z0nker

64-й день осилен.

Чередую подходы с кругами через день. Сегодня, впервые делал круги без резиновых петель, ура! Правда всего 4 подтягивания на круг, но это всё равно приятно порадовало, при том, что я не выдохся под конец и значит ещё есть резерв. Думаю, что через неделю-две смогу делать 5 повторений без петель в кругах.
С подходами немного сложнее, там пока работаю с петлями и еле удается сделать 5 повторений в шестом подходе. Ну, это ничего, всё обязательно наладится!

Вчера по подходам:
6 x 5 (с петлями) + 15 + 11 + 18(9/9)

Сегодня в кругах:
6 x 4 + 14 + 13 + 20(10/10)

Взвеситься забыл

Так себе с меня дневниковед. Всё откладываю, откладываю и потом перестаю писать вообще

Сейчас пытаюсь разбавлять стандартные круги с подходами и "паузами", получается так себе. Если выдерживать паузу, то на подтягиваниях сдаюсь уже на 4-м куге, отжимания на 5-м. Пока пробую добавлять паузы 1 раз в неделю, дальше буду смотреть по прогрессу. Итого, круговая тренировка сейчас выглядит так:

6 х 6+13+13+10/10

с паузами получается сделать полностью только приседания и выпады.

Последний раз вес был 79,8

Сегодня добавил +1 к отжиманиям и приседаниям, итого:

6 x 5+11+11+10/10

можно ещё докинуть, завтра попробую.

Можно сказать, что форсированный переход на 6 кругов прошел успешно.
Позавчера добавил 5-й круг к своему стандартному кол-ву повторений 6+13+13+10/10, 5-й осилил, но ещё один точно бы не смог. Сегодня сократил кол-во повторений до исходных. В итоге получилось: 6 x 5+10+10+10/10, вполне выполнимо. Даже хочется добавить +1 к приседаниям и отжиманиям, завтра это и сделаю.
Надеюсь, что такая самодеятельность сильно не навредит

stay tuned...

Мда, что-то я с кругами провтыкал по полной все уже давно 5-й добавили, а я как-то пропустил этот момент. Сейчас посмотрел посты за 21-й и 22-й дни и ведь правда, в самом верху поста возле картинки есть инфа про добавление круга. Как я мог пропустить это Вот блин, тупо невнимательность.
Придётся теперь форсированно добавлять, что поделаешь. Завтра попробую 5-й и если сильно не умру, то через пару дней ещё и шестой. Ну я хоть кол-во повторений поднимал периодически, за это мне спасибо

Охх.. да прибудет с нами сила!

Ну что ж, месяц программы позади. Не думал, что продержусь так долго Но сейчас хочется только продолжать! Мотивации достаточно, энергия присутствует. Конечно, каждое утро приходится бороться с собой, но это всё мелочи.
После добавления выпадов, филейная часть почувствовала неладное и даже болела пару дней, но уже всё ок.

Сейчас устаканилась вот такая схема
4 х 6+12+12+20

Подтягиваюсь всё ещё с резиновыми петлями, но думаю после 7 раз с резинками можно пробовать работать со своим весом.
И, кстати, о весе - сейчас он 81,8.

Продолжаем!

Продолжаю работать над собой. С четверга добавил +1 к подтягиваниям и +1 к приседаниям. итого, сейчас занимаюсь по такой схеме:

4 x 6+12+11+12

Часто вижу в комментариях к инфо-постам, что народ уже добавил по 5-му, а то и по 6-му кругу. Странно, вроде бы только на следующей неделе должны добавить круг. Ну, может им виднее

Завтра растяжка.

Вес: 82.7

Вчера планировал делать растяжку, но получился выходной ну это поправимо, есть же второй день, в среду буду растягиваться.

сегодня попробовал подтягиваться без резиновых петель - не тяну. наверное лучше добавить +1 к подтягиваниям в кругах. также, добавил +1 к приседаниям и отжиманиям. итого, круги сейчас выглядят так:
4 х 5+11+11+11

Вес колеблется от 82.9 до 83.4

Продолжаем продолжать.

В воскресенье отдыхал, в понедельник занимался растяжкой
Вчера и сегодня в программе ничего не менялось, но становится заметно легче. Попробую на следующей неделе подтягиваться без петель и посмотрю, что получится.

Вес: 83.2
С - стабильность Надо переходить на "пятнашки"

Тэкс, забываю писать сюда.
Вчера я отдыхал, сегодня продолжил занятия. Пока что всё без изменений

4 x 5+10+10+10

Вес: 83.2

Пора отметиться

Вчера делал растяжку, хотя инфа по ней пришла только сегодня. Странно, что информация поступает с некоторым запаздыванием. Нашел более-менее годный урок на youtube и позанимался минут 20.

Сегодня увеличил подтягивание до 5, вроде начало получаться. Итого:
4 x 5+10+10+10

Вес: 83.5

упс, забыл отметиться вчера

Вчера и сегодня стандартные для меня круги:
* разминка ~10 мин.
* 4 x 4+10+10+10
* заминка 5 мин. на велотренажере

Сегодня пробовал подтягиваться параллельным хватом, так намного легче, оказывается Но завтра всё равно вернусь к обычной технике.

Вес: 83.3

Замеры:
грудь - 101
талия - 94
бедра - 98
шея - 41

Сегодня всё стандартно для меня, без изменений.

* разминка 10 мин.
* 4 x 4+10+10+10
* заминка 5 мин. на велотренажере

Вес: 83,9

Надо ещё снять все замеры и сделать фотки для наглядности

Так, ну крепатура сегодня была вполне терпимой. В основном болят только ноги, их я давно не нагружал, но это не помешало сделать сегодня приседания в полном объёме. Решил пока снизить кол-во подтягиваний до 4-х, но чистых. Через неделю попробую поднять до 5-ти.

Итого, сегодня сделано 4 x 4+10+10+10. Полёт нормальный

И да, с сегодняшнего дня начну взвешиваться, чтобы видеть динамику (надеюсь, понижения .
Вес: 83,6

Хух, ну что ж, всех с первым днём весны и первым днём 100-дневки!
Вроде даже осилил его, но с оговорками.
Для подтягиваний заведомо взял резинку way4you 3-22, потому что 4 круга по 5 я не осиливаю, это проверено. Сегодня, на 4-м круге базового блока, всё равно не дотягивал последние пару раз, перекладину даже до глаз не удалось довести ну, посмотрю на прогресс, возможно придётся взять ленту помощнее.
Последнюю паузу хотелось сделать побольше.

Надеюсь, я встану завтра