Отправлено:
26.10.2016 20:53
Cр
5*7-15-15-15/15 - время 16.5 мин
4,5 минут отдых
подтягивания/отжимания/трицепсовые отжимания - общее время 42 мин.
3*7/10/10 - без отдыха между упражнениями, между подходами - 1 мин. Ноги на высоте 20 см
3*6/10/10 - отдых в минуту между обрат подтяг и отжим. Подходы - 1-1,5 мин
3*5/10/10 - отдых в минуту между подтяг и отжим на гантелях. Подходы - 1-1,5 мин. последний сет - отжимания 5+2, трицепс - 5+5
1*5/5/10 - еле сделал.
Отжимания 1*4+1+1+2=8
*В последних сетах не контролировал корпус, свисал => неприятные ощущения в пояснице. ВАЖНО!!! Все время держать корпус в напряжении и ровно, тогда все будет нормально.
Итого:
Общее время - 1:29
Подтягивания 35+21+18+20=94
Отжимания 90+100=190