Чт - 39 - отдых
Пт - 40 - 5 кругов

Вт - 37
5*7-15-15-15/15

подъемы ног: 3*5/5/5
пресс 1*15

Ср - 38
5*7-15-15-15/15
австралийские на бицепс 3*10
пресс 1*15
планка 2'

Вс -35
Отдых - баскетбол 2 часа

Пн - 36
1 км
6*5-10-10-10/10

Сб 34
1 км + разминка
подъемы ног/коленей в висе
5*5/5/5
скручивания
3*15

приседания/разножка
2*10-10/10 - 1' - 3*10-10/10

Пт 33
Забег на 3 км в среднем 5,02 мин/км
Приседания/разножка
6*30-30/30

Сб - 30
5*5-10-15-10 (наклонные отжимания)

С Вс перерыв на неделю - запястье никак не проходит, болит при сгибаниях.

Вт - бег 3 км
приседания на одной на макс 12/12 + 1*7

Ср - бег 2 км + пресс
5*5/5/5
2*10 + 1*15

Ср - д27
подтягивания
4*10-10-10-10
2*8-10-10-10
7-8'
max 16 (2') 9 (2') 8
3'
10

Чт-Пт 28-29 - отдых

Вт - д26
5*7-15-15-15/15
Планка 2'
Растяжка - 20'

Вс - отдых 24
Пн - д25
приседания
разминка/бег - 1 км
6*5-25-10-25/25 (можно увеличить +5)
7'
пистолеты на мах 8/8
5'
приседания на мах 101 (за 3минуты)
* прогресс есть, но минимальный. Причина - нерегулярная тренировка ног.
** месяц завершен, нужно менять программу; продумать, как увеличить нагрузку; обеспечить регулярность тренировок.

А счастья то сколько)))

Сб - д23
отжимания (на кулаках)
1. круги 6*5/10/15/10 (наклонные)
4'

2. наклонные/обычные/от возвыш
4*10/10/10 (2' между кругами)
5'

3. обыч/от возвыш/от скамьи
3*20/10/10

Пт - д22
5*5-15-15-15/15
3'
планка 2'
заминка

По мне, отваренная 20 минут гречка вкуснее замоченной

Ср - 20 вынужденный отдых
Чт - д21 - упор на спину
4*10/10/10/10 + 2*(7+1)/10/10/10/10
3'
10-8-6-5
3'
3+3+3+20 сек (широкая постановка рук)

Вт - д19
4*7-15-15-15/15
пресс
3*5/5/5
3*10
растяжка