Onix131

отличное видео

Дома делаю марафон и свои упражнения (не совмещаю с марафоном ибо знаю к чему это приведет: в свой первый марафон развитие выносливости остановилось после изменения программы марафона).
На улице стараюсь тренить разные элементы которые не выполнить дома (горизонт, выходы силы, флажок, планш на брусьях). Пока из всего получается только выход силы, упорно тренирую горизонт, прогресс есть Вообще как я тут прочёл хорошую фразу - чтобы научиться какому-то элементу, надо его тренировать, хотя бы понемногу.

+225 за пару дней тренировок
=110720

Да брось, конечно можно делать перерыв.
Во первых предусмотрен 1 день выходных в неделю, во вторых все понимаю что с травмой не стоит заниматься - заживать будет дольше и хуже, поэтому лучше оставить плечо в покое.
Сконцентрируйся на ногах, прессе, коре, пока болит плечо...

+90 за три дня воркаута
=22213

+120
=108965

Да, верно, это я накосячил. Имелось ввиду не бицепс, а трицепс.

Вариант 1 - устали предплечья (хотя это сомнительно). Запястья не болят? Хват крепкий?
Вариант 2 - устала бицуха. Возможно мышцы требуют отдыха, вот такой и результат.

Сам вчера взял выходной, решил немного порелаксировать, поотращивать жирок )

за вторник
+140
=108270

+87
=108130

Приседаю с доп. весом в 8-9кг гантеля на шее/спине (придерживаю руками).
Использую потому что приседать 10 раз с ней оптимально, а без неё это примерно 15+ раз надо приседать, т.е. экономит время... + доп. нагрузка на мышцы спины во время приседаний.
Больше нигде не использую

+90
=108043

Увеличение кол-ва кругов итак входит в программу стодневку.


От себя - сегодняшний тренинг был хорош (жаль только что делаю вот после 23.00, это конечно не айс). Больше всего нравится что дыхалка дико устает, а значит развивается выносливость. Вспомнил свою первую стодневку и кое-что выделил для себя.
Раньше я тоже пытался разнообразить круги, добавлять своё, в итоге мой круг состоял из стандартного набора + 3-4 доп. упражнения (на грудь, на икры, на пресс...). И что я заметил? А то, что когда круг растягивался до 8 упражнений, то интенсивность снижалась. И если сейчас, после 5ти кругов с меня пот идёт ручьём, то тогда, разогрев останавливался примерно после 2го круга (из возможных на тот момент 7-8-9). Т.е. может мои мышцы и развивались, но вот выносливость точно останавливала своё развитие уже после второго круга.
Поэтому, для всех кто желает "побольше".
Читайте, делайте выводы. Лично для меня никогда не было проблемой отжаться например 25 раз и повторить это 4-5 раз. Но вот тренироваться так, чтобы была отдышка - мне действительно тяжело себя заставить тренироваться в таком режиме.

Совет для тех, кому слишком легко - уменьшите количество времени на отдых между кругами
Для тех кому тяжело - соответственно увеличить время на отдых. (касается тех, кто жалуется выносливость, а не на слабость мышц).

p.s. пока расписывал всё это забыл главное что хотел написать на тему головной боли - после 5ти кругов появилось давление в висках, не сильное, но уловимое. Исходя из интенсивности тренировки делаю вывод что это напрямую связано с работой лёгких и сердца.

Тем более что сейчас идет развитие не на мышцы, а как раз на сердечно-сосудистую систему.
Я даже не знаю что нужно сказать ещё чтобы призвать людей делать меньше Через две недели будет 7 кругов и вам всем будет хватать нагрузки.
Вообщем, думаю что за 1-2 раза конечно ничего не будет, но если у вас после каждой тренировки болит голова, ребята, я бы на вашем месте снизил нагрузку... Вы же все стараетесь для себя, а не для цифр на форуме

+130
=107364