Onix131

Чего уж там, запишусь и Я за компанию

Я, Onix131, приму участие в 100-дневном воркауте и обещаю себе на этот раз дойти до конца, а не забросить, как в прошлые 2 раза

Подтягивания 16
Отжимания 50
Приседания 70
Вес 60
Возраст 24
Рост 178

Всем удачи!

Дома делаю марафон и свои упражнения (не совмещаю с марафоном ибо знаю к чему это приведет: в свой первый марафон развитие выносливости остановилось после изменения программы марафона).
На улице стараюсь тренить разные элементы которые не выполнить дома (горизонт, выходы силы, флажок, планш на брусьях). Пока из всего получается только выход силы, упорно тренирую горизонт, прогресс есть Вообще как я тут прочёл хорошую фразу - чтобы научиться какому-то элементу, надо его тренировать, хотя бы понемногу.

Да брось, конечно можно делать перерыв.
Во первых предусмотрен 1 день выходных в неделю, во вторых все понимаю что с травмой не стоит заниматься - заживать будет дольше и хуже, поэтому лучше оставить плечо в покое.
Сконцентрируйся на ногах, прессе, коре, пока болит плечо...

Да, верно, это я накосячил. Имелось ввиду не бицепс, а трицепс.

Вариант 1 - устали предплечья (хотя это сомнительно). Запястья не болят? Хват крепкий?
Вариант 2 - устала бицуха. Возможно мышцы требуют отдыха, вот такой и результат.

Сам вчера взял выходной, решил немного порелаксировать, поотращивать жирок )

Увеличение кол-ва кругов итак входит в программу стодневку.


От себя - сегодняшний тренинг был хорош (жаль только что делаю вот после 23.00, это конечно не айс). Больше всего нравится что дыхалка дико устает, а значит развивается выносливость. Вспомнил свою первую стодневку и кое-что выделил для себя.
Раньше я тоже пытался разнообразить круги, добавлять своё, в итоге мой круг состоял из стандартного набора + 3-4 доп. упражнения (на грудь, на икры, на пресс...). И что я заметил? А то, что когда круг растягивался до 8 упражнений, то интенсивность снижалась. И если сейчас, после 5ти кругов с меня пот идёт ручьём, то тогда, разогрев останавливался примерно после 2го круга (из возможных на тот момент 7-8-9). Т.е. может мои мышцы и развивались, но вот выносливость точно останавливала своё развитие уже после второго круга.
Поэтому, для всех кто желает "побольше".
Читайте, делайте выводы. Лично для меня никогда не было проблемой отжаться например 25 раз и повторить это 4-5 раз. Но вот тренироваться так, чтобы была отдышка - мне действительно тяжело себя заставить тренироваться в таком режиме.

Совет для тех, кому слишком легко - уменьшите количество времени на отдых между кругами
Для тех кому тяжело - соответственно увеличить время на отдых. (касается тех, кто жалуется выносливость, а не на слабость мышц).

p.s. пока расписывал всё это забыл главное что хотел написать на тему головной боли - после 5ти кругов появилось давление в висках, не сильное, но уловимое. Исходя из интенсивности тренировки делаю вывод что это напрямую связано с работой лёгких и сердца.

Тем более что сейчас идет развитие не на мышцы, а как раз на сердечно-сосудистую систему.
Я даже не знаю что нужно сказать ещё чтобы призвать людей делать меньше Через две недели будет 7 кругов и вам всем будет хватать нагрузки.
Вообщем, думаю что за 1-2 раза конечно ничего не будет, но если у вас после каждой тренировки болит голова, ребята, я бы на вашем месте снизил нагрузку... Вы же все стараетесь для себя, а не для цифр на форуме

Странно, очень многие пишут про головную боль, может вам не стоит так нагружаться пока?

т.к. первая часть воркаута идёт на выносливость то я делаю 10-6-10-15, но при этом фокусируюсь на технике и дыхании.

Приседания выполняю с грузом в 8 кг. Повышать пока врятли что-то буду, может чуть позже отжимания до 20 повышу.

я в сентябре начинал с 10-5-10-10 И ничего, всё путём.

Конечно же одно упражнение - один хват. Наверное можно менять и во время выполнения, но смысла я в этом не вижу кроме дополнительной потери времени во время "перехвата" и повышается шанс потянуть запястье, что тебе ни к чему.

Вебинар - не могу описать точно, но в целом: назначается день, люди подготавливают свои вопросы и один из мастеров сайта (или приглашенный опытный человек) отвечают на них.

freeman09, чтобы запястья не болели нужно тренировать их мышцы. А тренировать таким образом - разные хваты. Во время отжиманий и подтягиваний. Чем большее количество хватов ты переделаешь, чем в более разном положении будут находится твои кисти, тем больше шансов развить мышцы которые раньше были не задействованы. Развитие мышц приведет к общему укреплению и боль со временем пройдет.

Когда денег не хватает, приходится много работать

Антон, тут был задано вопрос про дыхание во время отжиманий. Есть ли какая-то хорошая методика для быстрых отжиманий? На самом деле проблема даже наверное не в самом дыхание, а в координации подъем-спуск и вдох-выдох. Чтобы попадать нужно либо дышать быстрее, либо делать медленнее.

Записался на второй круг ради развития выносливости. Первый марафон понравился, мотивирует и воодушевляет.
Хочу заодно бросить курить (ну или как минимум - почистить лёгкие, дней 30-40). Может наконец поставлю себе какой-то режим дня
Сегодня уже сделал 5 кругов! Лёгкие уже чувствуют себя лучше

Новая программа тренировок выдается каждую неделю.

О своих результатах можете отписывать на форуме в любой из тем, если хотите. В целом это каждый делает сам для себя, поэтому контролировать вас никто не будет. Здесь, на форуме, поддерживается командный дух, и это хорошо - ведь самое главное это зародить в вас желание тренироваться. И делать это приходится эвентами типа "100дневного марафона"

Из достигнутых результатов за последние примерно 8 месяцев непостоянных тренировок это:
Отжимания от 30 до 50-55 повысил, и это не предел, хочу дойти до 100
Подтягивания с 8-10 до 14-16
Появились мышцы спины, крылья. Сам вешу очень мало, но стал хоть немного набирать вес Хотя питаюсь ужасно... И здоровый образ жизни это не про меня. Но вот 100дневный марафон в этом плане здорово выручает!