18.09 Мой воскресный марафон.
Старт 11:00
Бег до 1-ой площадки - 1.5 км, 5 подходов по 5 повторений выходы на две, паузы между подходами - 3 мин.
Бег до следующей площадки - 250 м, отжимания на брусьях 5 подходов по 25 повторений, паузы по 3 мин,
Бег до следующей площадки 350 м, пресс (скручивания) 30 повторений и рывками по лестнице на руках вверх и вниз - 5 подходов, паузы 3 мин между подходами.
Бег на следующую площадку - 2.5 км, подтягивания 5 по 15, пресс (ноги к перекладине) 5 по 5, паузы между подходами 2-3 мин
Бег к дому 1 км.
Конец марафона 13:00
Таким образом за 2 часа:
- бег около 6 км.
- порядка 500 повторений в различных упражнениях

17.09 выходной и все тут.
Завтра готовлю марафон. Подробности завтра!)

ВК - "куда сходить в Ростове"
Аудитория 17000
http://vk.com/wall-74610823_14602

"Афиша/Ростов-на-Дону"
Аудитория 30000
http://vk.com/wall-45617460_37828

16.09 Брусья друзья!)
Схема на сегодня:
- пробежка к месту - 2.5км
- разминка и сет из 10 подходов на брусьях
Делаем 10 подходов по 25 повторений, классическая техника с легким наклоном корпуса вперёд, ноги при этом прямые . Между подходами - пауза 3 мин.
- после сета короткий отдых (3-5 мин) и комплекс на пресс.
Техника: подъём прямых ног к перекладине, в вертикальном положении удерживаем ноги и немного подтягиваем себя вверх, далее делаем "часики" в обе стороны и плавно опускаем ноги в исходное положение, то есть опускаемся в вис. Таких 4 повтора, а подходов 5. Выполняем 1 подход в 2 минуты. Ну и пробежка к дому.

15.09 сет на подтягивания
С утра встал, +10* прохладно. Люди стоя на остановке уже в верхней одежде немного в шоке наблюдали бегущего в трико и без майки человека.
Как Вы понимаете начал я опять с пробежки (2.5км) до площадки.
После вчерашнего пропуска было тяжеловато привести себя в чувства. Но вот я добежал, размялся и приступил.
Сет из 10 подходов.
Первые 5 пошли нормально, с перерывами между подходами - 3 мин я сделал 5 по 15 повторений, потом пришлось менять хват и увеличивать паузы на минуту, количество тоже снизилось до 13, в итоге 140 повторений за 40 минут. Но успокоить себя этим я конечно не смог, так как планировалось 150 повторов, и добил еще 10 уже дополнительным подходом.)
Отдохнул пару минут и сделал 5 подходов на пресс (ноги к перекладине) по 6 повторений, стараясь делать максимально качественно. Ну и пробежка с площадки домой. Вот так.

14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь.

14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь.

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.

11.09 ч попал сегодня домой в 5 утра. Старая добрая туса в студии у друга!) Играли, веселились, конечно выпивали. В общем сегодня я спал не более 2-х часов, тренировка перенесена на завтра./