в общем-то)) )

215 день - отдых Вторник
Решил что будет слишком много отдыха и мало тренировок, если я сегодня возьму тайм-аут, вышел на площадку и позанимался не много)

214 день - Понедельник в зале в 7:00))

3 минуты гребля, разминка, растяжка

5 подтягиваний отдых 2 минуты
+30 кг - 5/2
+20кг - 4/3
+10 кг - 8/3
Соб.вейт - 10
Дикий прогресс! На след. тренировке, в след. понедельник будет ещё круче)

Присед с двумя гантелями по 25 кг, держал в руках, сразу двух зайцев и хват потренил и ноги, ещё спина чувствовалась типо как на становой
50 кг - 6/6/4/4/2 отдых 1.5-2 минуты

15отжиманий
Жим гантелей на плечи отдых минута
15 кг - 8
17.5 кг - 6
20 кг - 6
22.5 - 0

Добился на брусьях - 10/5 отдых 50 секунд

Суббота - отдых
Воскресенье - отдых
В Понедельник(завтра) в зал будем тянуть 30 кг
И приседать 60 кг с гантелями в руках, ибо со штангой, как я понял, мне не кайфово)

211 день - ура выходной!) С утра в зал, бомбанул плечи - армейский жим 40 кг, потом гантелями добил по 15 кг.. ещё хочу научится на одной руке подтягиваться, но тут всё очень плачевно, я даже в негативе не могу опуститься или даже задержаться.. в общем тренировал руки, бицепс, подтягивался разными хватами с акцентом на каждую руку.. так же потренил ноги с 60 кг присед.. ну и всё)

209 день - отдых

210 день -четверг, отличная погода, чувствую не хватает тренировки, решил что пойду на улицу.. в итоге офигенно позанимался!)
1.Подтягивания 15/8
2.Брусья 15/5
3.Отжимания у швец.стенки в стойке на руках 5/4 помогал ногами)) на последних
4.Отжимания от пола 14/8
5.Пресс 20/10
Отдых 40-50 секунд)

208 день, благодаря хорошей погоде, а так же сбалансированному питанию, а так же хорошему сну я проснулся довольно таки отдохнувшим...
сделал не большую растяжку утром, затем бомбанул перед выходом на улицу около 6-7 отжиманий в стойке на руках у стены(капец, я помню как не мог ни разу сделать).. далее учёба, всё как всегда сложно, утомительно и скучно, благо выступал на конференции по английскому, не плохой опыт выступления перед аудиторией, ещё и не на родном языке)) Я по правде говоря читал с листка, но для меня это огромная победа!) После универа, по дороге домой, я понял что я дико хочу спать, достал книжку, прочитал пару страниц и тут меня отрубило, проспал минут 15 где-то, довольно-таки крепким сном))(ехал в метро) Выходя из метро, я понял что хочу пожрать шавухи, давненько я её не кушал, месяца два наверное, а то и три, ну под это дело ещё и колА зашла душевно в объеме 0.5 мл.. и тут в общем меня накрыло, я ещё музончик слушал ритмичный, спустя минут 10 вся эта энергетическая дрянь ударила мне в голову и я понял что очень хочу потренить, сначала дома подтягивался в уголке, о боже мой, я так могу.. 10 раз обратным хватом, чёрт подери.. 10 раз.. затем ещё пару подходов 6 и 3 где-то так.. на этом я не остановился, я продолжил слушать музло и тут заиграл ещё более ритмичный трек, я понял что пора топить вниз на турник и бомбить там, тк погода солнечная, радостная, почему бы нет.. врываюсь я на плащадку рядом с домом, пока иду к турнику разминаю плечи, прыгаю на турник и БАМ в небо, потом ещё раз(выходы) ну и всё.. меня хватило на пару раз.. дальше уголок, пару подтягиваний, тут же подъем с переворотом, затем я пробовал всякие разные темки, подтягивание супер широким хватом 6 раз, вкачивал низ спины в небольшой амплитуде ну и так.. по мелочи, выходы на одну кстати говоря очень стабильные, только вот на правую тож не помешает научится выходить)) Ладно чёт разогнался..

207 день
Утром в зал!) Всё по плану(не совсем)
Тренил 3 дня дома, на 4 день в зал, теперь два дня отдыха и зациклим эту тему, ибо в понедельник у меня утро свободное

По тренировке

206 день - воскресенье) Всех с праздником!)
С утра тренировочка, всё по плану)

203 день - четверг, учёба, я убит, решил потренить тупо не пошло, отказ на 3 подходе.. проанализировав эту ситуацию я пришёл к выводу, что из-за постоянной работы в Адидас, мой организм очень сильно устаёт, ведь там целый день на ногах и так 4 дня в неделю, в оставшиеся 3 дня я вынужден ездить на учёбу, которая отнимает ещё больше сил.. в итоге я решил что тренироваться нужно утром, каждый день по чуть-чуть

204 день 5 упражнений в каждом по 2 подхода
1.Подтягивания
2.Брусья
3.Отжимания у стенки в стойке на руках
4.Отжимания от пола
5.Пресс

Перед тренировкой растяжка, суставная разминка.

Такая тренировка будет 4 дня в неделю, подряд на 5 день я планирую ходить в зал и делать базу жим/присед/становую затем два дня отдыха и по новой , но возможно в зале буду тренить прост с доп. весом, пока ещё не
решил точно)

Цифр не будет, ибо там всё не очень хорошо пока что) Каждую тренировку я записываю на стикеры и креплю на видное место(шкаф)

205 день - скажу только, что сегодня уже был не большой прорыв)
По данной программе планирую заниматься до 1 июня, тк. примерно в это время кончится учёба и я смогу нормально отдыхать и хорошо восстанавливаться, а пока что "..тренироваться и все потихоньку попрет"

202 день - в бассейн с утра, там познакомился с аквоэробикой)) Прикольная тема, но на любителя)

Сегодня среда, в понедельник ходил на кроссфит, прям всё по настоящему было) Попал на тренировку по сдаче нормативов
Было три программы в одной тренировке, первая разминка, потом рабочая и заминка, всё в стиле кроссфита)

Первый комплекс

Второй

Третий -

196 день - решил сгонять в зал с утречка, в 9:30..
Подтягивания
+30 кг - 3/2
+20 кг 5/3
+10 кг - 9 раз

Присед -
50 кг три подхода по 12/10/8

Плечи в смите с 20 кг, гантели 10 кг/15 кг/17.5 кг и 20 кг в отказ
вроде так было

194 день - поход в зал, перед залом катнул на роликах ~10км
Жим пацанский:

Подтягивания царские +30 кг - 3 раза, хват сдал мог бы ещё вытащить одно инфа сотка, в след. раз приду с магнезией..

Далее, присед делал первый раз в жизни ваще

Потом брусья бам-бам-бам не знаю сколько реп 2-3 подхода

Далее Прогулка фермера 25кг/30кг/30кг/30кг (Берём гантели в обе руки и гуляем туда-сюда)

Следом отжимания от пола с 30кг на спине: 6 реп/7реп

Отжимания от брусьев +10 кг: 7 реп и 5 вроде

На этом всё. Всем Добра!)

193 день - физ-ра.. Кстати да, проснулся убитый ваще, после 3 рабочих дней, я там по магазину 20 км набегаю за день.. так в итоге я проснулся -1кг Стал целый день обжирался, Макароны,Пельмени, в Сабвей зашёл, потом ещё в Икее 3 хот-дога заточил и домой пришёл ещё чё то съел))

Полазал по канату 5 раз туда обратно, преимущественно без ног, потом статика на турнике и отжимания в стойке у стены на руках