/forums/comment/199432-privet-vsem-menja-zovut-ilja-28-let-zhenat-turniki-i
22.09.2015 16:46
Привет всем! Меня зовут Илья, 28 лет, женат. Турники и брусья уважаю, и уважаю людей на них занимающихся. В студенчестве частенько бегал на эти снаряды - играли с друзьями в "лесенку". Но вот уже 4-5 лет я как ленивая скотина сижу перед компом (работа такая), с печалью наблюдаю как мое тело превращается в дряхлый кожаный мешок, и ни**ра не делаю чтобы исправить ситуацию. Слава богу один добрый человек распространил информацию в моей профессиональной сфере, а я не смог не вовлечься в эту авантюру!^_^

З.Ы. Не пью. Не курю. Матом ругаюсь, но редко и по делу :)

Поехали!

Фото:



/forums/comment/199449-dobryj-chelovek-jeto-pro-menja-tochno-pro-menja
22.09.2015 18:28
Добрый человек, это про меня? Точно про меня^_^
Я сделаю это!!!
/forums/comment/199667-quote-name-karlflemov-post-199449-dobryj-chelovek
23.09.2015 08:52
Добрый человек, это про меня? Точно про меня^_^

Именно!O:)
/forums/comment/200102-center-h2-den-1-h2-center-b-i-podtjagivanija-i-4-4-16
23.09.2015 21:47
День 1.

Подтягивания: 4*4=16
По ощущениям всё отлично, но чуть не переусердствовал на турнике (тяжелее всего мне дается), так что возможно завтра буду делать всего 3 повторения...В общем посмотрю по состоянию.

Отжимания: 4*10=40
Отжимания идут слишком просто, завтра накину 3 повторения, итого 13 в круге

Приседания: 4*20=80
С приседаниями вроде тоже всё просто, но вот через пол часа по лестнице спустится становится очень сложно - ноги вроде не устали, но не слушаются, деревянные как у буратино...<g>

Круговой подход мне понравился! Минимум времени,максимум повторений, и, надеюсь, минимум мучений восстановления.O:)
/forums/comment/200603-ilja-mne-ne-sovsem-nravitsja-chto-ty-sokratil
24.09.2015 19:05
Илья, мне не совсем нравится, что ты сократил подтягивания и хочешь еще сократить. Многие задавали вопрос, а что делать если не выходит 5 раз? Ответ был всегда один, делать упрощенные варианты, но 5 раз.

В твоем случае я тебе дам совет, который мне дал сам Антон WasD B). Я ездил вместе с сыном к ним на тренировку и спросил, как заниматься сыну, если он больше двух не может. Антон посоветовал перейти на австралийские подтягивания, но если такого турника низкого нет, то можно найти опору для большого и просто, ногой опираться и помогать себе. Только надо честно. А еще тут на сайте есть лямки (или резинки, не помню как называется), говорят с ними можно прокачать подтягивания очень быстро.

у меня получилось вчера выполнить программу минимум.:P
И как и у тебя мне отжимания и приседания даются легко (правда, я делал по 10). Но я не спешу их увеличивать, по меньшей мере дня 3-4, так как в 4 подход я еле еле подтянулся 5-й раз. Если я их увеличу, то могу и не подтянуться пять раз. А подтягивания у меня в приоритете. Я все это к тому, что я не нахожу твой вариант оптимальным. Сокращать подтягивания и увеличивать все остальное.

И пиши сколько секунд отдыхаешь между кругами. Это очень важно (мне так сказали:) ). По себе скажу, даже лишние 20 секунд могут помочь выполнить упражнение. Я бы увеличил отдых до 60-80 секунд, но не уменьшал бы подтягивания.
Если ты увеличишь кол-во отжиманий, то через неделю попробуй сделать 5-10-10-10. И если получится, то уже начинай отталкиваться от этих цифр.

Мне кажется так.
Я сделаю это!!!
/forums/comment/200606-eshhe-ideja-prishla-zadaj-vopros-antonu-v-lichku-kak
24.09.2015 19:16
Еще идея пришла. Задай вопрос Антону в личку, как тебе лучше поступить. Я ему вчера задал глупый вопрос про то, где зад, а где бедра и как их измерять. Он мне ответил развернуто в течении нескольких часов. А у тебя вопрос серьезный
Я сделаю это!!!
/forums/comment/200660-ogromnoe-spasibo-za-sovety-vsjo-uchtu-sejchas-kak-raz
24.09.2015 20:23
Огромное спасибо за советы! Всё учту. Сейчас как раз собираюсь на турники...
/forums/comment/200749-center-h2-den-2-h2-center-b-i-podtjagivanija-i
24.09.2015 22:21
День 2.

Подтягивания: облегченные 2*5+2*4=18
Мое слабое место. Подумал что раз облегченные - сделаю 4 по 5 легко, не тут то было. Видно что эта группа мышц откровенно слабая и еще не отошла от вчерашней трены, похоже маханул лишнего.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка тоже в порядке, повезло мне, жена- фитнес тренер, провела мне от и до! <3 :D
/forums/comment/201051-krepatury-net-xd
25.09.2015 13:42
крепатуры нет? XD
/forums/comment/201438-quote-name-consaltus-post-201051-krepatury-net-quote
26.09.2015 11:23
крепатуры нет?

Есть немного...:D
/forums/comment/201442-center-h2-den-3-h2-center-b-i-podtjagivanija-i-3-4-12
26.09.2015 11:27
День 3.

Подтягивания: 3*4=12
Делаю полноценные подтягивания, технически правильные. Облегченные делать крайне не удобно там где я занимаюсь. Думаю скоро буду делать 4*4, а там и 5*4 не за горами, просто нужен один день отдыха чтобы восстановиться.

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
всё отлично

Разминка и заминка была.
/forums/comment/201461-ja-ne-govoril-no-u-menja-est-preimushhestvo-pered-tem
26.09.2015 12:19
Я не говорил, но у меня есть преимущество. Перед тем как начались 100 дней, я уже три недели 2-3 раза в неделю ходил заниматься на турники и брусья. Делал это для того, что бы организм меня не подводил в начале 100дневной программы. (мышцы, суставы и прочее). Но я прекрасно помню, когда моему организму было мало и 3 дней отдыха. Я к тому, что ты правильно регулируешь нагрузку, оставляешь силы. И да, через дней 7-9 организм привыкнет быстрее восстанавливаться. так было у меня.
Я сделаю это!!!
/forums/comment/201487-spasibo-za-podderzhku-realno-nakopilas-ustalost-pljus
26.09.2015 14:22
Спасибо за поддержку!
Реально накопилась усталость, плюс сплю я сейчас меньше прежнего. Но ничего, завтра вроде будет растяжка, а это почти выходной :)
/forums/comment/201488-center-h2-den-4-h2-center-vvidu-segodnjashnej-svadby
26.09.2015 14:27
День 4.

Ввиду сегодняшней свадьбы друга, пришлось трениться на 6-7 часов раньше обычного. Со вчера восстановиться не успел, и эта тренировка проходила более тяжело, чем предыдущая, но я все равно не вымотался.:)

Подтягивания: 3*4=12
Было тяжелее чем вчера

Отжимания: 4*10=40
всё отлично

Приседания: 4*20=80
Подправил технику, стало заметно тяжеле.

Разминка и заминка была.
/forums/comment/201522-zaporish-zdorovoj-son-byt-bede-spi-dnem-zdorovyj-son
26.09.2015 16:00
запоришь здоровой сон - быть беде. Спи днем.
здоровый сон - основа качественной жизни