Отправлено: 18.09.2016 21:43
18.09 Мой воскресный марафон.
Старт 11:00
Бег до 1-ой площадки - 1.5 км, 5 подходов по 5 повторений выходы на две, паузы между подходами - 3 мин.
Бег до следующей площадки - 250 м, отжимания на брусьях 5 подходов по 25 повторений, паузы по 3 мин,
Бег до следующей площадки 350 м, пресс (скручивания) 30 повторений и рывками по лестнице на руках вверх и вниз - 5 подходов, паузы 3 мин между подходами.
Бег на следующую площадку - 2.5 км, подтягивания 5 по 15, пресс (ноги к перекладине) 5 по 5, паузы между подходами 2-3 мин
Бег к дому 1 км.
Конец марафона 13:00
Таким образом за 2 часа:
- бег около 6 км.
- порядка 500 повторений в различных упражнениях
Отправлено: 17.09.2016 21:58
17.09 выходной и все тут.
Завтра готовлю марафон. Подробности завтра!)
Отправлено: 17.09.2016 09:33
ВК - "куда сходить в Ростове"
Аудитория 17000
http://vk.com/wall-74610823_14602

"Афиша/Ростов-на-Дону"
Аудитория 30000
http://vk.com/wall-45617460_37828
Отправлено: 16.09.2016 19:47
16.09 Брусья друзья!)
Схема на сегодня:
- пробежка к месту - 2.5км
- разминка и сет из 10 подходов на брусьях
Делаем 10 подходов по 25 повторений, классическая техника с легким наклоном корпуса вперёд, ноги при этом прямые . Между подходами - пауза 3 мин.
- после сета короткий отдых (3-5 мин) и комплекс на пресс.
Техника: подъём прямых ног к перекладине, в вертикальном положении удерживаем ноги и немного подтягиваем себя вверх, далее делаем "часики" в обе стороны и плавно опускаем ноги в исходное положение, то есть опускаемся в вис. Таких 4 повтора, а подходов 5. Выполняем 1 подход в 2 минуты. Ну и пробежка к дому.
Отправлено: 15.09.2016 13:39
15.09 сет на подтягивания
С утра встал, +10* прохладно. Люди стоя на остановке уже в верхней одежде немного в шоке наблюдали бегущего в трико и без майки человека.
Как Вы понимаете начал я опять с пробежки (2.5км) до площадки.
После вчерашнего пропуска было тяжеловато привести себя в чувства. Но вот я добежал, размялся и приступил.
Сет из 10 подходов.
Первые 5 пошли нормально, с перерывами между подходами - 3 мин я сделал 5 по 15 повторений, потом пришлось менять хват и увеличивать паузы на минуту, количество тоже снизилось до 13, в итоге 140 повторений за 40 минут. Но успокоить себя этим я конечно не смог, так как планировалось 150 повторов, и добил еще 10 уже дополнительным подходом.)
Отдохнул пару минут и сделал 5 подходов на пресс (ноги к перекладине) по 6 повторений, стараясь делать максимально качественно. Ну и пробежка с площадки домой. Вот так.
Отправлено: 15.09.2016 08:29
14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь. 😃
Отправлено: 14.09.2016 22:20
14.09 выходной не планировал, но отдохнул
Свалилась куча дел, разомлел... Почти не ел... Ну вы поняли. Завтра исправлюсь. 😃
Отправлено: 13.09.2016 17:27
13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)
Отправлено: 13.09.2016 17:27
13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)
Отправлено: 13.09.2016 17:26
13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)
Отправлено: 13.09.2016 17:25
13.09 неделя супер сетов.
С утра проснулся полный сил и побежал на площадку (2,5 км), добежав отдохнул 5 мин и хорошо размялся. Решил сделать следующий сет на сегодня: 10 подходов по 5 выходов на две, отдых между подходами - 3 мин. Таким образом получилось 50 выходов за 35 мин. Первые подходы выходы были почти чистые, к концу конечно техника начинает хромать, но цель - как раз наростить количество. Завтра сделаю подобный сет, но либо из подтягиваний или отжиманий тна брусьях. Вот так.)
Отправлено: 13.09.2016 17:02
12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.
Отправлено: 13.09.2016 17:02
12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.
Отправлено: 13.09.2016 17:01
12.09 день семьи и дельности
Весь день какие-то дела, а тут еще с машиной что-то.( Пришлось пол дня провести в общественном транспорте. Вечером прогулка с сыном, короче впервые времени совсем не было до самого вечера, ну а ближе к ночи усталость взяла верх.
Отправлено: 11.09.2016 23:23
11.09 ч попал сегодня домой в 5 утра. Старая добрая туса в студии у друга!) Играли, веселились, конечно выпивали. В общем сегодня я спал не более 2-х часов, тренировка перенесена на завтра./