na02

Антон, где можно найти ссылку для ввода своих максимальных параметров после прохождения 100-дневки? Спасибо.

Свое фото до и после и результаты на максимум вышлю чуть позже.
Еще хотел добавить.
11. Хотел бы вести ежедневно дневник по 100-дневке именно в личном кабинете, сделайте такую возможность, чтобы была отдельная таблица. На бумаге было лень. Тему создавать тоже не захотел.

Мои результаты:
1. Раньше не понимал как можно заниматься каждый день, занимался через день в качке и иногда прогуливал. Результатов не было. Понял, что надо что-то менять. При 100-дневке начал заниматься каждый день. Это огромный результат.
2. Начал правильно питаться (5 раз в день по чуть-чуть) и заниматься => cбросил вес -5 кг. Сейчас уверенно 92 кг на весах вместо 97, цель довести до 81 кг.
3. Понял, что алкоголь (пивко по вечерам) мне мешает тренироваться и вообще жить. Само по себе пропало желание пить пиво по вечерам. За эти 3 месяца выпивал только 3 раза на днях рождениях. Это для меня огромный результат. Думаю позже вообще отказаться.
4. Рассказал близким друзьям и родне о занятиях. За мной самостоятельно (без уговоров) втянулись в занятия 4 человека: брат, его жена, его сын, и что удивительно моя мать ей 59 лет! Она тренит каждый день!
5. Дополнительно начал ходить в прорубь 1-2 раза в неделю.
6. На улице заниматься не могу - простывает горло. Видимо неправильно дышу, или дышу ртом. Занимаюсь дома на работе в офисе, купил турник перевертыш.
___
7. Уже привык к ежедневным рассылкам, хотелось бы продолжать общаться и дальше или получать письма. Так чувствуется поддержка и причастность к сообществу.


8. Кроме того, предлагаю сделать на сайте раздел, для организации минигрупп по городам, например, чтобы я мог написать в личку только зарегистрированным на сайте жителям Челябинска (всем сразу), чтобы организовывать встречи по выходным. Чтобы не писать каждому по отдельности. Чтобы каждый смог сам добавиться в эту рассылку/минигруппу и выйти из нее если необходимо.

___
9. Предлагаю в следующие программы сделать стандартную разминку, типа первое, второе, третье и т.д. Думаю, что травмы у многих кто писал выше об этом из-за отсутствия качественной разминки.

10. Прошу выслать и разместить на сайте ссылку на готовую книгу 100-дневный вокркаут, чтобы можно было разослать её друзьям. Сейчас, например, моя мать занимается с опозданием в 1,5 месяца и я ей пересылаю ежедневно наши инфопосты. А так бы выслал книгу целиком.

___
Благодарю всех единомышленников и
С наступающим Новым Годом Всех!!!

Сделал,
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 = 36,
где отдых между подходами 5-25 секунд,
Отдых между упражнениями 5 мин.

Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2 = 98,
где отдых между подходами 5-15 секунд.
Отдых между упражнениями 5 мин.

Приседания 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 = 180,
где отдых между подходами 5-15 секунд.

Время тренировки примерно 30 минут.

P.s.
вчерашний комплекс мне тоже очень понравился. Сегодня в разминке немного ощущалась ломота в мышцах от болгарских приседаний и от разноуровневых отжиманий.

Я понимаю так: в одном упражнении с отдыхом между подходами от 15 до 60 сек.
Отдых между упражнениями уже 5-7 мин.

А спартанские наклоны - отлично тренируют координацию и дополнительно мелкие мышцы.

Индийские отжимания - это "убийца" задних дельт. Очень нагрузило.
Подтягивание с согнутыми коленями - отлично дополнительно нагрузили пресс и бицепс.
5 х 10-10/10-7

Да, нагрузился отлично. 5 х 16-40-6.

Сделал за 15 мин. 36 кругов по 3-4-1. Получилось по количеству повторений больше, чем в обычных кругах, при этом время в 2-3 раза меньше, и услал меньше.

Антон, мне показалось, что нагрузки маловато.
Завтра в турбо-блоке будут такие же круги и упражнения?
Может быть увеличить какой-то параметр: время выполнения кругов или количество повторений в каждом круге? Или пока так тренить?

Антон, расскажи, пожалуйста, о своей тренировочной программе более подробно по дням недели. Хотелось бы посмотреть. Благодарю.

Тренировать ноги один раз в неделю это достаточно? Тренируешь по Пн только ноги или еще какие-то упражнения?

Чтобы убрать пивной живот необходимо ещё и перестать употреблять пиво.
"Зеркальная болезнь" - что это?

+90=666983

Руки 4-й уровень. Добавил бы: "выход силой на низкой перекладине" или сбоку от брусьев. В нижнем положении под перекладиной передний вис.

Спина 3-й уровень. Добавил бы: "подтягивания за голову".