Отправлено: 10.10.2016 09:07
09.10 пропуск номер 1
Приболел...(((
Как показывает практика, больным заниматься - в лес не ходить, ну короче надо лечиться.)
Отправлено: 10.10.2016 08:59
Третий сбор. В нашем полку прибыло. Двое новых ребят, старые правда не все приехали. В итоге наше количество не меняется!)
Пробовали подтягивания в резинкой девушки, получается немного у Маши. С Сашой на резинке пробовали выходы на две и горвис. Остальные работали по плану.) В конце тренировки висели на время.
По теории разобрались с подтягиваниями, с некоторыми
инфопостами. Ну как-бы и все.
Отправлено: 08.10.2016 20:43
Третий сбор участников. В нашем полку прибыло. Двое новых ребят, старые правда не все приехали. В итоге наше количество не меняется!)
Пробовали подтягивания в резинкой девушки, получается немного у Маши. С Сашой на резинке пробовали выходы на две и горвис. Остальные работали по плану.) В конце тренировки висели на время.
По теории разобрались с подтягиваниями, с некоторыми
инфопостами. Ну как-бы и все.
Отправлено: 08.10.2016 20:30
08.10 круговая
Сегодня суббота, а значит очередной сбор участников стодневки.) Тренировка выдалась не однозначной, с одной стороны побил свой результат - сделал 9 выходов на две (качество конечно так себе), с другой во время третьего круга стало не хорошо, пришлось остановиться.(
Круги: подтягивания с "полотенцем" по 5 на каждую (в качестве полотенца - резинка), приседания 10, отжимания от низкой опоры узким хватом 15, приседания 10, пресс "циферблат" 4.
3 круга, потом поплохело.../
Отправлено: 07.10.2016 21:13
07.10 выходной
Практически вынужденный, рука немного ноет в том же локте...
Решил дать себе разрядку
Примечательно то, что этот коньяк подарил мне мой сосед Миша (Istanbul)
за то, что я приобщил его к воркауту!))) Спасибо Миша, коньяк просто чудесный!) Он кстати начал со стодневки, теперь занимается постоянно.)
Отправлено: 06.10.2016 21:34
06.10 годовщина
Сегодня 4 года как я женат!)
Поэтому тренировка была коротка. Еще спина забита, надо снизить нагрузку. Сделал базовую стодневку:
- подтягивания 5 (высоких)
- приседания 10
- отжимания 10
- приседания 10
- пресс (ноги к перекладине) 5
4 круга с минутными паузами между.
Все на качество.
Отправлено: 06.10.2016 21:31
05.10 безопасный тренкс
...с резинкой! Обкатал наконец-то!)
Всем советую, крутая вещь! Это совет, а что о тренировке:
Вставляем ноги в резинку и поехали - выходы на две на максимум, передний горвис на максимум, подтягивания на максимум, так 4 круга. Отдых свободный.
Выходы 10, 8, 6, 8
Горизонт по 10 сек, в среднем во всех кругах
Подтягивания 30, 25, 20, 23
Отправлено: 05.10.2016 22:28
04.10 день#12
Работа на качество.
Разминка 5 мин.
Подтягивания - 8, приседания - 15, отжимания - 20, приседания - 15, пресс "часики" - 10.
4 круга, отдых между кругами - 1 мин. Заминка растяжкой.
Отправлено: 04.10.2016 06:01
03.10 день#11
Разминка - 5 мин.
4 круга по схеме:
- подтягивания узким хватом до груди с уголком 5
- выпады по 10 на каждую ногу
- отжимания от опоры на одной руке по 8
- пресс (ноги к перекладине) 8
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка - 5 мин.
Отправлено: 02.10.2016 18:41
Сбор#2

Пока все в теме, теже люди. Ребята молодцы задают вопросы, прислушиваются.
Начали с того, что я раздал ребятам промо материалы - наклейки (одну для себя, вторую для площадки на которой человек занимается), несколько визиток каждому (раздать друзьям, родственникам) и по календарю стодневки с приговоркой: "можете зачеркнуть первую неделю, поздравляю!")) Всем посоветовал завести на ресурсе дневники, придумать себе цель помимо прохождения стодневки.
Затем в ходе общей разминки пообщались на темы инфо-постов и приступили к выполнению кругов.
Сначала я дал сделать по одному кругу девушкам, после парням, разобрали ошибки и далее уже делали остальные круги. Я решил немного отойти от стандарта, обговорив с участниками добавил с этой недели по кругу всем.
Плюс тем, кто хотел добавили упражнение на пресс (поднятие колен в висе). В конце поговорили о заминке, растяжке, статических упражнениях. Дал каждому советы, доп задания (кому висеть, кому тянуться, кому планку) и закончили на сегодня.)
Отправлено: 02.10.2016 18:20
Наш второй сбор!
Пока все в теме!) Ребята молодцы, все получается, задают вопросы, прислушиваются.
Начали с того, что я раздал ребятам промо материалы - наклейки (одну для себя, вторую для площадки на которой человек занимается), несколько визиток каждому (раздать друзьям, родственникам) и по календарю стодневки с приговоркой: "можете зачеркнуть первую неделю, поздравляю!")) Всем посоветовал завести на ресурсе дневники, придумать себе цель помимо прохождения стодневки.
Затем в ходе общей разминки пообщались на темы инфо-постов и приступили к выполнению кругов.
Сначала я дал сделать по одному кругу девушкам, после парням, разобрали ошибки и далее уже делали остальные круги. Я решил немного отойти от стандарта, обговорив с участниками добавил с этой недели по кругу всем.
Плюс тем, кто хотел добавили упражнение на пресс (поднятие колен в висе). В конце поговорили о заминке, растяжке, статических упражнениях. Дал каждому советы, доп задания (кому висеть, кому тянуться, кому планку) и закончили на сегодня.)
Отправлено: 02.10.2016 18:16
02.10 стодневка по-моему
Был сбор с ребятами-стодневщиками, но подробнее об этом в дневнике куратора.) Я это к тому, что много времени уделял им, нежели собственной тренировке, поэтому она получилась немного рваная.
Схема на сегодня: L-подтягивания 8, брусья 15, выпады на каждую по 10, пресс (циферблат) 6. Всего 4 круга.
В двух кругах заменял брусья отжиманиями на одну руку от возвышенности по 8. Под конец сделал еще 5 по 5 подъемы тела в горвис. Вот так.)
Отправлено: 02.10.2016 09:39
01.10 всех с международным днем музыки, друзья!)
Вот таким я был сравнительно недавно!)
А теперь про наших баранов!)
С утра пробежка - 3 км.
Днем пати у друга на дне рождения, внимание! Без алкоголя! Лично я не пил!)
А вечером прлбовал дома новые комбинации упражнений.
- отжимания с упором на трицепс и предплечья (объяснять долго, лучше посмотрите на тубе) 10, сразу алмазные отжимания 10, планка на вытянутых руках как можно ниже 10 сек. Таких подходов 5 с отдыхом примерно 1 мин между. Затем отжимания с женой на спине (+50кг) 3 по 5 повторений. И под конец подводящие к горизонту - закрытая стойка 3 подхода на макс времени. Вот так!)
Отправлено: 30.09.2016 21:42
30.09 по стодневке
Наконец дошел до площадки! Сегодня аж спина болела, начал сжиматься позвоночник.
Подтягивания 10, приседания 15, отжимания на брусьях 15, приседания 15, пресс на брусьях 10. 4 круга, отдых между - 1 мин. После подводящие на горвис - закрытый горвис с поочередным вытягиванием ноги по 10 сек.
В спине боль ушла как и не было!))
Отправлено: 30.09.2016 08:36
29.08 домашняя тренировка
До вечера был занят работой и ремонтом своего замечательного авто.
Купил стойки стаба фирмы "Patron"...
Никогда, никогда не покупайте ничего этой фирмы!!! Стойка прослужила пол дня! К вечеру просто развалилась... Редкое ГО**О...
Ну а теперь о хорошем.)
Шел дождь, было уже за 9 вечера, тренировался дома по схеме:
- отжимания а склепке 10
- приседания 15
- махи Ганибалла в упоре (на пресс) 50
Таких кругов - 5, отдых между 1 мин.
Кстати! После отжиманий в склепке (подводящие для отжиманий в стойке на руках) очень здорово болит широчайшая спины! Упражнение получается комплексное, прокачивает весь верх, можно заменять от части подтягивания, если не на чем подтягиваться конечно!)