0. - замеры
5/10/10/10
1. +
2. -
3. +

СР 12.07
приседания:
3 круга (1 мин между подходом, 4 = круги)
10/10 -на одной
25 - приседания в темпе
25/25 - разножка
35 - приседания
30 сек - всадник от стены

3*25/25 +5,5кг

3*10 подтягивания
3*25 отжимания

Cб 8.07
подтягивания: 1 мин =подходы 4 мин=круги
5*10 (ш-ср-н-у-ун)
5*5 (ш-шн-ср-срн-у) 1,5 мин =подходы
5*5 (ун-ср-срн-ш-шн) 1,5 мин =подходы

приседания
2*60-2*50-2*40-2*30-2*20 - 1-1,5 мин между

Пн 10.07
Отжимания 1-мин отдых 4 между кругами
1*20 (Ш-О-А-наклон-руки выше-от скамьи)
1*20 (наклон-А-О-Ш-руки выше-от скамьи)
1*20 (А-наклон-О-Ш-руки выше-от скамьи)

Вт 04.07
Отжимания 1-мин отдых 4 между кругами
Ш-О-А-наклон-руки выше-от скамьи
2*по 20
А-наклон-О-Ш-руки выше-от скамьи
1*20

Сб - 1 07
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек

1 мин между подходами, 4 - между кругами

Возвращаюсь к дневнику. Перестаешь его вести, все тренировки сбиваются...
Вт
Отжимания
Ш-О-А-наклон-руки выше-от скамьи
3*по 20

29.06 приседания - 3 подхода

* 10 приседаний на одну ногу
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Вт - 56
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек

1 мин между подходами, 4 - между кругами
нейтрал 2*8
австрал ниж 3*10

* Последние подходы - забились руки и бицепсы, невозможно было держаться

Пн - 55
день отжиманий
алмазн 3*20, 1*10
наклонные 3*20, 1*10
обычн 3*20, 1*10
широкие 3*20, 1*10
от возвышенности 3*20, 1*10
хинду 3*10, 1*5
обрат отж от скамьи 3*20, 1*10
3 круга + 1. Отдых 1' между подходами, 3' - между кругами

Пт - 52
приседания

пистолеты 3*5 + на одной 3*5 (итого 1*10/10)
обыч 3*25
с прыжком 3*15 + 30 сек всадник

СБ-ВС отдых+ растяжка

Чт - 51
подтягивания
Archer 1*3/3 2*2/2
круговые 3*4
Archer 1*3/3 2*2/2
узкий хват 1*7 2*5 + 10 секунд.
нижний узкий 1*7 2*5 + 10 сек
широкий 1*7 2*5 + 10 сек
обыч 1*7 2*5 + 10 сек

1 мин между подходами, 4 - между кругами
нейтрал 2*8
австрал ниж 3*10

Ср - 50
День отжиманий
алмаз 20
обычн 20
широкие 3*20
облегчен брусья 20
хинду 10
обрат отж от скамьи 20
3 кругами. Отдых 1' между подходами, 3' - между кругами
1*20 ноги выше

ВТ - 49
отжимания 50
3 мин
6*5-10-10-10
1*10 подтяг
1*20 отж

Пт-Сб 46-47
Пн - 48 - замеры
подтягивания - 20
приседания - 110

Cр 44 - 6 кр +2 км
Чт 45 - 6 кр + 2кр подъемы ног

Cб 41 -отдых
Пн 42 - 5 кр
Вт 43 - 6 кр