evis3d
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Участник не присоединился к какой-либо команде
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 17.11.2015 13:38
А кстати, когда будут опубликованы результаты "зкватора"?
Отправлено: 17.11.2015 11:17
<quote name=Tolle post="218019">
К сожалению заменить приседания мне не на что, а жаль. Они мне тоже удовольствия не приносят. Мышцы не устают, а если приседать больше, то у меня сердце выскочит.</quote>
ИМХО, если приседать быстро, то да. А если делать задержку на негативной фазе, то ноги забиваются быстрее, чем дыхалка. Во всяком случае у меня так.
Отправлено: 17.11.2015 11:02
<quote name=diman926 post="217999">
Ещё вот странно,что приседать можно до конца,тоесть больше 90 гр.угол делать,и задерживаться так на 2 сек,а при подтягиваниях наоборт нужно в верхней точке задерживаться,это единственное тяжёлое упражнение получается таким образом.Ведь мышцы всовсем не напрягаются при задержке а скорее отдыхают в отжиманиях от пола,при приседах и выпадах.Так ведь выходит?</quote>
Я делаю не так - задержка на половине движения. Вот тогда чувствуется нагрузка! При отжиманиях наполовину опустился, задержался, затем вниз до конца-вверх-снова вниз до половины-задержка. А уж если вверху руки не до конца разгибать, то вообще жесть!
Отправлено: 11.11.2015 08:51
Разминка, 2х10-10 приседания/отжимания, отдых минут 10, затем тест.
Отжимания - 39. Здесь точно до упора, 39-й вытянул из последних сил, 40-й до половины. Но делал без пауз.
Приседания - 80. Возможно бы и сделал ещё.
Подтягивания даются тяжело, 2 и то не до подбородка.
вес 95, возраст 46.
Отправлено: 25.10.2015 22:31
Да, выпады тяжелее приседаний...
5х10(а)-12-12-10/10
Отправлено: 20.10.2015 09:32
Всё-таки пока австралийские. Вчера вечером 5х10(а)-12-12-12
Но уже чувствуется разница с началом - рельефнее стали руки и плечи, дыхалка между 4 и 5 кругом за минуту успевает восстановиться. Хотя и лишний вес, и возраст 46...
Отправлено: 16.10.2015 09:51
Дружище, а у тебя вес какой? Мне вот сложно пока делать обычные подтягивания, пузик к земле тянет (94 кг). Поэтому пока делаю австралийские. А у тебя турник на какой высоте?
Отправлено: 16.10.2015 09:36
А я вчера чуток добавил - 5х10(а)-12-12-12
Отправлено: 12.10.2015 15:01
<quote name=WasD post="207520">


Нейтральным или нижним хватом пока не подтягиваешься? Негативы не делаешь?</quote>
Попробую сегодня!
Отправлено: 12.10.2015 11:10
<quote name=ogrudko post="207466">
Я не знаю статистики сейчас, но в прошлых запусках участников за 30 и даже за 40 лет, было не мало (процентов 30-40, так точно). А комплекс нужно демонстрировать технически правильно, это все что требуется от модели. </quote>
Эх, вот я, например!
46, вес 94. Подтягиваюсь пока по-австралийски, но за это время увеличил кол-во до 10(а)-12-10-12.
Если бы не этот проект и отзывы участников - давно бы сошёл с дистанции. А так каждый день интерес и стимул!
Отправлено: 08.10.2015 14:58
В обед так хорошо пошло на свежем воздухе, что решил немного добавить. Правда полноценным подтягиваниям мешает пузо (94 кг), делаю пока австралийские с маленькой высоты: 80-85 см.
4х8(а)-12-10-12. При приседаниях первую часть круга делаю с близко поставленными стопами, вторую с широко. Приседаю с прямой спиной до низа, руки перед грудью в замке.
Кстати, тем, кто ищет турник для австралийских - я подтягиваюсь на стойке баскетбольного кольца, ещё старой, советской. у неё спереди и сзади на высоте 80-85 проходит поперечина.
Отправлено: 01.10.2015 22:30
Лишний вес не даёт пока делать полноценные подтягивания. Посему на сегодня: 7(а)-10-10-10 х 4.
Мышцы уже не болят, что радует. Приседания с прямой спиной до конца, руки в замке перед грудью.
Приседания чередую - ноги широко-узко.