Onix131

Spektr, правильные присидания дают некоторую нагрузку на мышцы спины и живота

DDK, круто что ты столько зачисляешь! Если не трудно описывай откуда столько берется

Какая цель у зала? Иметь красивое тело и выжимать штангу 100 раз? Это просто хобби. Для развития тела и души В наше время, когда все сидят за компами лишний раз потрясти костями не мешает...

Каждую неделю будут выдаваться инструкции (если первое число это четверг, то значит в четверг или пятницу), просто следуй инструкциям и всё, ничего трудного.

+140
= 52887

Это всё спойлеры, меня Антон наругает за то что я раскрываю перед вами все секреты марафона

kiss, количество кругов через 2 месяца возрастёт до 10, затем упражнения перейдут в другую область и будет идти силовая часть

Вообще элементы подобраны не случайным образом в марафоне и 2 раза по 10 приседаний дадут больше эффективности, тем более в том порядке, который расписан.
По поводу веса и возраста - программу можно корректровать "под себя". Если человеку трудно выполнить программу, он может упростить отжиамния (например с колен начать отжиматься) или снизить количество раз до 6-8.
Рассчитывайте свою силу так, чтобы уставать достаточно сильно, но не валиться с ног в конце 5го круга.
6 минут на мой взгляд хороший результат, если вы чувствуете что у вас остался большой запас сил в конце всех кругов попробуйте увеличить число повторений каждого элемента и уменьшить время на отдых.

Новая программа тренировок выдается каждую неделю.

О своих результатах можете отписывать на форуме в любой из тем, если хотите. В целом это каждый делает сам для себя, поэтому контролировать вас никто не будет. Здесь, на форуме, поддерживается командный дух, и это хорошо - ведь самое главное это зародить в вас желание тренироваться. И делать это приходится эвентами типа "100дневного марафона"

Нейтральным хватом попробуй, вдруг тебе он легче дастся...

+50
=52507

Mikelo, марафон рассчитан на новичков. Вопрос "от чего будут лучше результаты" стоит задавать после уточнения твоих целей. Марафон в равной степени рассчитан на комплексное развитие мышц, суставов и выносливости.
Если ты хочешь стать выносливее и крепче в целом то воркаут это то что нужно. А если ты хочешь научишься отжиматься 100 раз, то продолжай тренировки с техническим максимумом.
Тут кстати кроется ответ и на другой вопрос "когда отдыхать?". Марафон не оказывается максимальные нагрузки на мышцы, поэтому и для ежедневных занятий подходит. Хотя я считаю оптимальным заниматься 5 дней из 7. А вообще, как здесь любят повторять - слушайте своё тело!

мечтаю бегать начать как получше будет

+120
=52457

Это откуда столько?