CheliosNN

Спасибо за совет!
Отписываться буду по мере прогресса.
Пока дела обстоят так :4*4-12-15-12

Я вернулся! Считать дни уже не вижу смысла, буду просто отписываться о прогрессе. На сегодня имеются:
Подтягивания: 3+3+4+4=14
Отжимания: 13+13+13+15=54
Приседания: 20+20+20+20=80

Спасибо . Ничего себе, как ты их заработал?

Сегодня был у массажиста, он из меня всю дурь выжал...
Сказал что ничего страшного, бывает такое - напряжение накопилось много (физического и психического) + мышцы не тренированные, и это выливается вот в такие "прострелы". Посоветовал взять из йоги несколько упражнений на растяжение мышц спины/позвоночника и сказал что если буду всё время делать такую зарядку, то вероятность таких "приключений" будет стремиться к нулю...
Чувствую себя намного лучше, но пока еще не готов тренироваться. Думаю что завтра восстановлюсь полностью, а послезавтра возобновлю тренировки!

Выпал из режима - спину прострелило, причем в покое, без нагрузок
Похоже я сильно запустил свой позвоночник. Завтра ко врачу, надеюсь ничего серьезного. Как только отпустит продолжу тренироваться и вести дневник.

Растягивал во всех плоскостях тренированные мышцы, а так же порастягивал связки (не знаю как они называются) для шпагата.




Выходной.


Крепатуры нет, сеодня будет супер трена!

Если мне не изменяет память в 100-дневке воскресенье под растяжку, а понедельник выходной . Сегодня растяжка, Завтра выходной, а со вторника по субботу круги.

Ввиду сегодняшней свадьбы друга, пришлось трениться на 6-7 часов раньше обычного. Со вчера восстановиться не успел, и эта тренировка проходила более тяжело, чем предыдущая, но я все равно не вымотался.

Подтягивания: 3*4=12
Было тяжелее чем вчера

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
Подправил технику, стало заметно тяжеле.

Разминка и заминка была.

Спасибо за поддержку!
Реально накопилась усталость, плюс сплю я сейчас меньше прежнего. Но ничего, завтра вроде будет растяжка, а это почти выходной

Подтягивания: 3*4=12
Делаю полноценные подтягивания, технически правильные. Облегченные делать крайне не удобно там где я занимаюсь. Думаю скоро буду делать 4*4, а там и 5*4 не за горами, просто нужен один день отдыха чтобы восстановиться.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка была.

Есть немного...

Подтягивания: облегченные 2*5+2*4=18
Мое слабое место. Подумал что раз облегченные - сделаю 4 по 5 легко, не тут то было. Видно что эта группа мышц откровенно слабая и еще не отошла от вчерашней трены, похоже маханул лишнего.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка тоже в порядке, повезло мне, жена- фитнес тренер, провела мне от и до!

Огромное спасибо за советы! Всё учту. Сейчас как раз собираюсь на турники...

Подтягивания: 4*4=16
По ощущениям всё отлично, но чуть не переусердствовал на турнике (тяжелее всего мне дается), так что возможно завтра буду делать всего 3 повторения...В общем посмотрю по состоянию.

Отжимания: 4*10=40
Отжимания идут слишком просто, завтра накину 3 повторения, итого 13 в круге

Приседания: 4*20=80
С приседаниями вроде тоже всё просто, но вот через пол часа по лестнице спустится становится очень сложно - ноги вроде не устали, но не слушаются, деревянные как у буратино...

Круговой подход мне понравился! Минимум времени,максимум повторений, и, надеюсь, минимум мучений восстановления.

С почином!